Ni muhimu kufanya kazi nje ya misuli ya nyuma kwa wote wanaotaka kupata mwili mzuri na wa kawaida. Kwa kuongeza, corset ya misuli imeendeleza kupunguza maumivu na shida nyuma ya mgongo. Kwa hili, ni muhimu kuelewa jinsi ya haraka kupompa nyuma ya mwanamke nyumbani. Kwa ajili ya madarasa ni ya kutosha kuingiza mazoezi matatu katika Workouts kuu.
Jinsi ya kusukuma nyuma yako nyumbani kwa msichana?
Kila mazoezi yaliyowasilishwa yanapaswa kufanywa kwa njia kadhaa, kufanya marudio 15-20 kila mmoja.
- Zoezi namba 1 . Panga kila nne, kuweka mikono yako chini ya mabega yako. Piga mkono mmoja mbele na kuunganisha mguu wa kinyume. Ni muhimu kwamba, kama matokeo, mwili huunda mstari wa moja kwa moja. Baada ya hayo, vunja miguu kwa kila mmoja, na kisha, kurudia. Kufanya mazoezi kwa pande zote mbili. Hali muhimu ni nyuma moja kwa moja.
- Zoezi namba 2 . Uongo juu ya tumbo lako na ushika mikono yako mbele. Wakati huo huo, ongeze mikono na miguu yako, ukipumzika kwenye ghorofa na tumbo lako na ukipunguza nyuma. Baada ya hapo, fuata harakati kama kuogelea, kusonga miguu hadi / chini.
- Zoezi namba 3 . Kutafuta jinsi ya kusukuma dumbbells nyuma nyumbani, sisi kuacha mawazo yetu juu ya zoezi hili rahisi, ambayo inatoa matokeo mazuri. Unama mbele, usipigeze nyuma, na ucheke kidogo. Mikono ya moja kwa moja na dumbbells ni chini ya mbele yako, na kisha, kufanya dilution / kuchanganya.
- Zoezi 4 . Ikiwa una nia ya jinsi ya kurudi nyuma yako nyumbani, kisha ingiza zoezi zifuatazo katika ngumu yako. Kwa mazoezi haya ya dumbbell hutumiwa. Simama sawa na kushikilia dumbbells chini mbele yako, mitende mwenyewe. Kubeba mteremko mbele mpaka mwili kufikia sambamba na sakafu. Baada ya hayo, nenda hadi IP. Daima kurudi nyuma yako.