Zoezi kwa nyuma nyumbani

Wakati wa mchana, mgongo unaendelea mizigo tofauti. Watu wengi wanafanya kazi wameketi, wakiwa na migongo yao katika nafasi isiyo sahihi. Yote hii ina athari mbaya si tu juu ya mkao na kuonekana, lakini pia juu ya afya. Ndiyo maana ni muhimu kufanya mazoezi mara kwa mara kwa nyuma nyumbani. Unaweza kuwaingiza katika mafunzo kuu au kufanya tata tofauti. Mara moja ni muhimu kusema kwamba ikiwa kuna hisia za uchungu, basi unapaswa kwenda kwa ofisi ya daktari kabla ya madarasa ili usiipate kuonekana kwa matatizo makubwa zaidi.

Jinsi ya Kurudisha Nyuma Yako Nyumbani - Zoezi

Kufanya gymnastics nzuri, unahitaji kufuata sheria kadhaa:

1. Ni muhimu kuanza na idadi ndogo ya marudio, na kisha, kuongeza hatua kwa hatua mzigo. Ikiwa usumbufu hutokea, chukua mazoezi mara moja.
2. Kwanza unahitaji kufanya joto-joto ili kuimarisha misuli yako, kwa mfano, kufanya miteremko, mzunguko, nk.
3. Nyumbani, kufanya seti ya mazoezi ya nyuma ni muhimu zaidi ya mara mbili katika siku saba. Haipendekezi kufundisha mara nyingi, kwa sababu misuli inapaswa kurejeshwa.
4. Ili kupata matokeo, unahitaji kufanya mazoezi ya kurudia mara 15 na kufanya hivyo kwa njia tatu.
5. Ni muhimu mara kwa mara kubadilisha tata, kwa sababu misuli inaweza kutumika kwa mzigo na kuacha kujibu.

Kujua sheria, unaweza kwenda mafunzo, wakati ngumu inapendekezwa ili kuundwa ili wakati wa utendaji hapakuwa na wasiwasi, na hakuna maumivu yaliyotokana.

1. Zoezi namba 1. Zoezi hili kwa nyuma nyumbani ni aina ya kukabiliana na nafasi ya kukaa ambayo watu hutumia muda mwingi. Wakati wa kunyoosha misuli na kuimarisha nafasi ya mgongo. Pia ni muhimu kutambua kwamba zoezi hili hufanya vizuri kwa misuli mingine ya mwili. Wakati ulipokuwa nyuma yako, fanya miguu yako ikiinama magoti, ukichotse visigino vitako, na kuvuta mikono yako pamoja na mwili. Kazi ni kunyoosha misuli, kuinua pelvis juu kwa msukumo, ili mwili uwe na mstari wa moja kwa moja. Kwa kiwango cha juu, kaa kwa muda na shika chini ya pumzi. Unahitaji kufanya kila kitu kwa kasi ndogo. Ili kuongeza mzigo, toa mguu mmoja hadi juu na kuivuta kwenye dari.
2. Zoezi namba 2. Zoezi hili kwa misuli ya nyuma nyumbani lina tani, na pia inaboresha uratibu. Yote hii inafanya uwezekano wa utulivu wa mgongo. Panga kila nne, kuweka mikono yako chini ya mabega yako, na magoti yako umbali wa vidonda vyako. Funga misuli yako ya tumbo ili kurekebisha nyuma yako kwa usahihi. Piga mguu mmoja nyuma na mkono kinyume mbele. Ni muhimu kushikilia mstari wa moja kwa moja. Kushikilia hali hii kwa muda, na kisha, futa magoti ya mguu huu kwa kijiko kilichopigwa. Kurudia sawa, lakini kwa upande mwingine na mguu. Kuongeza mara kwa mara muda uliofanyika wa mkono na mguu, ambao utaongeza mzigo.
3. Zoezi namba 3. Zoezi hili kuimarisha nyuma nyumbani husaidia kuimarisha misuli ya kiuno na kupunguza mzigo kutoka mgongo. Kaa upande wako na, ukisonga mkono chini kwenye kijiko, fanya msisitizo. Ni muhimu kuhakikisha kwamba kijiko ni madhubuti chini ya bega. Kazi ni kuinua pelvis na kupanua shingo ili mwili uwe na mstari wa moja kwa moja. Endelea nafasi hii kwa nusu dakika. Kitu kimoja kinahitajika kufanywa na kuwa upande wa pili. Ili kuimarisha zoezi , kuwa katika bar, polepole polepole mguu na mkono, lakini uendelee mwili katika nafasi ya kiwango, bila kuanguka nyuma. Unaweza pia kushindana zoezi, usizingatie kwenye kijiko, lakini kwa kifua cha mkono wako.