Uso wa ndani wa paja ni mojawapo ya kanda hizo "mbaya" kwenye mwili wa wanawake. Sababu hiyo ni kawaida ya kuiita moja ni kwamba misuli hii, ole, haifanyi kazi katika maisha ya kila siku, kwa hiyo haifanyi kitu chochote isipokuwa mazoezi maalum ya uso wa ndani wa paja.
Kwa wengine wote mahali hapa ngozi ni nyembamba. Kwa hiyo, inakuwa pia nafasi ya favorite ya cellulite. Vikwazo vilivyotumika, visivyo na kazi, pamoja na ngozi ya machungwa inayowafunika, pamoja kutoa hisia ya ajabu ya kujiangalia tu kwenye kioo.
Jinsi ya kuzungumza viuno vyako vizuri?
Jibu rahisi ni jinsi ya kuimarisha uso wa ndani wa paja - ni swing. Mazoezi ya Nguvu (kikapu, umesimama, uendeshaji wa miguu, nk) hapa, bila shaka, ni katika kuongoza. Hata hivyo, unaweza mara nyingi kuona wasichana wenye miguu yenye kupumuliwa, ambayo, kama hapo awali walikuwa na shida, sasa uwe mafuta. Iwe kutoka kwa wingi wa misuli, au kutoka mafuta - na uwezekano mkubwa kutoka kwa wote wawili. Mazoezi yaliyojengwa ya uso wa ndani wa paja ni atypical kwa ajili yetu, asili ya kibinadamu. Misuli ya kupiga mafuta, mafuta bado hayatafutwa, na kuiondoa, inahitaji umri, kama dunia, mazoezi ya uso wa ndani wa paja na upendeleo wa cardio.
Kikundi hiki cha misuli kinachoitwa "medial" na kisayansi, na misuli tunayozungumzia imejumuishwa katika kikundi hiki na inaitwa muscle kubwa wa adductor ya paja. Misuli ya kuendesha gari hutoa kupunguza na kupondosha miguu (kwa kanuni hii, simulators kwa uso wa ndani wa paja pia ni msingi) kuanguka katika pelvis, zinageuka, pia hutoa utulivu. Mbinu ya mwisho inatumika kikamilifu katika sanaa za kijeshi, kwani kuna dhana ya utulivu na hali ya "mizizi" ni muhimu sana. Kwa hiyo, katika martial arts sehemu hii ya mwili ni vizuri sana maendeleo.
Mazoezi
Tutaonyesha ngumu kamili kwa kuimarisha uso wa ndani wa paja na yote ambayo inahitajika kwako ni zoezi la kawaida.
- Warm-up - mbio juu ya doa.
- Tunalala juu ya sakafu, upande, mguu wa kushoto umetambulishwa, moja ya haki ni nusu-bent. Tunapumzika upande wa kushoto na mkono wa kulia. Nua hutolewa juu yao wenyewe, tunainua mguu wa chini. Mimba ni ya kawaida, zoezi ni polepole, kupumua ni hata. Tunafanya mara 15 hadi 20 kwa mguu.
- FE - upande, miguu ilinyoshwa. Kuongeza mguu wa juu na uupate. Mguu wa chini unafanya mapambo na "upate" kwenye mguu wa juu. Tunafanya mara 15 hadi 20 kwa mguu.
- IP ni sawa. Tunasimamisha mguu wa juu, chini tunafanya vichehe, miguu yote miwili yameletwa pamoja katikati. Tunafanya mara 15 hadi 20 kwa mguu.
- Tunalala nyuma, mikono hutengeneza chini ya vifungo, kichwa kikivunja sakafu. Miguu ni kukatwa kutoka sakafu kwa cm 30, sisi kufanya mkasi.
- Miguu huinuliwa kwa wima upande wa kulia, mwili ni kwenye sakafu. Sisi kupunguza na sisi kuzaliana miguu. Miguu ni sawa, na soksi ni ngumu, vyombo vya habari vinasumbuliwa. Tunafanya mara 15 hadi 20.
- Miguu kwenye pembe za kulia, fanya "mkasi" na ukubwa mdogo, bila kueneza miguu yako sana.
- Tunatoa tena.
- Tunachukua mpira au tutavika kitambaa, tunaweka kati ya magoti na kikapu, tukiifunga mpira kwa vidonda. Tunapokwisha, tunasumbua kazi kwa kuinua mikono yetu kwenye kikosi.
Hivyo, kabla ya shida hii ni muhimu kufanya kipindi cha joto-dakika 15. Hii inaweza kuendesha kwenye tovuti, baiskeli, kamba ya kuruka au kabla ya mafunzo, kabla ya mazoezi ya hip. Ukweli ni kwamba misuli ya uso wa ndani ya mguu hupandwa sana, ambayo inamaanisha unaweza kujiingiza na kuenea bila kujali. Baada ya mafunzo, tunafanya ngumu kwa kunyoosha. Ikiwa hutaki, hivi karibuni utapata "tenepa" pumped na mviringo (kwa maana mbaya zaidi ya neno) nyongeza. Kuweka kunyoosha misuli na hufanya miguu yako nyembamba na ya kike.
Na juu ya tata kwa vidonge unahitaji kufanya kazi angalau mara tatu kwa wiki.