Mazoezi ya kunyoosha mwili mzima

Wanasayansi wameonyesha kuwa bila misuli ya mara kwa mara, uhamaji wa viungo hupungua, ambayo huathiri vibaya ubora wa maisha. Mazoezi ya kunyoosha mwili wote ni rahisi, lakini yana manufaa kadhaa, kwa mfano, hupungua mvutano wa misuli, huongeza uhamaji pamoja, inaboresha uratibu wa harakati , mzunguko wa damu, nk. Mazoezi hayo ni muhimu kwa watu wanaohusika katika michezo, kuboresha matokeo.

Mazoezi mazito ya kunyoosha mwili mzima

Kuanza, fikiria sheria chache zinazohitajika kuchukuliwa ili kufikia matokeo mazuri na kuepuka majeruhi:

1. Kabla ya mafunzo, unahitaji kuinua vizuri, kwa sababu bila ya hatari ya kuumia ni ya juu sana. Ni bora kuchagua mwelekeo wowote wa aerobic.
2. Mazoezi yote ya kunyoosha nyumbani hufanya vizuri bila harakati zozote za ghafla.
3. Wakati wa Workout, unapaswa kujaribu kupumzika kwa iwezekanavyo, kwa sababu katika mvutano misuli ya misuli hudhuru.
4. Ni muhimu kuweka nyuma yako katika nafasi ya kiwango, na kupumua vizuri na bila kuchelewa.
5. Ili kupata matokeo, unahitaji kufundisha mara kwa mara mara tatu kwa wiki. Muda wa somo moja ni dakika 30-50.
6. Zoezi la kunyoosha nyumba lazima lifanyike kwa usawa, kutumia kiasi sawa cha muda. Vinginevyo, matokeo haipatikani.
7. Usumbufu mdogo wakati wa mafunzo ni kukubalika, lakini kwa hisia kali za uchungu, shughuli lazima zifanywe.

Sasa hebu tuende moja kwa moja kwenye mazoezi ya kunyoosha misuli, ambayo inaweza kutumika katika mafunzo ya nyumbani.

1. Kwa kunyoosha misuli ya nyuma . Simama magoti yako, ukiweka vifungo vyako kwenye kisigino chako, au kati yao. Kusubiri mbele na kupanua mikono yako kwa mbali iwezekanavyo. Ni muhimu kuendelea kuinama hadi kilele kilichoenea katika kanda ya kiuno. Wakati wa mwisho, kuacha kunafanywa.
2. Kwa kunyoosha misuli ya latissimus ya nyuma . Njia ya ukuta ili iwe juu ya hatua, na kuinama ndani yake kwa mkono uliozingirwa kwenye kijiko (angalia picha). Punguza mwili wako mbele mpaka uhisi mvutano nyuma yako. Funga msimamo na kupumzika.
3. Kwa kunyoosha mabega . Piga mkono mmoja mbele yako na ushikilie ili iwe sawa na sakafu. Kisha ushike kijiko kwa mkono mwingine na kuvuta mkono kwa bega kinyume. Ni muhimu kwamba harakati za kutokea kwenye ndege inayofanana. Baada ya hayo, kurudia sawa na upande mwingine.
4. Kwa kunyoosha viuno na vifungo . Mashambulizi ya kina ni moja ya mazoezi ya kunyoosha bora, kama inakuwezesha kunyoosha misuli ya nyuma, vifungo vya vidonda, mimba na ndama. Fanya mguu wa kina kwa mguu mmoja, na kwa magoti ya pili ushuke sakafu. Jaribu kuweka mguu wako mbali kama iwezekanavyo. Baada ya hayo, exhale na kufikia mguu wa mbele, kurekebisha nafasi. Kurudia kwa miguu miwili.
5. Kwa kunyoosha misuli ya gluteal . Kukaa nyuma yako, kunyoosha miguu yako mbele, na kisha, mguu mmoja unaminama kwa goti na unama mikono yake. Piga magoti juu ya goti, ukiunganishe kwa uso. Kwa kuenea kwa kiwango cha juu, hakikisha ukaa kwa muda. Kurudia kwa miguu miwili.
6. Kwa kunyoosha misuli ya pectoral . Ili kufanya zoezi hili, simama sawa na miguu yako kidogo zaidi kuliko mabega yako. Weka mikono yako chini ya nyuma ili vidole vyako vimeelekeza na mabega yako yanarudi. Kazi ni kuunganisha kwa mpole mabega, kujaribu kuwaweka pamoja.
7. Kwa kunyoosha misuli ya vidonda na tumbo . Simama magoti yako, kuweka miguu pana kuliko pelvis. Kwanza kukaa juu ya matako, na kisha, polepole usamehe nyuma na uongo nyuma yako.