Somo la pongezi la kiume lilikuwa na linabakia vifungo vyema vizuri. Ni muhimu kuwa na mfano huo, kuwa kwenye pwani, mwanamke mwenye bahati hukusanya mamia ya maoni ya wanaume na wivu wa kike.
Kama sheria, katika vilabu vya mwisho vya mwezi wa majira ya fitness hujaa majibu na wawakilishi wa ngono dhaifu, ambao huwahimiza wafundishaji kwa swali moja kwa muda gani inawezekana kupomia vifungo au jinsi ya kupiga vifungo angalau mwezi kabla ya athari ya taka inaonekana. Kocha nzuri anapaswa kukukasirisha, kwa bahati mbaya, kwa mwezi, hata kwa mafunzo mazuri, haiwezekani kupiga matuta, hii itachukua miezi kadhaa ya mazoezi ngumu na ya kawaida, lakini utaona mabadiliko ya kwanza katika wiki 4-5. Kwa hivyo kama unataka kushangaza punda wote umefungwa majira ya joto ijayo, kisha kuanza kufanya mazoezi rahisi sasa. Na usijaribu kujifunza jinsi ya kusukuma vifungo haraka, na uwe tayari kwa kazi ndefu kwenye mwili wako. Kwa njia, usisahau kuwa nusu ya mafanikio inategemea lishe yako, kisha pitia mlo wako na uondoe vyakula vyote vinavyoathiri.
Mazoezi ya ufanisi kwa vifungo
- Kusaga . Simama moja kwa moja, kichwa hadi dari, kupunguza mabega yako chini, miguu ikatambaa kidogo zaidi kuliko juu ya upana wa mabega. Punguza kwa kasi kwenye sambamba na sakafu, ukiondoa pelvis kidogo, ushikilie kwa sekunde 3-5 na urejee kwenye nafasi ya kuanzia. Fanya marudio 20-25. Wakati wa mazoezi, hakikisha kwamba magoti hayana mbele kwa vidole, na pembe katika miguu si chini ya 90 °, vinginevyo mzigo wa magoti utaenda.
- Pandisha mguu wako . Piga magoti na mikono sawa (usisitiza juu ya magoti yako). Mguu wa kulia, unainama kwa goti kwa angle ya 90 °, polepole kuinua hadi sambamba na ghorofa, kaa katika nafasi hii kwa sekunde 3-5, kisha urejee kwenye nafasi ya kuanzia. Kurudia mara 20-25 kwenye mguu kila. Wakati wa mazoezi, hakikisha kwamba hupiga bonde katika eneo lumbar.
- Kuinua pelvis juu . Uongo juu ya sakafu, kuweka miguu yako juu ya upana wa mabega, mikono pamoja na shina. Punguza kasi ya pelvis kwa kiwango cha juu iwezekanavyo na usumbue vifungo, kaa nafasi hii kwa sekunde 3-5, kisha urejee kwenye nafasi ya kuanzia. Fanya marudio 20-30. Wakati wa zoezi hilo, hakikisha kwamba daima za bega zinakabiliwa na sakafu.
Kufanya mara kwa mara mazoezi haya rahisi, unaweza kuandaa mwili wako kwa mafunzo makubwa zaidi na kupata matokeo ya kwanza. Usisahau kwamba uzuri unahitaji muda mwingi na jitihada. Kuwa kushiriki, kula kwa usahihi na kufurahia matokeo!