Mazoezi ya kukaa kwenye twine

Twine - ndoto ya wasichana wengi, na bila kujali kama unahusika katika mchezo wowote, au la. Twine - ni nzuri na yenye neema, ndiyo sababu ni muhimu kufanya jitihada za juu na kuwa si wavivu sana, kufanya mazoezi mazuri ya twine kila siku.

Usiku

Jambo la kwanza unahitaji kufanya kabla ya mazoezi, ili sio tu kukaa kwenye twine, lakini pia kuweka safu zako salama na sauti ni inapokanzwa. Harm-up - haya ni manipulations ambayo husababisha hisia ya joto katika mwili, wakati unataka kufungua madirisha yote, hata kama baridi ni baada yao. Ili kufanya hivyo, unaweza kukimbia, baiskeli na kukanda kamba. Pia ni muhimu kufanya mzunguko wa joto-up - pelvis, magoti, mapafu na viatu.

Lakini ikiwa ukiamua kukaa kwenye kamba - mazoezi ya twine ya transverse au ya muda mrefu itafanywa kila siku. Misuli haraka sana "kusahau" kunyoosha. Wakati huo huo, mafunzo hayachukua muda mwingi, ingawa hapa snag kuu sio wakati, lakini kwa uvumilivu na uvumilivu.

Mazoezi

1. IP - ameketi, miguu katika nusu-lotus. Kwa kuvuta pumzi, tunaminua mikono yetu juu, kwa kuvuja tunayoleta. Wakati mwingine zaidi tunainua hadi juu na kukusanya mikono juu ya kichwa - kunyoosha. Juu ya kuvuja hewa, tunachukua mikono yetu wenyewe, basi, tukizunguka nyuma, tunatembea mbele. Juu ya kuvuta pumzi - up, na kufungua mikono, tunapungua chini.
2. Fungua miguu kwa upana iwezekanavyo na ufanyie mashambulizi. Spring juu ya mguu wa kushoto, nenda kwenye mguu wa kuume. Tunafungua miguu - nafasi ya mwendeshaji, spring na kurekebisha nafasi. Tunafanya kazi kwa mguu wa kushoto, kusukuma pelvis yako nyuma na nje.
3. Tunageuka kwenye kando ya upande - mguu wa kulia juu ya vidole, kushoto kisigino, kufungua magoti ya kulia upande. Tunafanya kazi na mguu wa kushoto.
4. Sisi chini ya mikono na magoti ya kulia kwenye sakafu. Mguu wa kushoto "huondoka" kando, tunatuvuta mguu wenyewe.
5. Fanya zoezi. 3 na 4 upande wa kushoto.
6. Tunasimama juu ya miguu yetu, tukiinama mikono yetu juu ya sakafu, tunaenea miguu yetu kwa upana iwezekanavyo na kujaribu kujipunguza kwenye kamba iliyosawazisha, kwa kuwa zoezi lenye ufanisi zaidi wa twine ni twine yenyewe. Tunapumzika mkono wetu wa kulia katika hip na kuifuta mbele, kisha kurekebisha nafasi. Kwa msaada wa mikono sisi kwenda juu na kupiga katika upande wa kushoto longitudinal twine.
7. Tunarudi kwenye twine ya kuvuka na kurudia sawa kwenye mguu wa kulia.
8. Tunarudi kwenye nafasi ya kukaa, tutajitolea miguu juu yetu wenyewe na kwa njia nyingine tunapiga magoti kwenye viungo vya magoti. Tunaendelea sawa, lakini kwa miguu iliyopanuliwa. Hii ni kama zoezi la haraka, ambalo litawasaidia kufikia taka bila maumivu baada ya twine yenyewe.
9. Tunatupa miguu yetu, miguu juu yetu wenyewe, kama kujisukuma mbali na sakafu, akijaribu kushuka chini na chini kwa inertia.
10. Tunakwenda chini kama iwezekanavyo, weka mikono yetu kwa miguu yetu, na kupumzika.
11. Tunakusanya miguu pamoja, tengeneze "kipepeo" - sway na kufanya mteremko. Tunakumbwa tumbo na kifua kwa miguu, kushinikiza magoti yetu mbali na vivuli vyetu.
12. Tunarudi nusu-lotus, inhale, exhale.