Mazoezi ya kusafisha tumbo

Mimba mbaya ni tatizo kwa wasichana wengi, na kwa sababu mafuta kutoka eneo hili huenda polepole sana. Yote hii husababisha umaarufu wa mada - ni mazoezi gani unaweza kuondoa tumbo . Ili kufikia matokeo mazuri, ni muhimu sio kucheza tu michezo, bali pia kurekebisha lishe yako, kwa sababu inategemea kile ambacho watu hula, matokeo hutegemea kwa kiwango kikubwa. Epuka vyakula vya mafuta na madhara, ukipendelea vyakula vyenye afya na chini ya kalori. Ili kupata matokeo mazuri, ni muhimu kwamba mwili unapokea kalori chini kuliko ilipotea.

Je! Mazoezi gani huondoa mafuta kutoka tumbo?

Ngumu hiyo ni pamoja na mazoezi yenye lengo la kuimarisha misuli ya vyombo vya habari, pamoja na kukuza mafuta. Ni muhimu kutambua kwamba huwezi kupoteza uzito katika eneo moja la mwili, hivyo mzigo lazima uwe ngumu. Zoezi la kuondoa tumbo na kusukuma vyombo vya habari, unahitaji kufanya mara 3-4 kwa wiki. Kwa ajili ya kurudia, basi fanya njia 3 mara 12-15. Ni muhimu kusema juu ya kupumua: unahitaji kupumua mwanzoni mwa zoezi hilo, na uingie kwenye mzigo mkubwa. Usisahau kwamba kwanza unahitaji kuimarisha misuli yako kwa kufanya joto-up , kwa sababu huwezi kuwa na hofu ya majeruhi na matokeo yatakuwa ya juu.

Je, mazoezi gani yatasaidia kuondoa tumbo:

1. Kuwa nyuma, unapaswa kupunja miguu yako kuwa na pembeni sahihi katika kofia yako, na upe mikono yako nyuma ya kichwa chako. Kazi-ya kutosha, fanya kijiko cha mkono mmoja kwa goti lingine. Juu ya kuvuja hewa kuchukua nafasi ya kwanza na kurudia sawa kwa upande mwingine.
2. Weka nyuma yako ili vile vile vya bega usishukie juu ya sakafu. Kuongeza mikono na miguu yako juu, ili wawe kwenye pembe za kulia. Kazi ni kufikia magoti na mikono yako. Ni muhimu kwamba pelvis imewekwa kwenye sakafu na sio makazi. Ili kuongeza mvutano, toa miguu yako 20 cm kutoka sakafu.
3. Kwa zoezi hili, ili kuondoa mafuta kutoka tumbo, chukua mpira kwa mkono, ikiwa sio, kisha dumbbells au mzigo mwingine utafanya. Ni bora kama uzito ni juu ya kilo 2-3. Jiweke kwenye ghorofa, ongeza miguu yako, ukawainama kwa magoti yako na kuvuka katika vidonda. Kuongeza mwili na, ukiweka usawa, uende kwenye tatizo. Kazi - kuifanya mpira mikononi mwake, kuhamisha, kisha kushoto, kisha kwa kulia.
4. Simama kwenye bar, kuweka mikono yako chini ya mabega yako. Kazi - kwa njia nyingine ujivute mwenyewe, kisha haki, basi magoti ya kushoto, usisahau kupumua vizuri;
5. Weka mwenyewe nyuma yako na kuweka mikono yako chini ya kiuno chako, lakini unaweza pia kueneza kwao kwa kuzingatia. Kuinua miguu yako mahali fulani kwa cm 15-20. Piga na kupunguza miguu yako, ukifanya "mkasi".
6. Zoezi hili la kuondoa tumbo, hufanyika katika hatua kadhaa. Wakati ulipokuwa nyuma yako, ueneze miguu yako mbali na pete moja kwa magoti. Piga mkono kutoka upande wa mguu ulioinama juu, na mwingine - bend kwenye kijiko. Kuinua mwili na kuimarisha mkono, kusonga mbele kwa kitende. Katika hatua ya mwisho, toa vidonge na kuvuta mguu mbele. Kurekebisha nafasi kwa sekunde kadhaa kujisikia mvutano, na kurudi kwenye nafasi ya kuanzia, baada ya kupitia hatua zote. Usisahau kurudia mazoezi katika mwelekeo tofauti.
7. Wakati nyuma, bend miguu yako, kuweka msisitizo juu ya visigino na kuashiria soksi. Kazi ni kuongeza nyongeza juu ili mwili uirudie mstari wa moja kwa moja. Katika kiwango cha juu, kaa kwa muda na ushuke kwenye nafasi ya kuanzia.

Chagua mazoezi kadhaa kutoka kwa chaguo zilizopendekezwa na uwajumuishe katika kazi ya mviringo, na kisha, uwape nafasi kwa mpya. Hii ni muhimu ili misuli hazijazoea mzigo, vinginevyo hakutakuwa na matokeo. Kuchunguza sheria zote itawezekana kwa miezi michache kwenye kioo ili kuona mtu mwingine.