Kila mtu anajua kuhusu kuwepo kwa kawaida ya kila siku ya vitamini, ambazo madaktari huwahesabu kwa makini kwa ajili yetu. Lakini tu kwa rhythm ya kisasa ya maisha na lishe ya binadamu ni vigumu sana kudumisha uwiano huu maridadi. Kwa kuwa vitamini vinahusika katika athari muhimu zaidi ya kemikali, ukosefu au kupita kiasi kwao kuna athari mbaya kwa mwili. Baada ya kuwa na ufahamu wa maelezo ya jumla kuhusu vitamini , unaongeza uwezekano wako wa kudumisha afya kwa ngazi ya juu.
Kiwango cha kila siku cha vitamini kwa binadamu: vitamini C
Shukrani kwa vitamini C, mwili hutoa collagen, ambayo inasaidia vijana na elasticity ya ngozi na tishu. Ni muhimu kwa mishipa ya damu yenye nguvu na mishipa, na inapaswa kuchukuliwa mara kwa mara, kama inavyoharibiwa kutokana na matatizo, sumu na mvutano wa neva. Kwa sababu ya ukosefu wa vitamini hii, ukuaji wa misuli huzuiwa. Kiwango cha kila siku ni 70 mg.
Asidi ya ascorbic inaweza kupatikana kwa urahisi na chakula, ikiwa ni pamoja na katika chakula cha machungwa, berries, pilipili kengele, mchicha, kiwi.
Kiwango cha kila siku cha vitamini na madini: vitamini B
Hii ni pamoja na vitamini B1 (zinahitajika kwa afya ya mfumo mkuu wa neva, moyo na ini - 1.7 mg kwa siku), B2 (kwa ajili ya ujenzi wa seli mpya - 2 mg), B3 (kwa ajili ya digestion - 20 mg), B5 (kwa kawaida mafuta ya kimetaboliki 5 mg ), B6 (kwa kinga na CNS - 2 mg). Pia kikundi hiki kinajumuisha vitamini B8 (kwa ini - 500 mg), B9 (kwa ajili ya kuundwa kwa molekuli za protini - 400 μg), B12 (kwa mchanga wa mfupa - 3 μg).
Vitamini B vinaweza kupatikana kutoka kwa buckwheat, chachu, karanga, maharagwe, mayai, ini, nyama, kuku, jibini, dagaa.
Ulaji wa kila siku wa vitamini A
Huu ni moja ya vitamini muhimu zaidi kwa wanawake, kwa sababu inafanya ngozi laini na ya ziada, hupunguza mchakato wa uzeeka na huendeleza afya ya jicho. Ili kuhakikisha kwamba mwili hauna shida kutokana na ukosefu wake, inatosha kupokea kila siku tu mg.
Vitamini A, au retinol, yanaweza kupatikana kwa chakula kutoka kwenye viini vya mayai, cream, mafuta ya ini, ini ya samaki, pamoja na matunda na machungwa yote ya machungwa - apricots, karoti, makango, maboga, nk.
Kiwango cha kila siku cha vitamini za kikundi D
Vitamini vyote vya kikundi D hushiriki katika kimetaboliki ya phosphorus na kalsiamu , kuwasaidia kuchimba. Wao ni muhimu hasa kwa viumbe vinavyoongezeka, kwa sababu wanashiriki katika malezi ya mifupa. Aidha, wanahusika katika tezi za uzazi na tezi. Kwa afya, 5 μg tu kwa siku ni ya kutosha.
Unaweza kupata vitamini D kutoka mafuta ya samaki, samaki ya mafuta, siagi ya cream, yai ya yai. Jambo la kushangaza ni kwamba mwili wetu ni uwezo wa kuunganisha vitamini hii kwa kujitegemea chini ya ushawishi wa jua. Kwa hiyo, mbadala ya kuchukua dawa inaweza kuwa solarium.
Kiwango cha kila siku cha vitamini K
Ni vitamini hii inayohusika na kukata damu, na dalili kuu ya upungufu hutoka damu kutoka kwa pua mara kwa mara. Kwa afya, mtu mzima anahitaji 120 mg.
Vitamini K hupatikana katika vyakula kama karanga, mchicha, kabichi, lettu, na ini.
Kiwango cha kila siku cha vitamini E
Bila vitamini E, vitamini vya vikundi vingine hazijachukuliwa, na badala yake, ni muhimu kulinda vijana wa mwili, kwani ni muhimu sana kwa tishu zote. Yeye ndiye anayezuia kifo cha seli na inakuwezesha kubaki vijana na afya. 15 mg tu ni ya kutosha kwa afya.
Vitamini E inaweza kupokea bidhaa zao kama vile nafaka, mayai, karanga, zabibu na mafuta ya mboga.
Kiwango cha kila siku cha vitamini H
Vitamini hii ina jina la pili - biotini, na inajulikana sana kwa wanawake. Matumizi yake huimarisha nywele na misumari, hufanya ngozi kuwa na afya na laini. Aidha, ni muhimu kwa afya ya utando wa mucous, kuzuia acne na comedones. 50 μg tu ni ya kutosha.
Unaweza kupata na chakula kutoka kwa ini, maziwa, karanga, chachu, maharagwe na cauliflower.
Jedwali la vitamini kila siku kwa wanawake:
Jedwali la kawaida ya vitamini kwa kila mtu mzima:
