Tatiana Malakhova kwa elimu sio mjuzi, lakini mhandisi wa joto, na kwa njia hii, mara moja alipouzwa na mama mwenye kujali pampushka, alianza na ukweli kwamba miaka 11 aliacha kusimamia sukari katika chai. Leo ulimwengu umewahi kusoma vitabu kadhaa vya hii kupoteza uzito wa wanawake. Na njia ya kupoteza uzito Tatyana Malakhova, kama ilivyokuwa katika miaka 11, inategemea kanuni za msingi - si kula tamu, mafuta, unga, nk.
Njia ya Nguvu
Njia ya kupoteza uzito Tatiana Malakhova inasema:
- hakuna chakula baada ya sita, na katika hali mbaya zaidi, saa nne kabla ya kulala;
- wanapaswa kujitahidi kwa muda wa saa 14 kati ya chakula cha jioni na kifungua kinywa;
- hakuna vitafunio, na tunagawanya chakula vyote kwenye milo 3 hadi 4 kuu.
Tatiana Malakhova anasema kwamba kupoteza uzito sahihi ni wakati unapopendeza kula, na wakati huo huo, kula kile uzito wako hauondoke. Kwa maneno mengine, unapaswa kufanya chakula chako cha chakula kutoka vyakula ambavyo unapenda, au kuanza kupenda vyakula vya chakula. Ingawa hata hivyo, baada ya kulazimisha kula saladi ya mboga badala ya viazi, hivi karibuni utakoma kuacha viazi vya kukaanga na kuanza kwa matarajio ya voluptuous kufikiria na kutarajia saladi ya mboga.
Pia kupoteza uzito wa mfumo wa Tatiana Malakhova ina maana ya kifungua kinywa kali na hakuna chakula kilichokosa: kifungua kinywa, chakula cha mchana, na chakula cha jioni ni lazima.
Thamani ya kaloriki
Tatiana sio mchanganyiko wa vyakula vya chini ya kalori, na kwa ujumla, haipendi neno la neno. Anaamini kwamba maudhui ya caloric ya chakula chetu hayapaswi kuwa chini kuliko gharama zetu za nishati. Kwa hivyo, unapaswa kuhesabu kimetaboliki yako ya msingi na kuchagua maudhui ya kalori kulingana na maisha ambayo unayoongoza.
Wakati wa chakula
Kulingana na mbinu ya kupoteza uzito Tatyana Malakhova, kila mlo inapaswa kupewa angalau dakika 20 ya tahadhari. Kwa wakati huu, mtu haipaswi kufikiria mgeni, wala ushiriki majadiliano ya moto, peke yake angalia
Pia, Tatiana Malakhova anapendekeza sana kutafuna chakula: hii itasaidia mchakato wa digestion, na itatusaidia pia kujisikia kuanza kwa satiety.
Bidhaa |
Chakula kinapaswa kuunganishwa vizuri na kupikwa. Aina ya kukubaliwa zaidi ya chakula hutumiwa ni hali ya karibu. Ikiwa tunazungumzia juu ya matunda na mboga - kila kitu ni wazi: saladi, lakini nyama na samaki zinapaswa kusindika. Katika hili tutasaidia steamer, au rahisi kuchemsha.
Kwa utangamano, unajua tayari kwamba viazi, pasta na mkate mweupe sio washirika bora wa bidhaa za protini. Ni muhimu sana kula na mboga, na kuacha wanga kwa ajili ya kifungua kinywa, kwa sababu kimetaboliki ya kimetaboliki hufanya kazi asubuhi.