Miongoni mwa seti ya mapendekezo ya lishe bora, ambayo leo ni wote ambao si wavivu, hupata "lulu" halisi. Mmoja wao ni mlo "Sibarit", ulioandaliwa na mwanafizikia Elena Stoyanova. Msingi wake ni kitambaa cha kipekee cha matunda, kichocheo ambacho kimetengenezwa kwa mfano na vinywaji vyema kwa wanariadha.
Mpango wa lishe Sibarit
Lishe, ambayo inapendekeza mpango wa Sibarit Elena Stoyanova, hauzuizi bidhaa za kawaida za favorite, sio sababu sababu ya kupoteza uzito pia iliitwa "Sibarit". Katika siku za kale waliwaita watu ambao wanajifungia kwa faraja na uzuri. Mwandishi inaonekana kuwa anasema kwamba mtu anayetumia mlo na atatumia "Sibarit" kwa kupoteza uzito, atasikia vizuri na utulivu.
Mlo "Sibarit" na Elena Stoyanova
Kama mwanafizikia, mwandishi wa mbinu ya upotevu wa uzito anajua kuhusu matatizo ambayo watu wameamua kupambana na fetma. Diet Stoyanova "Sibarit" inahitaji wazi kufuatia maagizo, lakini ni laini na ya kuvutia kutumia. Msingi wake ni cocktail ya kipekee ambayo sio mlevi, lakini huliwa siku nzima, hutumia maandalizi 5 kila siku. Kuhusu vikwazo katika matumizi ya bidhaa, "Sibarit" ya chakula haina athari kubwa juu ya chakula , na vikwazo ni ndogo.
Mlo "Sibarit" - orodha
Kuthibitisha kwamba "Sibarit" haifai usumbufu, ni seti ya bidhaa ambazo zinaweza kutumika katika lishe. Mboga ya matunda, nafaka, nyama iliyo na konda na samaki na kitambaa cha ladha maalum - yote haya ni pamoja na chakula cha "Sibarit", ambayo ni ya aina mbalimbali ambayo inafaa na yenye manufaa. Kwa mfano, wakati wa siku sahani zifuatazo zinapendekezwa:
Kifungua kinywa 1:
- Sibarit ya rejareja - 2 servings ya ml 180;
- chai au kahawa bila sukari na maziwa - kikombe 1.
Kifungua kinywa 2:
- sahani ya nafaka (nafaka kutoka kwa mtama, buckwheat, mchele, oatmeal, pasta kutoka ngano ya durumu au mkate wa otrubno ) - 150 g;
- saladi ya mboga kutoka mboga safi (bila ya viazi, beets na karoti) - bila vikwazo;
- mafuta (katika saladi) - 1 kijiko kijiko;
- karanga au mizaituni - wachache.
Snack - nusu saa kabla ya chakula cha mchana:
- cocktail - sehemu 1, 180 ml.
- sahani ya protini (nyama iliyochemwa, kuku bila ngozi au samaki) - 150 g;
- saladi ya mboga na mbaazi ya kijani na uyoga (hiari) - 300 g;
- mboga za mboga (mvuke, kuchemsha au kuoka) - bila vikwazo.
Chakula cha jioni (ikiwezekana - si zaidi ya 18.00):
- cocktail "Sibarit" - sehemu 2 ya ml 180;
- kutoka kwa chakula cha jioni na kakao ya kupumua kuruhusiwa bila maziwa na sukari, au kwa maziwa ya skim.
Kwa upande wa usawa, mlo "Sibarit", orodha ya wiki ambayo inajumuisha sahani tajiri katika protini, wanga na mafuta, ni bora, kwa sababu inasaidia kuzuia kupungua kwa nguvu, kupoteza na matatizo ambayo hayawezi kuepuka katika mabadiliko ya utawala mkali wa chakula. Uwiano halisi wa kawaida ya BJU ni kama ifuatavyo:
- protini - 25-30%;
- wanga (katika bidhaa zilizo na GI chini) - 40-50%;
- Mafuta - (samaki na mboga) - 25-30%.
Chakula cha hulm ya Yelena Stoyanova
Uvumbuzi mwingine wa ajabu katika uwanja wa dietology ni chakula cha hummus Stoyanova. Inatumia mbaazi ya mashariki ya kuchemsha, kutoka kwa ambayo vitafunio vya Mashariki vinavyotumiwa - hummus. Inajumuisha vitunguu, vitunguu, chumvi, parsley, juisi ya limao, ukubwa wa sesame kuchukuliwa kwa kiasi cha bure. Changanya na kusaga mpaka laini, kuongeza juisi ya limao na mafuta. Vitamini vya ubora wa protini, fiber, mafuta yasiyotokana na chuma hufanya hivyo kuwa bidhaa muhimu kwa ajili ya utambuzi wa malengo ya chakula:
- kupoteza uzito;
- kuhifadhi matokeo ya kupoteza uzito uliopita;
- kuimarisha kimetaboliki ;
- kuwezesha mpito kwa chakula na bidhaa mbalimbali.
Mlo "Sibarit" - mapishi
Bidhaa mbalimbali zinapatikana kwa ajili ya maandalizi ya sahani mbalimbali, maelekezo ambayo yanajulikana. Lakini jinsi ya kuandaa cocktail-matunda cocktail, ambayo Elena Stoyanova mlo unaonyesha kufanya msingi wa mfumo wa kupoteza uzito kulingana na njia ya maendeleo, inajulikana na si wote. Mpangilio wa kupikia ni rahisi, na seti ya bidhaa kwa kiwango cha kila siku cha kuvutia hupatikana kila kuhifadhi.
Cocktail ya jibini jumba na matunda
Viungo:
- Cottage ya mafuta ya chini - 500 g;
- matunda (yoyote) - 400 g.
Maandalizi
- Tunda la mazao, shanganya na jibini la kottage na uwapiga hadi mzunguko wa lush. (Haipaswi kuwa kioevu).
- Matokeo yamegawanywa katika sehemu tano zinazofanana, ili 180 g kwa kila utumishi ni pato.
- Kula wakati wa mchana, polepole, na kijiko kidogo cha kahawa, kikamilifu.
Matokeo ya sybarite ya mlo
Je, ni chakula bora "Sibarit" na Elena Stoyanova, anaweza kuhukumiwa na matokeo yaliyopatikana na wale waliyotumia. Na ni muhimu. Mwandishi wa mbinu alipoteza kilo 38. Kulingana na wakati na sifa za kibinafsi, dieters hutumia matokeo ya kupoteza uzito kutoka kwa kilo 12 hadi 66. Mbinu hii inajulikana sana na watu wanaostahili kula chakula: haiwezi kuumiza mwili.