Mlo huu pia huitwa "brawl" au "Israeli", kwa sababu Kim Protasov ni dietitian kutoka Israeli ambaye alielezea kwa mfumo wa chakula cha kuchekesha ambao utakuwezesha kupoteza uzito bila marufuku maalum. Fikiria orodha ya chakula cha Kim Protasov.
Sheria ya chakula
Msingi wa lishe itakuwa mboga na bidhaa za maziwa. Mboga ni chanzo cha wanga mwepesi. Wao wataondoa tamaa za tamu, kwa sababu huwahimiza uzalishaji wa insulini. Pia, matumizi ya kijani itaimarisha peristalsis ya intestinal, utasahau kuhusu kuvimbiwa na ugonjwa wa ugonjwa.
Bidhaa za maziwa (bila ya vidonge, kama vile vidonge na matunda ya matunda) zina lengo la kuboresha microflora ya tumbo, kuondokana na bakteria ya putrefactive. Bidhaa za maziwa zitakuwa chanzo chako cha protini, wakati ni muhimu sana kutumia bidhaa za nonfat, na wale walio na maudhui ya mafuta ndani ya 3-5%.
Wiki mbili za kwanza
Katika wiki mbili za kwanza (upungufu wa uzito utaendelea wiki 5) utahitaji maelekezo rahisi kwa orodha ya chakula cha Kim Protasov. Hii itakuwa kipindi ngumu sana - unatumia mboga mboga, bidhaa za maziwa ya asili, apples 3 ya kijani na mayai mawili ya kuchemsha.
Na hakuna sehemu ya vipengee haiwezi kutengwa nje.
Mboga na bidhaa za maziwa unaweza kula, kuchanganya (kunyunyiza saladi na jibini la chini ya mafuta, mboga za dunk katika mtindi), kwa kuongeza, matumizi yao sio tu kwa wingi au wakati - unakula wakati unayo njaa.
Kwa hatua hii ya chakula cha Kim Protasov utahitaji maelekezo ya saladi tu.
Wiki tatu, nne na tano
Hivi karibuni utasikia kuwa unaweza kuacha urahisi hata mayai ya kuchemsha, mwili utakuwa mwanga mwepesi. Kitu pekee kinachofafanua hatua ya pili kutoka kwa kwanza ni matumizi ya nyama. Ni muhimu kupunguza kidogo maudhui ya maziwa katika orodha na kila siku kuongeza gramu 300 za nyama, kuku au samaki (bila shaka, aina ya chini ya mafuta). Katika kesi hii, mboga, apples na mayai - inafanya kazi.
Hapa kwa ajili ya chakula cha mapishi ya Kim Protasov kwa ajili ya kupikia sahani ya pili itakuwa muhimu.
Kuacha chakula
Uzuri wa chakula hiki ni kwamba unapoteza uzito usio na ufahamu na hasa kama mahitaji ya mwili. Sababu ya uharibifu wa afya haipo - unafanya mlo wako uwiano, na mwili yenyewe unaamua juu ya uzito kiasi gani unahitaji kujiondoa. Ili wiki 5 zisipotee, ili uondokee chakula cha Kim Protasov, unahitaji kupatiwa chini ya uwazi kuliko hatua za kupoteza uzito.
Anza kwa kuongeza mafuta ya mboga. Ni muhimu kupunguza maudhui ya mafuta ya bidhaa za maziwa hadi 0.5-1%. Mafuta ya mboga yanaongezwa kwa saladi kwa kiwango cha wastani sana.
Kisha kuleta jumla ya kiasi cha nyama, samaki au kuku kwa gramu 400 kwa siku. Ili kufanya hivyo, tena, unapaswa kupunguza ulaji wa maziwa. Hatua ya mwisho ya pato ni uji. Karoli hizi tata zinapaswa kutumiwa kama kifungua kinywa kila siku.
Usiku
Sio kila mtu anajua kwamba hamu na uwezo wa kuhimili chakula hutegemea michakato ya mzunguko wa mwili wa kike. Hivyo, kukaa kwenye mlo mwanzoni mwa mzunguko wa kila mwezi, unaweza uwezekano wa kuondokana na tamaa ya pipi na unga, ikiwa utafanya hivyo mara moja kabla ya hedhi, wanawake wengi hawataweza kuishi angalau siku.
Kwa kuongeza, wengi "kwa manufaa" ya kupoteza uzito, waamua katika hatua ya kwanza kuacha sio tu yale ambayo marufuku hulazimika, bali pia kutoka kwa mboga wenyewe, kula bidhaa za maziwa tu. Hii inaongoza kwa kupindukia kwa protini, kuvaa figo, kuvimbiwa kutokana na upungufu wa nyuzi za mimea, na ugonjwa wa ugonjwa wa jumla. Usiondoe fimbo - wiki mbili juu ya protini za maziwa haziwezi kufaidika.
Aidha, hata maudhui ya mafuta haina haja ya kuwa ya chini kuliko ilivyopendekezwa - bidhaa za maziwa na maudhui ya mafuta ya 3-5% ni ya usawa na muhimu zaidi. Kwa maudhui ya mafuta ya 0%, hatuwezi kunyonya vitamini nyingi na kalsiamu ya maziwa.
Saladi
Saladi ya msingi
Viungo:
- matango - kipande 1;
- vitunguu - kipande 1;
- radish - vichwa 3;
- nyanya - 1 pc.;
- chumvi, pilipili;
- siki;
- wiki;
- yai ngumu ya kuchemsha - 1 pc.
Maandalizi
Mboga inapaswa kuwa nyembamba, vipunguzi na radishes - pete. Koroga mboga mboga, kuongeza chumvi, pilipili, siki, wiki, pamoja na mayai ya kuchemsha.
Saladi 2
Viungo:
- nyanya - pcs 3;
- jibini iliyokatwa - 25 g;
- vitunguu - 2 karafuu;
- wiki - matawi machache;
- juisi ya limao;
- yoghurt - vijiko 4
Maandalizi
Jibini iliyokatwa, vitunguu, wiki, juisi ya limao na mchanganyiko wa mtindi. Kata nyanya ndani ya pete nyembamba, uwape kwa wingi unaosababisha. Matokeo yake tunapata sandwiches safi ya chakula.
Kozi ya pili
Fried nyama na viungo
Viungo:
- nyama, kuku au samaki - 300 g;
- manukato - coriander, basil, pilipili, cumin;
- mboga - kuchagua kutoka.
Maandalizi
Chakula nyama kwenye pande zote mbili kwa manukato, kuoka katika tanuri na mboga.
Dessert
Maapuli yaliyooka
Viungo:
- apple kijani - kipande 1;
- mdalasini;
- jumba la jumba - vijiko 2;
- kefir - 1 tbsp.
Maandalizi
Peel Apple, kunyunyiza na mdalasini na kuoka katika tanuri au microwave. Jogoo la jumba na mchanganyiko wa mtindi na utumie pamoja na apple.