Mafuta yenye manufaa

Mwili unahitaji wawakilishi watatu wa virutubisho: protini, mafuta na wanga . Neno "mafuta" huwaogopa watu wanaojaribu kupoteza uzito. Hata hivyo, watu wachache sana wanajua kuhusu upatikanaji wa mafuta yenye afya, ambayo ni muhimu kwa afya ya kila mtu.

Nini mafuta huitwa afya?

Kuna misombo ya kipekee ya polyunsaturated ambayo haijazalishwa kwa kujitegemea na mwili, lakini inatoka kwa kugawanyika kwa bidhaa. Hizi ni pamoja na asidi tata: linoleic na alpha-linolenic, jina la kawaida zaidi kwao ni Omega-6 na Omega-3. Ni mafuta haya ambayo yanajulikana kuwa yenye manufaa.

Mafuta yenye manufaa kwa mwili hayawezi kuingizwa, kwa vile wanashiriki katika ujenzi wa membrane za seli, huchangia mfumo wa mishipa: hutoa elasticity kwenye kuta za mishipa na mishipa, kufuta thrombi na, kwa ujumla, kuimarisha shinikizo.

Ni muhimu kuchunguza usahihi wa chakula, wakati unatumia mafuta bora kwa kupoteza uzito. Bidhaa za chakula ni bora kuchagua na mengi ya Omega-3 tata. Ikiwa haitoshi, na Omega-6 ni zaidi, kutofautiana husababisha kuchanganyikiwa kwa michakato ya kimetaboliki, na zaidi, kwa uzito mkubwa.

Kazi ya mlo daima ina lengo la kutakasa mwili, ni tata ya Omega ambayo husaidia kuvunja cholesterol. Ikiwa unachagua vyakula sahihi na mafuta yenye afya, unaweza kupata athari ya afya na utakaso, pamoja na kupunguza uzito.

Mazoezi ya mafuta yenye afya Omega hufurahia ustawi na hisia, na kwa kupunguzwa hisia kila wakati chanya na mood matumaini ni muhimu.

Bidhaa na mafuta yenye afya

Karibu kila mlo wa meza yetu ina asidi tofauti ya mafuta na lipids. Lakini mafuta yenye manufaa hupatikana tu katika bidhaa fulani.

1. Asidi-linolenic asidi iko katika mimea yote yenye mboga yenye uchafu wa majani. Kundi hili linajumuisha walnuts, maharagwe ya soya na mbegu za lin.
2. Mafuta yote ya mboga (mahindi, mizeituni, alizeti, bahari-buckthorn, nk) ni matajiri katika mafuta yenye manufaa. Unahitaji kuchagua wale, pamoja na misombo ya manufaa, yana mafuta machache rahisi. Kwa mfano, mafuta ya mzeituni ni bora kwa chakula.
3. Dagaa ina kiasi kikubwa cha mafuta yenye manufaa, hivyo kupoteza uzito ni bora kula anchovies, tuna, saum. Samaki ni lishe na ni muhimu kwa sababu protini ya samaki hupikwa kwa urahisi, hivyo matumizi yake hayana kusababisha upoji wa amana ya mafuta. Mafuta ambayo ni sehemu ya dagaa ni muhimu kwa ngozi yetu, husaidia kuzalisha vitamini D , ambayo tone yake inategemea.