Svetlana Fus anayejulikana mlo lishe anawashauri watu ambao wanataka kupoteza uzito, au kufuata takwimu zao, kula vyakula tu muhimu. Menyu ya kupoteza uzito kutoka kwa lishe hujumuisha chakula 5. Shukrani kwa hili, mtu huboresha kiwango cha metabolic na hajisiki njaa wakati wa mchana.
Mlo wa asubuhi
Kifungua kinywa ni chakula cha kuridhisha zaidi katika orodha kutoka kwa Svetlana Fus, kama wakati huu ni muhimu kupata malipo ya nishati kwa siku nzima.
Kwa kifungua kinywa, unaweza kuchagua moja ya chaguzi zifuatazo:
- oatmeal, ambayo unaweza kuongeza matunda au karanga kavu;
- kuhudumia jibini la chini la mafuta na matunda;
- yai na mboga, ambazo zinaweza kunyunyiziwa au kufutwa;
- kipande kidogo cha kifua cha kuku.
Katika saa na nusu baada ya kifungua kinywa unaweza kuwa na vitafunio. Chakula hiki kinachoitwa kifungua kinywa cha pili. Svetlana anashauri si kula sana kwa njia hii, na tu kupunguza kikamilifu kwa matunda.
Kula chakula
Katika orodha kutoka kwa mchungaji Svetlana Fus lazima ni pamoja na chakula cha mchana.
Chaguo iwezekanavyo kwa ajili ya unga huu:
- sehemu, mahali pengine 280 gramu za mboga, vyenye mvuke, ambayo inaweza kujazwa na mafuta na kipande kidogo cha samaki au kuku, kupikwa kwa njia ile ile;
- 250 g ya supu ya mboga na 150 g ya stewed na ini ya vitunguu;
- 100 g ya caviar na gramu 150 za Uturuki waliooka na mboga;
- sehemu, kuhusu gramu 150, saladi ya mboga na samaki kuoka katika mchuzi wa nyanya.
Kulingana na Svetlana wakati wa chakula cha mchana, mtu lazima kula mboga, kwa kuwa ni muhimu kwa kufanana na protini. Nyama anayopendekeza haina mkate, hivyo chuma itatengenezwa vizuri zaidi.
Kwa kuongeza, orodha ya mchungaji inaonyesha vitafunio kati ya chakula cha mchana na chakula cha jioni. Kwa vitafunio vya asubuhi katikati ya Svetlana inapendekeza kula kitu kidogo, kwa mfano, apple, glasi ya mtindi, mtindi.
Mlo wa jioni
Daktari wa dini haipendekeza kupinga chakula cha jioni, kwani ni wakati huu
Vipengele vya orodha ya sampuli kutoka kwa Svetlana Fus kwa chakula cha jioni:
- huduma ya kitoweo cha mboga ili kupikwa katika tanuri;
- 150 gramu ya saladi ya mboga na usawa wa uji wa buckwheat;
- saladi ya mboga na gramu 150 za cutlets samaki;
- mboga mboga na kifua cha kuku, 150 gramu kila mmoja.
Ni muhimu sana kwamba chakula cha jioni ni rahisi na sio kusababisha mvuto ndani ya tumbo.
Kwa ujumla, kila mlo katika orodha kutoka kwa Svetlana Fus lishe haipaswi kuzidi kcal 200. Kuongeza lishe sahihi na mizigo ya kimwili, na matokeo hayatadumu kwa muda mrefu.