Mlo wa Dr Zhukov

Mara nyingi, kwa jitihada za kupoteza uzito, psyche yetu tayari imezidi kuogopa na matatizo mbalimbali katika mlo. Kwa mfano, kardinali hubadilika katika maisha, usumbufu wa kuchanganya kazi na chakula, ukosefu wa muda wa kuandaa sahani maalum ya chakula na hofu rahisi kwamba baada ya kuingia kwenye njia ya chakula cha mgumu, utapoteza uzito na kupata uzito zaidi. Chakula cha Dk. Zhukov sio ngumu kabisa, hata hivyo, hata chakula ambacho ni mwaminifu kwa mapendekezo yetu. Dr Zhukov awali aliiendeleza kwa watendaji, kwa hiyo chakula ni rahisi iwezekanavyo katika kupikia na hauhitaji zaidi ya dakika 5, na mara moja kwa wiki, wewe, kama mtu wa kazi ngumu, inaruhusiwa kuchukua siku: unaweza kula chochote.

Kwa hiyo, hebu tuangalie sheria za msingi za njia ya kupoteza uzito wa Dk Zhukov:

1. Gawanya muda wako wa kuamka (kutoka kuamka kulala) na 5, na kupata muda unaohitajika kati ya milo 5: milo 3 kuu na vitafunio 2.
2. Wakati wa kila mlo, kula vyakula vilivyojaa kila aina: mafuta yasiyotokana na mboga, mafuta ya polepole, protini, fiber na maji.
3. Kila kitu ambacho unachokula lazima kiwe kitamu, rahisi kujiandaa na cha manufaa.
4. Kwa siku sita kwa wiki, fanya mazoezi mafupi ya mazoezi 5. Kufanya kila zoezi kwa dakika 5.

Kwa hivyo, utasaidia tu kupoteza uzito, lakini pia kisaikolojia kujisikia vizuri zaidi kutokana na utekelezaji wa madeni yaliyotimizwa.

Kupoteza uzito wako kutakuwa na wiki tano. Hii siyo chakula cha siku tatu na athari yake sio ya muda mfupi. Polepole unapoteza uzito, matokeo yake yatakuwa tena. Siku moja kwa wiki unaweza kuchukua mapumziko kutoka kwenye chakula, na uzitoe mara moja kwa wiki.

Sababu ya kupoteza uzito wa Dk. Zhukov ni kwamba kwa chakula kama hicho huwezi kamwe kujisikia kupungua kwa njaa na kihisia uchovu. Wakati wa chakula, utala kikamilifu na kitamu, na hasa kusaidia kutambua kwamba siku ya mwisho ya juma unaweza kula kitu kilicho na madhara.

Kula matatizo?

Kwa kuongeza, chakula cha Dk Zhukov ni bora kwa watu wenye uhai wa maisha, wakati hakuna wakati wa kupika kitu cha dhana. Kulingana na mapendekezo ya Dk. Zhukov, unapaswa kuzingatia uhusiano wa hali yako ya kihisia na mvuto wa njaa. Kwa mfano, unapokasirika au hofu, basi unakimbilia kula kitu kilichokatazwa. Ikiwa ndivyo, basi daima kuweka karanga, matunda yaliyokaushwa na matunda yaliyo karibu na "kumtia" mishipa yako kwa chakula cha manufaa.

Faida

Shukrani kwa mlo wa Dk Zhukov, si tu kupoteza uzito hutokea, wewe kuwa na usawa zaidi, kawaida kwa mazoezi ya kimwili, na pia kujifunza kupanga mlo wako. Ni mipango na inahusu kanuni kuu za chakula hiki, kwanza kupanga, na kisha kupoteza uzito. Dk. Zhukov inapendekeza kwamba pia utapata diary ya chakula kurekodi mlo wako na mabadiliko ya kila wiki kwa uzito.

Tabia mpya

Pia ni muhimu kwamba utapimwa mara moja kwa wiki. "Slimming", inaweza kuleta wenyewe kwa paranoia, mara kwa mara uzito. Badala ya kufikiria jinsi ya kupoteza uzito baada ya chakula kingine, Dk. Zhukov anashauri wewe kuchukua akili yako kwa kufanya chakula kulingana na kanuni ya piramidi, na pia itasaidia ikiwa kila wakati unakula kitu kikubwa.