Menyu ya PP kwa wiki kwa kupoteza uzito

Ikiwa kuna tamaa ya kujiondoa uzito mkubwa, basi uamuzi sahihi utakuwa kubadili mlo PP kwa kupoteza uzito. Imekuwa kuthibitishwa kwa muda mrefu kuwa mafanikio ni zaidi ya 70% ya kutegemea lishe. Kwa kweli, sheria za dietetics ni rahisi, lakini utahitaji kufanya marekebisho. Mara ya kwanza itakuwa ngumu, lakini baada ya wakati fulani tabia hutengenezwa, na kisha chakula cha haki kitaleta radhi tu.

Kanuni za PP kwa kupoteza uzito

Kwanza unahitaji kujikwamua bidhaa hatari, kuondoa vyakula haraka , kuoka, tamu, mafuta, sausages, chumvi na vyakula vingine vya hatari kutoka kwenye mlo wako.

Mahitaji ya PP kwa kupoteza uzito:

1. Ni muhimu kubadili chakula cha mgawanyiko, ambacho kitadhibiti hisia ya njaa na kuepuka kula chakula. Mbali na chakula cha msingi, ni thamani ya kuongeza vitafunio viwili. Tafadhali kumbuka kuwa sehemu zinapaswa kuwa ndogo.
2. Anza siku yako na kioo cha maji safi, ukinywa kwa sips ndogo. Kifungua kinywa kinapendekezwa katika nusu saa, na chakula hiki kinapaswa kuwa kinachotakasa zaidi. Ni bora kutoa upendeleo kwa huduma za uji.
3. Chakula cha PP kwa kupoteza uzito kina maana ya matumizi ya matunda na mboga mboga, ambayo inapaswa kuwa juu ya 40% ya chakula. Zina vyenye vitamini mbalimbali, madini na vitu vingine muhimu. Pamoja na muundo wa selulosi ina athari nzuri kwenye mfumo wa utumbo.
4. Usisahau kuhusu vyakula vya protini, ambavyo ni pamoja na orodha ya nyama ya chakula, samaki, jibini la jumba, jibini na mtindi. Jambo kuu ni kuchagua vyakula visivyo vya kalori.
5. Kiwango cha kila siku cha kioevu kilicholewa ni 2 lita, ambayo ni muhimu kwa kimetaboliki na utakaso wa mwili. Aidha, mara nyingi watu wanaona kiu ya njaa, hivyo inashauriwa nusu saa kabla ya chakula, kunywa tbsp 1. maji.
6. Ni vyema kuendeleza orodha ya PP kwa wiki kwa kupoteza uzito, ambayo itaepuka matumizi ya bidhaa za ziada.
7. Ni muhimu kujifunza jinsi ya kupika vizuri, kwa hiyo fanya upendeleo wa kupika, kuoka, kuweka nje, kupika au kuchochea.
8. Chakula kinapaswa kuwa tofauti ili kupata radhi kutoka kwa chakula na usijaribu kujaribu kitu kilichokatazwa. Jaribio, kujaribu kuchanganya bidhaa tofauti na ladha.
9. Baada ya kula, inashauriwa kuchukua nafasi ya usawa kwa muda wa nusu saa, kwa kuwa hii itazidisha mchakato wa utumbo, ambayo ina maana kwamba chakula hakitakamilika vizuri.
10. Kuinuka kutoka meza ni muhimu kwa hisia kidogo ya njaa, kwa sababu hisia ya kueneza inakuja baada ya muda.

Menyu ya PP kwa wiki kwa kupoteza uzito

Ikiwa hakuna njia ya kwenda kwa lishe, basi unaweza kuendeleza orodha yako mwenyewe, kulingana na kanuni zilizoelezwa na mifano hapa chini, pamoja na ladha yako mwenyewe.

Nambari ya 1:

• kifungua kinywa: sehemu ya oatmeal iliyopikwa kwenye maji, apple iliyooka, kahawa au chai;
• vitafunio: mtindi wa asili na karanga chache;
• Chakula cha mchana: sehemu ya supu ya kuku, viazi iliyopikwa, samaki ya samaki ya mvuke na juisi ya asili;
• vitafunio: saladi ya matunda na nyuzi kadhaa;
• chakula cha jioni: kitoweo cha mboga, kipande cha ham na chai.

Nambari ya 2:

• kifungua kinywa: saladi ya mboga, mayai yaliyotengenezwa, kahawa na kahawa ya asili;
• vitafunio: mikate michache iliyo na jibini la cottage na wiki;
• Chakula cha mchana: supu ya mboga, kifua cha kuku, vinaigrette na compote;
• vitafunio: jibini la chini la mafuta la mafuta na cream ya sour na matunda yaliyokaushwa;
• Chakula cha jioni: kititi cha kupikia, vinaigrette na chai.

Nambari ya 3:

• kifungua kinywa: Sandwich iliyotolewa na mikate yote ya nafaka, kifua cha kuku au lax kidogo ya chumvi, majani ya lettuce, jibini la chini na mafuta;
• vitafunio: biskuti mbili za oatmeal za kibinafsi;
• Chakula cha mchana: huduma ya lasagna ya mboga.
• vitafunio: wachache wa mchanganyiko wa karanga na matunda yaliyokaushwa;
• chakula cha jioni: sehemu ya mchele wa mwitu na dagaa.