Dhamana ya kupoteza uzito ni ukosefu wa njaa. Hiyo ni sawa. Mwili hauwezi kuruhusu sisi kufunga kwa muda mrefu na kutufanya bado bend juu ya ukweli kwamba mlo ni mbaya. Baada ya hili, ni wakati wa kula chakula, au badala ya mafuta ya mafuta, vizuri, na hata matatizo makubwa zaidi ya uzito .
Unaweza kupoteza uzito kwa kula kawaida kila siku, bila kupindukia tofauti, ambayo ni mlo, au tuseme kile watu wengi wana maana kwa muda huu. Kwa kupoteza uzito tu haja ya kuchukua orodha ya lishe sahihi, kila siku, kulingana na usawa wa vyakula muhimu.
Utawala wa kwanza wa kufanya orodha ya kupoteza uzito na lishe ya kila siku - kupoteza uzito, unahitaji kula chini ya mwili hutumia.
Utawala wa pili wa menyu ya afya ya kupoteza uzito - usiangalie kalori, lakini kwa thamani ya lishe. Hiyo sio juu ya maudhui zaidi ya kalori - bar ya "michezo" au sehemu ya samaki, lakini protini, mafuta na mafuta ni kiasi gani. Inachunguza kanuni hii, utaondoa daima kuteswa kwa kupungua, njaa.
Protini
Kuchanganya kwa chakula bora kwa kupoteza uzito tunaanza na protini. Kwanza, kila unga wa msingi unapaswa kuwa na protini kidogo, ikiwa unahusika katika michezo, hata vitafunio vinapaswa kuwa na protini.
Protini nzuri:
- nyama ya chini ya mafuta;
- Kuku, Uturuki;
- sungura;
- mayai;
- bidhaa za maziwa na maudhui ya chini ya mafuta;
- jibini na maudhui ya mafuta hadi 25%.
Sehemu ya protini kwenye sahani yako (nyama au samaki) inapaswa kuwa sawa na mitende yako "bila vidole."
Karodi
Wanawake wengi hawawezi kupoteza uzito, kwa sababu hawajui jinsi ya kuchagua kaboni sahihi. "Chini" cha wanga hutukodisha kwa muda mrefu, huku sio kuongeza kiwango cha sukari katika damu na sio kuendeleza chakula. Chumvi inapaswa kuwepo kwenye orodha yetu katika kifungua kinywa na chakula cha jioni, ili jioni hatuna njaa ya wanyama.
Karoli nzuri:
- buckwheat, oats, mchele usiopandwa, nyama;
- bidhaa kutoka kwa unga wote;
- mkate kutoka kwa nafaka nzima, unga wa unga;
- Rye na mkate wa buckwheat bila chachu na sukari;
- Shimo;
- viazi zilizooka.
Mafuta
Pamoja na mafuta katika mlo wetu, kila kitu ni rahisi kama milele - kiwango chako ni vijiko 2. mafuta (mboga) yoyote (bora)! mboga au gramu 30 za karanga.
Mafuta mema:
- mzeituni, mafuta yaliyotengenezwa;
- mafuta ya ngano ya ngano, mbegu za zabibu;
- Almonds, cashews, hazelnuts, walnuts, hazelnuts.
Fiber
Fiber ya chakula, au nyuzi ni nini kinachofanya matumbo yetu kufanya kazi. Unaweza kufanya majaribio na kuacha cellulose kwa siku kadhaa tu - kuvimbiwa hutolewa kwako.
Kwa hiyo, hatuhifadhi juu ya nyuzi za malazi. Katika siku ni muhimu kula 400 g ya mboga na 300 g ya matunda. Juu ya matunda tamu "yenye hatari" (ndizi, tini, zabibu) tunasema kwamba zinapaswa kutumiwa "peke yake", si kwa uzito, na hadi 14-00.
Futa
Ndiyo, pia ilikuja kwa hili, kwa sababu sehemu hii ni mbaya sana kwa macho yetu.
Ikiwa unataka kupoteza uzito bila chakula, tu vizuri, lakini uzuri, unakula, unahitaji kusahau kuhusu kuwepo kwa bidhaa zifuatazo:
- bidhaa za kumaliza nusu, bidhaa za kuvuta sigara;
- pies, chebureks, wazungu;
- pipi ya hifadhi ya muda mrefu, pamoja na keki na creamu za mafuta;
- karanga, chips, popcorn;
- chakula cha haraka - sio tu chakula cha haraka, lakini pia viazi za mashed, pipi na supu zilizopangwa kwa briquettes.
Inajumuisha
Kwa hiyo, orodha ya chakula cha wastani ya upepesi inapaswa kuangalia kama hii:
- breakfast - buckwheat uji, kahawa na maziwa, matunda 1;
- vitafunio - matunda 2, 1 kikombe kefir;
- chakula cha jioni - viazi vitichi, samaki, saladi ya mboga na 1 tbsp. mafuta ya mboga;
- vitafunio - karoti iliyokatwa na mizaituni nyeusi;
- chakula cha jioni - mchuzi wa kuku, broccoli, 1 tbsp. juisi ya machungwa.
Bila shaka, orodha hii haifai sana kwa jicho. Lakini unaweza kurekebisha hali - mara moja kwa wiki kuruhusu wewe kula kitu ambacho unapenda sana, ambacho, kwa kawaida, si katika orodha yetu.