Tahadhari ya watu wanaojaribu kufuata mlo wao angalau kwa namna fulani, katika miaka ya hivi karibuni, wamependezwa kwa mada ya asidi ya polyunsaturated asidi. Wanasemekana kuwa muhimu sana, wanasema, wataokoa kutokana na kiharusi na saratani, na wengine wanafikiri hili "bata" lingine lililoachwa na mtu na kwa sababu fulani, lakini huleta wazi mtu.
Ya manufaa zaidi ya kila aina ya omega asidi ya polyunsaturated ni mafuta ya omega-3 .
Omega-3 si dutu moja, lakini tata tata ya kemikali kemikali na asidi, pamoja na vipengele vyote vya omega-3 tofauti sana na kila mmoja. Hatuwezi kuunganisha omega-3, tunaweza tu kuwateketeza kwa chakula. Hata hivyo, haiwezekani kupuuza ukweli wa umuhimu wao - wanatuhitaji sana.
Ingawa, kama vile chombo kingine chochote, asidi ya mafuta ya omega-3 yana faida na hudhuru.
Faida na kuumiza
Tutajaribu kueleza kwa ufupi na wazi faida za omega-3 mafuta asidi:
- kuimarisha membrane za seli, ni muhimu kwa kuta za mishipa ya damu, ubongo, retina;
- kufanya spermatozoa zaidi kazi, uwezo wa kuzaliwa;
- ongezeko kinga;
- kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa kwa kiwango cha chini;
- kupunguza shinikizo;
- kuimarisha kazi ya mfumo wa neva (hasa muhimu kwa wale ambao wanakumbwa kuanguka katika unyogovu , ni kukabiliwa na kuvunjika kwa neva);
- kuboresha kumbukumbu, upinzani stress, tahadhari;
- kuwa na athari za kupinga na uchochezi.
Tumehusika na faida ya omega-3, usisahau kuhusu madhara:
- na matumizi makubwa yanaweza kusababisha dilution kubwa ya damu, kusababisha damu na hemarthrosis;
- inaweza kusababisha shinikizo la chini la damu.
Madhara yote yanapaswa kuzingatiwa kwa sababu ya ukweli kwamba ni overdose, yaani,
Kwa njia, bidhaa kuu na omega-3 asidi ni:
- samaki wa bahari;
- cod mafuta ya ini;
- linama mafuta;
- mafuta ya kunywa;
- mafuta ya walnut;
- mafuta ya ngano ya ngano.