Kila mtu ambaye ameanza kuelewa udanganyifu wote wa kujenga chakula, anataka kujua ni bidhaa gani zinazohusiana na protini. Ni chakula cha protini ambacho kina jukumu maalum katika chakula cha binadamu - kwa kweli, protini, protini, ni muhimu kwa mwili kudumisha na kujenga misuli ya misuli. Fikiria vyakula ambavyo vina matajiri katika protini.
Protini katika chakula
Chakula cha protini kinaweza kuwa cha aina mbili - mnyama na mboga. Kama utawala, wanariadha na watu wengi hujumuisha protini ya wanyama katika chakula, kwa kuwa ni bora kufyonzwa (hadi 80%), ni rahisi kupata kutoka sehemu ndogo ya bidhaa. Protini za mboga zinafanana hadi 60%, lakini pia zinapaswa kuzingatiwa, kwani kwa wakulima na watu walio na uvumilivu wa kibinafsi kwa protini za wanyama hii ndiyo njia pekee ya kujaza hifadhi ya mwili.
Bidhaa za asili ya wanyama zenye protini nyingi
Jamii hii inajumuisha, kwanza kabisa, nyama ya wanyama na ndege, samaki, jibini, jibini la cottage, maziwa na bidhaa zote za maziwa, pamoja na mayai ya ndege. Katika bidhaa hizi, kiasi cha protini kinafikia ngazi ya kiwango cha juu, ambayo ina maana kwamba kuunda chakula chako kwa misingi yao, utapata kiasi kikubwa cha protini.
Bidhaa za mboga na maudhui ya protini ya juu
Jamii hii inajumuisha aina ndogo sana, lakini jamii hii ina maalum yake. Kufanya chakula cha kila siku cha protini na vyakula vya mimea, unapaswa kutegemea matumizi ya mboga zote - mbaazi, maharagwe, lenti, soya, nk. Chanzo kingine cha protini ni karanga - almond, cashews, walnuts na misitu, na aina nyingine zote.
Soya na bidhaa zote zinazotengenezwa kutoka humo - safu za nyama za soya, tofu, maziwa ya soya na kwa ujumla bidhaa za soya - ni msaada maalum katika maandalizi ya protini. Hata hivyo, thamani ya kibiolojia ya protini hiyo ni ndogo, na hii inapaswa kuzingatiwa.
Bidhaa zenye protini, kwa kupoteza uzito
Ili kutumia bidhaa za protini ili uzitoe, unapaswa kutumia zoezi la angalau 3-4 kwa wiki kwa dakika 40-60. Njia hii, pamoja na chakula cha protini, itaongeza haraka kupoteza uzito.
Mfano wa chakula cha protini:
- Chakula cha jioni - mayai kadhaa, saladi ya kabichi, chai.
- Kifungua kinywa cha pili ni apple.
- Chakula cha mchana - supu ya nyama ya chini ya mafuta na saladi au buckwheat na nyama au kuku.
- Chakula cha jioni cha jioni - kikombe cha nusu cha jibini.
- Chakula cha jioni - nyama ya nyama ya kuku au kuku na samaki ya mboga (pilipili, karoti, zukchini, mimea ya majani , kabichi, broccoli, nk).
Mboga husaidia protini kuwa bora kufyonzwa na wala kuunda matatizo na digestion, hivyo chakula vile itakuwa haraka kukuongoza kwa lengo.