Ili kudumisha sura yao ya kimwili katika hali kamili, kuna mlo maalum kwa wanariadha. Ili kuchagua chaguo sahihi kwako, unahitaji kuelewa mwenyewe ni aina gani ya matokeo unayotaka kupata. Kwa kufuata sahihi kwa chakula, sheria zifuatazo zinapaswa kuchukuliwa:
- Fuata mapendekezo yote na sheria za mlo uliochaguliwa.
- Ili usifikiri juu ya chakula kilichokatazwa, fanya michezo zaidi.
- Daima kupima na kurekodi matokeo yako.
- Wakati wa mafunzo mazuri au wakati wa mashindano ni bora kutotii mlo wowote.
- Kuchagua chakula, unahitaji kujua sio tu vigezo vya kimwili, lakini pia kiasi cha maji na nishati katika mwili.
- Tazama usawa wa maji katika mwili wako.
- Kila siku unapaswa kula kuhusu 7 g ya wanga kwa kilo 1 ya mwili wako.
Chakula kwa wanariadha "Kukausha"
Kuna mapendekezo ya msingi yanayotakiwa kufuatiwa wakati wa chakula kama hicho:
- takwimu za kalori;
- Kula wanga tata, na ni bora kukataa wale rahisi au kula kwa kiwango cha chini;
- kunywa maji mengi, angalau lita 3;
- Kula mara nyingi, lakini si kwa sehemu kubwa;
- kuongeza vyakula, michezo na virutubisho vya lishe na kisha matokeo hayatakuwa ya muda mrefu kuja;
- Mara ya mwisho kula masaa 4 kabla ya kulala.
Chakula cha Mafuta ya Chakula kwa Wachezaji
Milo hii ni pamoja na protini, pia hutabiri kimetaboliki katika mwili. Kula vyakula ambavyo vina matajiri katika protini, lakini kwa kiasi kidogo cha wanga. Wakati mwili unapoacha kupokea wanga, basi huanza kutumia mafuta iliyohifadhiwa ili kupata nishati muhimu.
Chakula cha kabidhafi kwa wanariadha
Katika toleo hili, vitafunio vyovyote vinazuiliwa, chakula cha msingi tu. Idadi ya pipi inayotumika inapaswa kuwa ndogo. Mafuta hula kwa kiasi kidogo, pia usisahau kuhusu protini. Kunywa maji mengi, angalau glasi 8.
Inawezekana madhara
Milo kama hiyo kwa ajili ya michezo ya wasichana wanaweza kuleta madhara kwa mwili. Uvumilivu wa kwanza wa bidhaa fulani, fikiria hili wakati wa kuchagua chakula. Kwa kufuata kwa muda mrefu na lishe, matokeo yanaweza kuwa ndogo. Ikiwa chakula haitoi vitamini na madini muhimu, ni bora kutumikia chakula hicho.
Kumbuka kwamba tu daktari na mkufunzi wako wanaweza kupata chakula cha michezo sahihi, ambacho kitakusaidia kuboresha hali yako ya kimwili na kufanya madhara kwa afya yako.