Nguvu ya mwanamke katika uke wake ni kweli. Lakini uwezo wa kimwili bado haujafutwa. Inachukuliwa kuwa ya kawaida kwa ngono zote mbili kuwa na uwezo wa kuhimili uzito wao wenyewe. Hii inachunguliwa katika kushinikiza-unajua jinsi ya kufanya kushinikiza-ups, basi kwa nguvu ya kimwili uko sawa.
Ni kushinikiza-ups ambayo ni sehemu ya mazoezi yetu ya mazoezi ya maendeleo ya nguvu, kwa sababu zoezi hili la msingi sio tu inaboresha mafunzo ya kimwili kwa ujumla, lakini pia huendelea triceps, deltas, presses , misuli pectoral.
Zoezi jingine kubwa la kuendeleza nguvu ni kusimama wima. Kutoka nje, inaweza kuonekana kwamba hakuna kabisa haja ya shida na kufanya chochote. Kwa kweli, unapovuta mgongo wako nyuma ya vidole vyako, utasikia jinsi hata misuli ndogo sana ya mwili inavyoshika.
Mkao wa bar, au tuseme, msimamo wa maandalizi, mkao wa bodi ni zoezi lingine la msingi kwa ajili ya maendeleo ya nguvu. Katika rack hii isiyo na nguvu ya mwili, mwili mzima unasumbuliwa, mgongo wa mgongo, misuli ya mwili imara. Mkao wa bodi huongeza nguvu yako, na uvumilivu, labda, ni moja ya viashiria vya nguvu za kimwili.
Mazoezi
- Vidole vinavyotaka mawingu - Tunaingia ndani ya wima, miguu ni sawa, magoti, mapaja yanaharibika. Vumbua tumbo lako, unyoosha vyombo vya habari, fungua mabega yako. Sisi kufungua mitende nje. Tunasimamisha silaha zilizopigwa kwa pande zote, tunaweka juu. Kisha tunakuja kwa nguvu na vidole vyetu. Kwa kuvuta pumzi, tunapindua mikono yetu nje, tunapunguza mikono yetu sana. Juu ya msukumo, ongeza kidevu juu, juu ya kuvuja hewa, kupunguza chini. Pindisha nyuma, lengo la kila vertebrae chini. Vitende vinatupwa chini. Kupanda kwa upole, kufungua mabega.
- Mkao wa bodi ni maandalizi ya mkao wa bar. Tunachukua uongo uongo, miguu pamoja, mitende chini ya mabega, magoti na vifungo vimeharibika. Sisi kufungia katika nafasi hii na wakati.
- Push - ups ni chaguo rahisi. Tunasisitiza uongo, tunasukuma kutoka magoti. Kwa kuvuta pumzi tunashuka chini, bend ya silaha, vijiti vinatazama nyuma. Juu ya pumzi, tunatambulisha silaha zetu.