Fitness nyumbani - Zoezi

Kila mmoja wetu ndoto ya takwimu ndogo na ya akili. Inajulikana kuwa njia bora ya kujiweka katika sura ni zoezi la kawaida. Kuogelea, aerobics, kujenga mwili, mazoezi - kila mwanamke anaweza kupata kazi kwa ladha yake. Lakini wakati hakuna wakati wa mazoezi au matatizo mengine yoyote yanaokuzuia kuhudhuria kazi, unaweza kufanya zoezi nyumbani. Wanawake wengi wanapendelea fitness nyumbani, kwa kuwa ni rahisi - baada ya yote, ili kuanza madarasa, unahitaji tu kutenga nafasi katika ghorofa, kuvaa mavazi vizuri na viatu, na ni pamoja na muziki kufaa. Mara ya kwanza, unaweza kuhitaji mazoezi maalum ya mazoezi ya fitness nyumbani. Na kusaidia katika uteuzi wa mazoezi ya fitness binafsi nyumbani unaweza mwalimu wa fitness kwenye jukwaa la tovuti yetu.

Kisha, makala hii inaonyesha mazoezi mazuri zaidi ya fitness nyumbani kwa sehemu mbalimbali za mwili.

Fitness nyumbani - mazoezi ya vyombo vya habari

Takwimu nzuri katika wanawake wengi na wanaume, katika nafasi ya kwanza, inahusishwa na tumbo la gorofa, kali. Hata hivyo, ngono nyingi ni tumbo ni tovuti yenye matatizo kwenye mwili. Katika madarasa ya fitness nyumbani lazima iwe pamoja na mazoezi ya tumbo:

1. Uongo juu ya uso mgumu gorofa, kupiga magoti yako, na kuinua mikono yako mbele yako. Punguza hatua kwa hatua kwenye nafasi ya wima, unyoosha mikono yako mbele. Wakati kifua kinagusa magoti, pia urejesha mwili kwa nafasi yake ya awali. Mazoezi yanapaswa kurudiwa mara 10 bila usumbufu. Wakati wa zoezi, miguu inapaswa kuwa imefunganishwa.
2. Zoezi "Mikasi". Kulala juu ya uso gorofa, kunyoosha mikono yako pamoja na mwili. Eleza miguu yako kwa pembe ya digrii 30-45 kwenye uso wa sakafu na kuondosha kidogo. Bila kupungua, kuvuka mbadala na kuinua miguu mara 10. Baada ya hapo, miguu inaweza kupunguzwa. Baada ya dakika 1-2, mazoezi yanapaswa kurudiwa.

Fitness nyumbani - mazoezi ya matako

Vipande vya kutoweka na vilivyowezesha hutuwezesha kujifurahisha kuvaa swimsuit ya uaminifu na vitu vinavyofaa. Kwa hiyo, kufanya fitness nyumbani, usisahau kutoa muda wa mazoezi kwa vifungo:

1. Kuenea miguu yako mbali, kueneza mikono yako na kufanya nusu-squats, maximally kukabiliana na misuli ya matako. Katika squat, visigino lazima kuangalia kila mmoja na wala kuja chini. Zoezi hili lifanyike mara 30.
2. Zoezi "Lunge". Weka mikono yako juu ya kiuno chako, weka mguu wako wa kulia mbele, ukapiga magoti yako kwa pembe ya digrii 90. Fanya vikapu vya spring wakati ukibaki gorofa. Baada ya kukaa 10, sua miguu yako.

Fitness nyumbani - mazoezi ya nyuma

Wanawake wengi, wanaofanya afya ya nyumbani nyumbani, wanakataa mazoezi ya nyuma, kwa sababu mazoezi haya haitoi athari ya haraka. Kwa kweli, mafunzo ya misuli ya nyuma ni muhimu kwa msimamo hata na mzuri.

1. Uongo juu ya tumbo lako juu ya uso wa gorofa, weka mikono yako mbele na kupumzika. Pumzika sana na kuinua sehemu ya juu ya shina. Kwa wakati huu, mikono inapaswa kuvutwa mbele. Hesabu hadi tano na kurudi kwenye nafasi ya kuanza. Zoezi hilo linapaswa kurudiwa mara 10.
2. Kwenda kwa magoti yako, na mikono yako hutegemea sakafu. Mkono wa kuume, jaribu kupitisha mbele, na mguu wa kushoto wakati huu ungeuka. Hesabu hadi 10 na kurudi kwenye nafasi ya kuanza. Baada ya hayo, fanya hivyo kwa mkono wa kushoto na mguu wa kulia.

Ugumu wa mazoezi ya fitness nyumbani kwa kupoteza uzito lazima iwe pamoja na mazoezi kwa miguu, mapaja, mikono. Ni muhimu kutoa mzigo kwa mwili wote - tu katika kesi hii unaweza kufikia matokeo ya juu.

Mazoezi ya fitness nyumbani - hii ni suluhisho bora kwa wanawake na wasichana ambao sio tofauti na muonekano wao na hali ya takwimu zao wenyewe.