Chochote unachosema, na bado propaganda ya maisha mazuri, na kwa kuwa ni takwimu ndogo hufanya kazi yake. Leo, ni kipofu tu na mjakazi wa kijiji, aliyepotea katika misitu ya taiga, hajui kwamba katika mpango wa kupoteza uzito, ni muhimu kuingiza sio tu chakula, lakini mafunzo ya kawaida ya michezo. Sio tatizo la kuchagua chakula, sasa ni wengi sana na ladha na la ufanisi. Lakini pamoja na mpango wa mafunzo kwa wanawake, ni vigumu zaidi, na kazi zaidi inakuwa ngumu zaidi ikiwa utajifunza nyumbani. Ninapendekeza kuchunguza aina mbili za programu ya mafunzo ya kupoteza uzito: kwa wale wanawake ambao hapo awali hawakupa shughuli zao za kimwili mara kwa mara na kwa wale ambao wamewahi kujifunza, lakini kwa sababu fulani waliacha kazi hii.
Chaguo 1
Kwa hivyo, kama wewe ni mmoja wa wale wanaojua kuhusu michezo ya kwanza, basi tunakupendekeza kujaribu kupoteza uzito wa anaerobic workouts. Mafunzo haya ni makali sana, na kwa hiyo zaidi kutoka kwao itakuwa zaidi. Kwa hiyo, wapenzi wasichana, tunaunda mpango wetu wa mafunzo kwa kupoteza uzito kwa mujibu wa pointi zifuatazo.
- Joto la juu: lazima lijumuishe mazoezi kadhaa ya kupanua na mizigo machache ya aerobic, kwa mfano ni rahisi kukimbia kwa dakika 2-3.
- Sehemu kuu: hapa mazoezi yoyote ya kiwango kikubwa. Inaweza kuruka kamba, kufundisha kwa simulators, chochote. Utawala kuu - wakati mwingine unapaswa kuwa mdogo. Sema, wewe hukisika waandishi wa habari, na kati ya mbinu zako jiwe upumziko katika dakika kadhaa. Sasa wakati wa kupumzika haipaswi kuwa zaidi ya sekunde 15-20 kati ya mazoezi. Kwa njia, ikiwa umechagua kukimbia kama joto-up, basi unaweza kuacha, kukimbia, lakini kwa kasi ya rhythm, kama wewe kukimbia alama mita mita kwa muda, na kisha kurudi kwa kasi ya kukimbia. Katika kesi hii, wakati wa harakati ndogo unapaswa kuwa mara 3 zaidi kuliko wakati wa mbio ya sprint.
- Kugusa: kupumua pumzi, kufanya mazoezi ya kunyoosha na kufurahi. Kutembea kwa kustahili na polepole kwa kuinua na kupungua kwa mikono.
Chaguo 2
Ikiwa haujahusika katika michezo kabla, basi kazi ngumu za anaerobic hazikubali kwako, hivyo kupunguza kikomo cha aerobics yako - kukimbia, kuogelea, kucheza. Kumbuka kwamba wakati wa mafunzo haipaswi kuwa chini ya dakika 20, na chini ya mara 3 kwa wiki, pia, sio lazima - athari itakuwa ndogo. Ni muhimu kuongezea mizigo ya aerobic na mazoezi ya nguvu - ili si tu kupoteza uzito, lakini pia kutoa sura kwa mwili mzuri. Na unaweza kujaribu kufanya mazoezi kutoka yoga, wataongeza kubadilika na kusaidia kupoteza uzito. Mazoezi yafuatayo yanahitajika kufanya katika seti 4 za mara mbili kila mmoja, lakini unahitaji kupumua kwa undani.
- Msimamo wa kuanzia (PI) iko juu ya tumbo, mikono juu ya shina. Kuinua kichwa yetu kwa kasi na kuangalia mbele na zaidi ya sekunde 30, halafu unyoe mikono yetu mbele yetu na, tumaa juu ya vipande vyetu, toa kifua kutoka kwenye sakafu. Katika nafasi hii, unahitaji pia kukaa kwa sekunde 30. Kisha tunaendelea kupiga magongo kwenye mgongo na kunyoosha hapo juu, kuinua vipande chini ya sakafu na kuweka msisitizo juu ya mitende, kichwa kitaponywa nyuma. Kwa hiyo tunashikilia kwa sekunde nyingine 30 na kurudi IP.
- PI - silaha zilivuka chini ya kifua, miguu sana mbali na akainama magoti. Tunasimamisha visigino kutoka sakafu na kuruka juu, kunyoosha miguu yetu, kutua kwa upole kutoka kwa kidole hadi kisigino. Anaruka inahitaji kufanyika 10.
- IP - amelala sakafu, mikono pamoja na shina. Tunainua miguu yetu juu, kuinama kidogo kwa magoti yetu, kuvuta magoti yetu kwa kichwa kwa karibu iwezekanavyo. Tunashikilia nafasi hii kwa sekunde 30 na kufanya "birch" iwe juu kama iwezekanavyo, kujisaidia kwa mikono yetu, kushikilia kama hii kwa sekunde 30. Kisha polepole miguu yako na kurudi FE.
- Miguu ya IP ni mbali sana, mwili hupigwa, mikono hupumzika kwenye sakafu. Tunatupa vifungo mpaka tujisikie mvutano katika misuli, ushikilie kama hii kwa sekunde 30. Kisha kutoka nafasi hii tunafanya mashambulizi, inayofungua mguu wa kulia na kuinua mguu wa kuume, mikono inabaki kwenye sakafu pande zote mbili za mguu. Tunashikilia kama hii kwa sekunde 30, na kuinua, kuvuta juu, bila kubadilisha nafasi ya miguu. Tunavuka mikono yetu nyuma yetu na tunasimama kama hiyo kwa sekunde 30.
Kama unaweza kuona, programu zote za mafunzo ya kupoteza uzito zinaweza kufanywa nyumbani au kwenye mazoezi.