Zoezi la tumbaku kwa wanawake

Sasa tutajaribu kueleza kwa nini katika dakika 4 kwa siku inawezekana kupoteza uzito. Mfumo wa mazoezi ya tumbaku kwa wanawake umeundwa kwa namna ambazo zoezi lolote unalorudia, bado huchangia kupoteza uzito. Siri ni kwamba unahitaji kufanya hivyo baada ya mwingine, si kuruhusu moyo wako kupunguza kasi ya rhythm yako, kupumzika kati ya kila njia.

Shukrani kwa hili, mazoezi ya tumbaku kwa wanawake husaidia kuongeza kasi ya kimetaboliki ya msingi mara 15, ikilinganishwa na hali ya kupumzika. Hii ni kiashiria kikubwa kitakayokuwezesha kuchoma mafuta sio tu wakati wa dakika 4 za mafunzo ya tumbaku ndogo, lakini kwa ujumla wakati wote unapolala, kukaa, kula au kutembea - mwili sasa utaanza kufanya kazi kwa kasi mpya.

Mazoezi kwa wanawake katika itifaki ya tumbaku inaonekana na kuna rahisi, lakini usisahau, hata zoezi rahisi ni vigumu kufanya kwa kiwango cha juu bila kupumzika yoyote.

Wanasayansi wamefanya hata tafiti za kalori ngapi za kuchoma tumbaku, kwa kuwa inafaa sana. Ilibadilika kwamba mazoezi ya kila saa ya cardio ya saa moja huwaka kalori zaidi, lakini kikundi cha watu ambao wamejifunza juu ya itifaki ya tumbaku huwaka moto mara mbili kuliko mafuta ya hypodermic kuliko wale waliofanya cardio classical.

Unapopata ugumu wa tumbaku, utaona kuwa kupumua imeongezeka sana, wewe hupata hewa. Hii ni ufunguo wa kufungua ufanisi wa tumbaku - kupumua mara kwa mara oksijeni damu, bora zaidi kuliko kina na ya polepole, na damu ya O2-damu ina kasi tu ya kimetaboliki.

Mazoezi ya tumbaku kwa wanawake

Katika kesi ya mafunzo ya tumbaku, kuna moja muhimu zaidi pamoja - huwezi kuwa na nafasi ya kupata udhuru na kuacha somo kwa sababu ya ukosefu wa muda. Mafunzo yetu huchukua dakika 4, wakati huu tutafanya raundi 8 na mazoezi 2 tu.

Kanuni kuu ni kwamba tunatumia sekunde 20, pumzika kwa sekunde 10, na kisha tufanye kazi tena. Mazoezi mbadala kabla ya kumalizika muda.

1. Anaruka - tunaenea miguu yetu pana kuliko mabega, kugusa sakafu na mikono yetu na kuinua mwili mbele, kutoka hapa sisi kuruka juu na kunyoosha mikono na miguu yetu. Kisha sisi hupiga tena na kugusa sakafu, na kisha tuka nje.
2. Tunachukua mkazo wa uongo, juu ya kuvuja hewa, tunaanza kwa njia mbadala ili kufikia mikono yetu moja kwa moja - mguu wa kushoto kwenda upande wa kushoto, moja kwa moja kwa moja ya kulia.
3. Tunarudia kuruka kutoka pande zote za kwanza.
4. Tunasisitiza kulala chini na kurudia zoezi la pili.
5. Tunarudia kuruka.
6. Kurudia zoezi katika nafasi ya supine.
7. Tunarudia kuruka.
8. Tunarudia mkazo wa uongo.
9. Unapomaliza, usiacha ghafla - kuchukua hatua kadhaa za kazi mahali, utulivu kinga yako.