Kujifunza kuogelea haiwezekani, au tuseme, unaweza kuwa na makosa, bila shaka, unaweza na wewe mwenyewe, lakini unaweza kuogelea, yaani - unaweza kutawala mitindo ya kiufundi ya kuogelea, tu baada ya madarasa na kocha. Hata hivyo, hata kwa wale ambao wanahusika katika sehemu hiyo, ama moja kwa moja na mwalimu au anajitayarisha mwenyewe, ni muhimu kujua jinsi ya kuogelea vizuri ndani ya bwawa, ikiwa inahusisha tatizo - kuandaa mpango wa mafunzo, mapendekezo ya jumla juu ya kupumua, mbinu za kupungua katika pool.
Anza madarasa
Kuogelea , kama mchezo mwingine wowote, inahitaji joto. Tu tunapendekeza kufanya hivyo si kwa ardhi, lakini kwa maji. Katika joto-up utasaidiwa na vifaa maalum, ambavyo kawaida hukaa karibu, na hakuna mtu katika pwani anayevutiwa. Hizi ni mbao tofauti kwa wamiliki wa mikono na miguu. Wao hutumiwa tu na Kompyuta kwa mara ya kwanza kukaa juu ya maji. Hivyo, jinsi ya kuogelea vizuri wakati wa joto.
Kuingia maji, kuchukua ubao na kuogelea na "arrow", kupunguza kichwa chako ndani ya maji kama unapoondoa, na kuinua kwa kuvuta pumzi. Mikono ni sawa na kushikilia kwenye bodi, miguu ni sawa, soksi zinafanya kazi.
Kisha, tunafanya kutambaa kwa bodi ya mkono - mkono mmoja kwenye usaidizi, pili hufanya kazi. Sisi hubadilisha kila kiharusi. Unaweza kufanya crochet na brace na sanduku - sisi kuingiza ni kati ya miguu miwili katika ngazi ya hip na kazi tu kwa mikono yetu. Kwa hiyo, unaweza kumpiga mwili wa juu.
Tunastaa moto, pia huzunguka nyuma, ikitengeneza viboko viwili na moja.
Kupumua
Hakuna jambo lisilo la maana pia ni jinsi ya kupumua vizuri wakati wa kuogelea. Ikiwa uogelea tumbo lako, exhale inapaswa kuwa chini ya maji, na inhale juu ya maji. Na kutoka urefu wa pumzi (yaani, ni kiasi gani cha oksijeni una kutosha), urefu wa spurt moja hutegemea. Pumzi inapaswa kuwa angalau mara mbili kwa muda mrefu kama inhaling. Na jambo moja zaidi: katika kuogelea na kupumua ndani, na kuchochea hutolewa kwa kinywa. Ikiwa chini ya maji unapumua nje na pua yako, basi moja kwa moja wataingiza katika kuongezeka, na hii daima inaambatana na ingress ya maji ndani ya nasopharynx - utaweka koo lako, "kuacha" na hysteria.
Kupoteza Uzito
Lakini kuogelea, wengi wetu tunaenda kwenye bwawa la kupoteza uzito. Hakuna kitu kibaya na hilo, tu haja ya kujua jinsi ya kuogelea vizuri ili kupoteza uzito.
Kwanza, usiache kamwe na usipumzika kwa makali. Kupumzika - inamaanisha kuogelea polepole nyuma, miguu isiyo na miguu na mikono.
Pili, kupoteza uzito ndani ya bwawa na mchezo mwingine wowote, ni muhimu kupitisha kasi - kutoka kuogelea kwa kasi ya kupumzika hadi kupumzika na kinyume chake.
Tatu, tu wakati wa kuogelea na mitindo tofauti utakuwa na uwezo wa kusukuma na kutumia makundi yote ya misuli. Kupoteza uzito wa mafanikio ni mzigo kwa mwili mzima. Kwa hiyo, kabla ya kwenda pool hujifanya mpango wa mafunzo.
Kwa kupoteza uzito, hesabu inaweza pia kusaidia. Kama tulivyosema tayari, wamiliki maalum wa miguu itasaidia kuimarisha kanda la bega, na bodi ya silaha - miguu. Nini kupiga - kuchagua. Kwa kuongeza, kama burudani muhimu, unaweza kujaribu kuogelea bila mikono, na kuogelea bila miguu (bila mbao). Kwa kufanya hivyo, mikono inapaswa kuingizwa mbele yako na kushikilia miguu,
Njaa
Kila mtu ambaye angalau mara moja "pobarahtalsya" ndani ya bwawa, anajua nini njaa ya wanyama inashinda mtu baada ya kuingia ndani ya maji. Ili sio pounce mara moja juu ya chochote kinachopata chini ya mkono wako, tunapendekeza siende kwenye bwawa kwenye tumbo tupu. Unaweza kufikiria hii kama moja ya sheria za jinsi ya kuogelea vizuri ili kupoteza uzito. Kupoteza uzito baada ya bwawa imethibitishwa tu kama wewe mara moja, ukitoka nje ya maji, usisumbue kimetaboliki yako ya kula digesheni, mabaki na apples. Mara baada ya kujisikia njaa, inamaanisha kuwa mafuta yako yanatayarishwa ili yatimize.