Fitness kwa wavivu

Unaweza kucheza michezo sio tu kwenye ukumbi wa vifaa maalum na kumbi. Kuna watu wachache ambao wanafuata takwimu zao kwa kiasi kikubwa kwamba wakati wao wa bure wanakwenda kufanya kazi badala ya kupumzika, kuchunga au kuvuta pamba, wala kuwa na aibu na wengine, na badala ya basi wanaweza kupendelea kuendesha mji. Wao ni sawa. Movement ni ya kawaida, ni kawaida kuua mwili wako na chakula usio na afya na immobility. Watu ambao huongoza maisha ya maisha hupanda umri mdogo zaidi kuliko watu wavivu.

Fitness nyumbani

Ikiwa huna nafasi ya kwenda kwenye ukumbi, usiogope. Tutakuambia jinsi ya kufanya fitness nyumbani. Tunakupa shida ndogo ya mazoezi rahisi ambayo unaweza kufanya bila kuchanganyikiwa kutoka kwenye mfululizo uliopenda wa TV na hata bila kuinuka kutoka kwenye sofa, kwa hivyo kusema fitness kwa wavivu.

1. Kukaa juu ya kitanda, kuvuka miguu yako, kuchukua kitambaa, kuvuta na kuweka mikono yako juu. Tilt mwili kwa pande, bila kupunguza mvutano wa kitambaa. Kufanya zoezi hili mara 10 kwa kila uongozi.
2. Kuchukua dumbbell au chupa kadhaa za maji. Piga silaha zako mbele yako na kuzienea mbali. Kisha kurudi kwenye nafasi ya kuanza. Je, si chini ya mara 10.
3. Kulia upande wako wa kushoto, ongeza mguu wako wa kulia, kisha uupunguze. Weka kichwa chako kwa mkono wako, vuta soksi mwenyewe. Kisha mabadiliko ya nafasi na kurudia zoezi kwa mguu wa kushoto. Kurudia mara 10 kwa mguu.
4. Badilisha kwenye makali ya sofa, mikono itabaki kwenye sofa kwenye kiwango cha vidonda. Badilisha kwenye ghorofa, ushikilie uzito wako kwa mikono yako, kisha urejee kwenye kitanda. Zoezi polepole, jisikie mvutano mikononi mwako. Marudio kumi.
5. Kuchukua msimamo amelala kitanda, unyoosha mikono yako pamoja na mwili. Miguu imeinama magoti, miguu huwekwa karibu kwa upana wa mabega. Wakati wa kutolea nje, ongezea pelvis iwezekanavyo, kushikilia kwa pili, kisha kurudi kwenye nafasi ya kuanza. Marudio kumi.
6. Kulala juu ya mgongo wako, mikono pamoja na mwili, kuinua miguu yako ya moja kwa moja juu, kusisitiza misuli ya vyombo vya habari vya chini, kisha ukawape. Je, zoezi hilo polepole, bila kuzingatia. Marudio kumi
7. Mwishoni, fanya zoezi ndogo za kupumua. Kaa juu ya sofa, weka nyuma yako na kuvuka miguu yako. Chora ndani ya hewa ya mapafu, halafu ufanye mazoezi 2 mafupi na 1 mabaki ya muda mrefu, ya kutosha.

Huu ni mpango wa kazi kwa ajili ya fitness, ambayo inachukua muda kidogo kabisa na wakati huo huo husaidia kukaa sura nzuri.

Inawezekana pia si tu kudumisha mwili kwa sauti, lakini pia kuboresha kwa kiasi kikubwa idadi yake. Bila shaka, programu ya fitness nyumbani itatofautiana na programu ya mazoezi, lakini inaweza kuwa yenye ufanisi na sio ya kutosha.

Fitness katika mahali pa kazi

Bila shaka, kuna fursa ndogo za zoezi katika ofisi na hazifanyi kazi kama fitness kazi nyumbani, lakini wao kusaidia kabisa kunyoosha misuli sagging na kurejesha furaha yao baada ya masaa kadhaa mbele ya kompyuta. Mazoezi yote yamefanyika ameketi kiti.

1. Kufanya kichwa kichwani kwa pande, mbele na nyuma, na kisha mzunguko wa njia moja, kisha nyingine. Zoezi kama rahisi itasaidia kuboresha utoaji wa damu kwa ubongo na mawazo wazi.
2. Funga mikono yako katika lock na kufanya angalau 10 mviringo harakati, bila blurring mitende yako.
3. Weka mikono juu ya mabega na kufanya harakati kadhaa za mviringo pamoja na mabega nyuma na nje.
4. Ondoa viatu vyako visigino na kufanya mzunguko wa mviringo kwa mguu mmoja, halafu mwingine.
5. Piga mguu, ukiondoa magoti kwenye tumbo, kisha uifungishe, ukitembea mbele yako, na uipate chini. Kwa hiyo utaboresha mzunguko wa damu katika viungo vya pelvic.
6. Jiti moja hupiga juu ya bega lake, lingine linyoosha kwenye bega kutoka chini na kufunga mikono yako katika lock. Hii itawawezesha kunyoosha misuli yako ya nyuma vizuri.