Kubadilishana vizuri sio tu nzuri ya harakati za plastiki na neema. Kwa nini kunyoosha misuli ni dhahiri kabisa - shukrani kwa hiyo utapata viungo vya kusonga, misuli imara, na yote haya kwa ujumla itatoa ulinzi wa kuaminika kutoka kwa majeraha. Wakati wa kufanya mazoezi, mfumo wa moyo ni mkazo na, kwa hiyo, afya huimarishwa. Kutumia misuli nyumbani kunapaswa kufanyika mara mbili kwa wiki 2-3, na hasa kila siku ili kuboresha na kuboresha kubadilika. Kuna faida nyingi kwa aina hii ya mafunzo:
- Ili kushiriki katika kuenea, hakuna kabisa haja ya kuwa na vifaa maalum. Ili kufanya hivyo, tu kutoa muda kidogo kwa misuli ya mwili wako.
- Kutenganisha kunaweza kukabiliana na watu wa rangi yoyote.
- Kutenganisha husaidia kudumisha mwili wako kwa usawa kamili. Tumia dakika chache baada ya kunyoosha na mara moja ujisikie vizuri.
Hali kuu: mazoezi ya kunyoosha misuli yanapaswa kufanyika tu baada ya joto la juu la misuli. Programu inayofuata unaweza kugeuka katika mafunzo tofauti au kutumia sehemu zake binafsi wakati wa mafunzo ya nguvu. Kwa mfano: baada ya kufariki, fanya mazoezi ya kupanua kwenye misuli ya nyuma, na baada ya viatu, unyoosha misuli ya mguu, nk.
Kupungua kwa misuli ya mguu
- Kuketi juu ya sakafu, kupanua miguu yako ya moja kwa moja mbele yako, konda mbele na jaribu kushinikiza mwili wako dhidi ya miguu yako. Jaribu kukaa kwa sekunde chache wakati uliokithiri. Katika zoezi hili, weka misuli ya miguu, na misuli ya nyuma.
- Mahi pia ni zoezi bora za kuenea misuli ya miguu. Simama sawa, unaweza kuimarisha mkono wako kwenye kiti au ukuta ili uweke usawa wako. Kufanya angalau 10-15 swings mbele, nyuma na upande, kubadilisha miguu baada ya kila mbinu.
Mazoezi ya kunyoosha misuli ya nyuma
Ili kuwa na kurudi nyuma, inatosha kufanya mazoezi kadhaa rahisi lakini yenye ufanisi sana:
- Pussycat. Kusimama juu ya nne zote, kuzunguka nyuma yako iwezekanavyo, macho yako yameelekezwa chini, kisha kuinama na kuangalia juu. Mbadala nafasi hizi mbili.
- Mwezi wa Crescent. Kaa kitandani, crouching chini ya miguu yako. Weka mikono yako juu ya sakafu, ili mwili uwe juu ya sakafu, na viuno na miguu ni juu ya kitanda. Piga mikono yako kwenye vijiti na kuinama nyuma, ukifunga vidonge kwenye makali ya sofa, piga magoti yako na jaribu kugusa nyuma ya shingo yako kwa vidole vyako. Mara ya kwanza itaonekana kuwa ngumu, lakini kutoa zoezi kila siku kwa dakika chache tu, kwa mwezi utafikia matokeo ya kushangaza. Usiingie na usikilize mwenyewe, usiruhusu hisia zenye uchungu.
Kuenea kwa misuli ya pectoral
- Weka mikono yako nyuma yako na uifunge katika lock. Jaribu kuinua mikono yako kwenye ngazi ya bega na kupiga nyuma. Kujisikia misuli ya kunyoosha kifua.
- Ikiwa una msaidizi, jaribu zoezi zifuatazo. Kiti juu ya kiti au magoti yako, jiweke mikono yako katika kizuizi nyuma ya kichwa chako, uulize rafiki yako kusimama nyuma yako, kuchukua vidole vyako na upole ujikuta kwake.
Kuleta misuli ya ndama
Zoezi bora ambalo inakuwezesha kunyoosha misuli ya gastrocnemius vizuri: hii ni mojawapo ya uwezekano maarufu zaidi katika yoga "mbwa kuangalia chini". Kutoka nafasi ya kusimama, konda mbele, pumzika mikono yako chini na uendelee mbele kidogo. Nyuma na miguu lazima iwe sawa. Mwili wako umejikwaa kiuno karibu na angle ya digrii 90. Jaribu kugusa visigino vya sakafu, wakati huu utasikia jinsi misuli inyoosha.
Kuenea kwa misuli ya vyombo vya habari
Baada ya kupotosha, lazima ueneze misuli ya vyombo vya habari. Hii inaweza kufanyika kwa urahisi
Kuleta misuli ya mikono
- Katika nafasi ya kusimama, fungua mkono wa kushoto mbele yako, kwa mkono wako wa kuume, fanya kijiko cha kushoto na jaribu kuiingiza kwenye bega la kulia (usinama mkono wa kushoto). Kushikilia sekunde chache, kisha ubadilishe mikono.
- Kuinua mkono wako wa kushoto juu na kuinama kwenye kijiko, jaribu kugusa vidokezo vya vidole vyako na magunia ya bega. Kushikilia mkono wa kulia na kijiko cha kushoto na kuichukua hata zaidi nyuma ya kichwa.
Kufanya hii mazoezi rahisi ya mazoezi mara kadhaa kwa wiki, utajisikia vizuri, kuboresha kubadilika na kuweka uhamaji wa viungo.