Ikiwa mtu anataka kurekodi shughuli zake za michezo, anahitaji kuwa na diary maalum. Hivi sasa, unaweza kuweka kumbukumbu katika mfumo wa elektroniki, na kwa fomu ya karatasi, kwa kuwa kuna maombi mbalimbali ambayo unaweza kufanya kila siku diary ya mafunzo na lishe. Lakini, ili kurekebisha mizigo ya michezo, ni faida tu, hebu tuchunguze jinsi ya kuweka vizuri diary ya mafunzo na ni vigezo gani vinavyotakiwa kuzingatiwa katika rekodi za toleo la classic la diary - lililoandikwa kwa mkono.
Jinsi ya kuweka diary ya mafunzo?
Wataalam wanapendekeza kutambua vigezo vifuatavyo:
- Uteuzi wa mafunzo, kwa mfano, kukimbia, kuruka kamba , kupotosha, nk.
- Orodha ya mazoezi ambayo ni sehemu ya somo. Kwa mfano, kikapu, kinachozunguka, vyombo vya habari vya benchi, misuli ya kunyoosha ya mshipa wa bega.
- Jumla ya muda wa mafunzo.
- Idadi ya mbinu na kurudia kwa kila zoezi.
Hii ni orodha ya vigezo, ambavyo vinapaswa kuwa fasta. Ni kufuatilia yao ili kusaidia kutambua makosa ambayo mtu hufanya wakati wa kujenga mpango wa shughuli za michezo. Kwa mfano, watu wengi wanatambua kwamba kuangalia kwa rekodi zao wenyewe, wanaona kwamba mzigo kwenye vikundi fulani vya misuli hauna uwezo.
Pia, wataalam wanashauri, kama inawezekana, kurekebisha pigo kwenye diary (inapaswa kupimwa angalau mara 3 kwa kikao - mwanzoni, mwishoni na kwa mzigo mkubwa zaidi) na hali yako ya afya. Kwa hivyo unaweza kuamua kama kazi zako zinafaa kwa kulinganisha kiwango cha moyo wako na kiwango cha moyo kilichopendekezwa na kutafuta nafasi ya mazoezi ambayo yanaongoza kwa afya mbaya, kwa mfano, kizunguzungu au udhaifu.
Jinsi ya kuweka diary ya mafunzo kwa wasichana?
Wanawake, pamoja na vigezo vilivyoelezwa hapo juu, lazima pia kuweka mstari mmoja zaidi - kuashiria siku za mzunguko wa hedhi. Wataalam wanaamini kuwa siku chache kabla ya kuanza kwa majukumu ya kazi ya kila mwezi inapaswa kupunguzwa, kuongozwa na rekodi zao, mtu anaweza kuelewa ni mazoezi gani yasiyopaswa kufanyika kwa hili au siku hiyo ya mzunguko, akizingatia ustawi wao wenyewe na uzoefu wa zamani wa mafunzo.