Aqua aerobics: mazoezi

Kama unaweza kuwa umebaini kutoka kwa kichwa, zoezi la aqua aerobics limewekwa katika maji. Ni aina ya mafunzo ya kipekee ambayo inafaa kabisa kila mtu na hata ilipendekezwa kwa wazee na wanawake wajawazito. Je, ni chaguzi gani ambazo aqua aerobics tata hutoa? Siri kuu ya ufanisi wa mazoezi hayo ni upinzani wa maji. Jaribu kuinua mkono wako katika hewa na ndani ya maji, na kisha kulinganisha hisia, harakati katika mazingira gani uliyopewa kwako ngumu zaidi. Lakini wakati huo huo, maji inakuwezesha kuondoa matatizo yasiyo ya lazima kutoka kwa mgongo na viungo, ndiyo sababu masomo ya aqua aerobics yanapendekezwa kwa watu wa uzee. Pia, mazoezi ya maji yanaweza kuboresha mzunguko wa damu na ni muhimu kwa watu wenye mishipa ya varicose.

Aqua aerobics kwa kupoteza uzito: mazoezi

Je, ninaweza kuondokana na mafuta ya ziada na aerobics ya aqua? Bila shaka unaweza! Wakati wa mazoezi, misuli yako hupata mzigo wa kutosha kutokana na upinzani wa maji, pamoja na mwili hutumia nishati zaidi kwa kuzalisha joto, kwa sababu kawaida mazoezi yanafanyika katika maji baridi. Hivyo, kuna kuchochea kwa kuchoma kalori, na unapoteza uzito.

Katika mafunzo, unaweza kuhitaji hesabu tofauti: ukanda, silaha za gesi zinazoweza kutengeneza, viboko vya kupanda, vipandizizi, nk.

Joto-up ni bora kufanywa si kwa maji, kama hii itaruhusu kuondokana na misuli kwa ufanisi zaidi na kwa haraka. Kwa hiyo, hapa kuna orodha ya mazoezi bora ya aerobics:

1. Kukimbia kwa dakika 15 katika maji (kiwango cha maji kinapaswa kuwa juu ya kifua chako). Kuinua magoti yako juu, mikono yako inasafiri kama unavyoweza kukimbia kawaida.
2. Miguu mingi imeenea na kugeuza mwili kushoto na kulia. Zoezi hili linaweza kufanywa kwa kuruka
3. Kutegemea makali ya bwawa na nyuma na visu, ongeza miguu yako ya moja kwa moja juu ili iwe sambamba na chini, kisha iwe chini. Kufanya zoezi kwa gharama ya misuli ya vyombo vya habari, na si kwa gharama ya swing.
4. Pia, ukisonga makali, sua miguu yako na kuvuka miguu ("mkasi") kwa dakika chache.
5. Wakati maji yanafikia kiuno chako, fanya mashambulizi ya kawaida na miguu yako, na hivyo ufanyie kazi misuli ya mapaja na vifungo.
6. Kuchukua mikononi mwa vitu vya kusonga (vipande vya plastiki povu, kwa mfano), kuongoza mikono yako chini, kushinda upinzani na kujaribu kuzama. Nyuma lazima iwe sawa. Zoezi hili hutoa mzigo kwa misuli ya kifua na mikono.
7. Kwa misuli ya kifua, zoezi hili pia linafaa: weka mkono wako sawa na sambamba na chini, haraka kupunguza, bila kuwapiga, mbele yako na kupunguza polepole tena pande zote.
8. Ili kuimarisha vyombo vya habari, tembea zaidi (kiwango cha maji kwa mabega), panua mikono yako mbele yako. Miguu miwili haraka kuinama na kuvuta kwa tumbo, kuondokana na misuli ya waandishi wa habari, kisha polepole kurudi nafasi ya kuanzia na kuweka miguu yako chini.

Wapi kufanya mazoezi ya aerobics ya aqua?

Mahali wapi ya kufanya aqua aerobics, kama sheria, mengi sana katika mji, hivyo aina hii ya fitness ni kupata haraka kupata umaarufu. Karibu mabwawa yote ya kuogelea ya mijini hutoa mpango wa aqua aerobics, klabu nyingi za michezo pia zina vifaa vya kila kitu muhimu kwa mafunzo. Kwa bahati mbaya, haiwezekani kufanya ngumu kama hiyo nyumbani. Wachache wanaweza kujivunia kuwa na pumba nyumbani. Hata hivyo, hakuna shaka kwamba utapata nafasi nzuri ya mafunzo.

Wote unahitaji kuanza madarasa yako ni kuwa na swimsuit vizuri, ambayo unaweza vizuri kufanya harakati mbalimbali na cap mpira. Kama sheria, ili kununua usajili kwenye bwawa, lazima utoe cheti cha afya. Mahitaji haya yanahakikisha usalama wa mafunzo.