Asubuhi kila mahali katika Hifadhi ya Marekani inawezekana kukutana na seti ya watu ambao walikuwa kwenda kwa kukimbia. Hii ni mtazamo mzuri wa maisha kwa nchi ambayo watu wengi ni zaidi! Hata hivyo, kukimbia ni kuwa michezo ya mtindo duniani kote. Kwanza, huchoma mafuta, hasa kwenye tumbo na mapaja, kwa pili, haina haja ya kulipwa, na, kwa tatu, inaboresha ustawi na uhai wa jumla.
Je, ninaweza kupoteza uzito kwa kuendesha?
Unaendelea kuuliza swali: "Ikiwa unatembea asubuhi, uzitoe uzito au sio?", Na watu wengi kwa njia hii wamefanikiwa kupungua kilo nyingi. Bila shaka, na katika kukimbia kuna siri ambayo inakuwezesha kupoteza uzito haraka. Hata hivyo, kukimbia peke yake, kama aina yoyote ya shughuli za kimwili, inakuwezesha kuchoma kalori kwa ufanisi, ambayo yenyewe ina maana kupoteza uzito.
Tatizo ni kwamba wengi wanasubiri matokeo baada ya kukimbia kwanza. Au wiki moja baadaye, ambayo ilikuwa mbio mara mbili kwa dakika kumi. Bila shaka, njia hii huwezi kupoteza uzito! Mbio lazima iwe mara kwa mara, angalau mara 3-4 kwa wiki, na sio kwa dakika 10, lakini angalau 30. Hebu angalia kwa nini hii ndivyo ilivyo.
Ni kiasi gani unaweza kupoteza uzito kwa kuendesha?
Hebu tuanze na ukweli kwamba watu ambao sio mafuta tu, bali unenevu, wanaoendesha ni kwa ujumla wanaoashiria. Lakini wengine wote ambao hawana upinzani wowote, kuchanganya mbio na chakula cha chini au chini ya afya, wanaweza kuweza kupoteza uzito kama vile wanataka - swali linapatikana kwa wakati tu. Kama kupoteza uzito wowote wa afya, kuendesha inahusisha kasi ya kilo 4-5 kwa mwezi. Na ikiwa unaongeza chakula cha haki - athari inaweza kuharakisha mara mbili.
Jambo kuu linalopa kukimbia ni kuchomwa kwa umati wa mafuta, ambayo muafaka mbaya ni takwimu. Kwa kukimbia mara kwa mara, utaona katika wiki mbili jinsi mwili wako unavyobadilika!
Ni kiasi gani unahitaji kukimbia ili kupoteza uzito?
Kwa kweli, swali la kiasi gani ni muhimu kukimbia ili kupoteza uzito, hutatuliwa moja kwa moja katika kila kesi. Lakini sheria rahisi hutumika kwa kila mtu.
Wakati wa mazoezi ya aerobic - na kukimbia ni mzigo tu - kwa dakika 20 za kwanza mwili hutumia nishati inayopokea kutoka kwa chakula, na baada ya kuanza hiyo matumizi ya hifadhi hizo ambazo zimekusanywa kwa namna ya amana ya mafuta. Kwa hiyo, kutembea kwa dakika chini ya 20 haipotezi mafuta kabisa - hutumia tu kalori kutoka kwa chakula. Ili kuondokana na makundi mabaya kwenye tumbo, kaza vifungo na kupata futi nzuri, unahitaji kukimbia angalau dakika 35-40 kwa wakati!
Lakini ni kiasi gani cha kukimbia kupoteza uzito - mwezi, mbili au tatu - inategemea kiasi gani ulizindua mwili wako. Ikiwa unahitaji kupoteza kilo chini ya tano, utaweza kusimamia wiki 4-5 tu.
Je, ni bora kukimbia kupoteza uzito?
Kwa swali la jinsi ya kukimbia ili kupoteza uzito, ni muhimu kwenda ngumu. Orodha ya jumla ya mapendekezo itaonekana kama hii:
- Ikiwa unatembea asubuhi, unaweza kupoteza uzito kwa kasi, kwa sababu mwili utaanza kutumia hasa maduka ya mafuta, badala ya kalori kutoka kwa vyakula.
- Kabla ya kukimbia ili kupoteza uzito, unapaswa kunywa kikombe cha kahawa ya asili bila sukari na
cream. Ni mafuta makubwa ya mafuta, na badala yake, unaweza kuweka jitihada zaidi. - Unapaswa kukimbia mara kwa mara - mara 4-5 kwa wiki kwa dakika 40.
- Swali la jinsi ya kukimbia ili kupoteza uzito, pia, inapaswa kuchukuliwa kwa makini. Mzunguko wa mzunguko juu ya uso hata sio ufanisi kama unavyotembea kwenye udongo wa asili. Aidha, wakati wa mbio ni muhimu kubadili kasi: kisha uharakishe hadi kikomo, kisha uendelee hatua ya haraka, basi jog.
Kulingana na lishe bora na kukataa kula chakula, utaleta uzito wako kwa kawaida.