Crossfit ni mpango wa mafunzo ya ulimwengu wote ambao unachanganya mazoezi ya cardio wote na mafunzo ya nguvu . Kuweka tu, mafunzo ya crossfit yanaweza kuchukua nafasi ya wewe na kazi ya aerobic ( kuchagiza , aerobics, kukimbia), na "kunyoosha" kwenye mazoezi. Kima cha chini cha hesabu na upeo wa aina mbalimbali - hiyo ndiyo crossfit.
Tempo
Utawala kuu wa crossfit ni kwamba mazoezi hayapaswi kufanywa kwa kasi ya usawa, lakini kwa wakati mdogo. Unapewa, kwa mfano, dakika 5, ambapo unapaswa kufanya "miduara" 3-4. Mzunguko mmoja unachanganya mazoezi mbalimbali, mapumziko kati ya ambayo unahitaji kupunguza ama, au usiifanye. Hivi karibuni unaacha kujisikia huzuni na jaribu kutengeneza raundi 3-4 kwa dakika 5 za masharti, lakini 5, 6 na kadhalika. Hiyo ni, kutolea mwenyewe kwa ukamilifu. Sheria hii inafanya crossfit bora kwa kupoteza uzito.
Mazoezi
Karibu na hatua. Fikiria na kutekeleza seti ya kawaida ya mazoezi juu ya crossfit.
- Kuruka juu ya kamba - mara 200.
- Ndege na pamba - mara 15.
- Birpi - mara 10. Birpi ni zoezi la nguvu zaidi katika kupigwa moto. Unakuwa mkazo amelala chini, kusukuma mara moja, kuunganisha miguu na mikono kwa kila mmoja na kushinda juu - yote haya katika akaunti 1.
- Vuta-nyongeza - mara 12. Kwa kuwa tunachunguza crossfit ya kike, tunatukwa "kwa njia ya kike," kwenye msalaba mdogo.
- Swing vyombo vya habari - mara 30. Katika nafasi ya kwanza - amelala nyuma, magoti yamepigwa, silaha za moja kwa moja zimerejeshwa, na wakati tunapoinua, tunawavuta.
- Kuruka juu ya vikwazo - mara 15. Unachukua urefu, unategemea ujuzi wako wa awali.
- Push-ups - mara 10.
- Kupanda - mara 40. Tunachukua shingo na kuiga rowing.
Ilikuwa ni kamba moja. Unaweza kuanza na moja, lakini kwa hakika, unapaswa kufanya angalau 3. Kati ya duru hupumzika kwa dakika 10. Wakati wa kamba moja ni dakika 6 37 sekunde.