Handstand haki si tu hila nzuri, lakini pia kipengele muhimu katika maeneo mengi ya gymnastics, yoga , vorkaut, parkour , aina fulani ya ngoma na michezo. Ili kuhakikisha kwamba mazoezi yoyote ya msingi ya utoaji huu yalitolewa kwa urahisi, unapaswa kujifunza jinsi ya kufanya handstand mara moja na kwa wote.
Handstand: Mafunzo
Jambo muhimu zaidi katika mbinu ya kusimama mikono ni kuanzishwa kwa kituo cha mvuto hasa juu ya msaada, yaani, juu ya mikono. Hii ni muhimu si tu kwa uzuri wa zoezi, lakini pia kwa ajili ya usalama wako. Msimamo huu huitwa "mshumaa", na ni kamili kwa Kompyuta. Kwanza, bwana, na baada ya kuwa kila kitu kingine kitapewa kwako rahisi.
Kwa hiyo, tunaelewa jinsi ya kujifunza kusimama mikono yako juu ya pointi.
- Simama sawa, mabega yanapungua, tumbo huondolewa.
- Tune: mikono lazima iwe sawa kabisa, bila kupigwa kidogo kwenye vijiti. Ili kuwaweka ni muhimu kwa upana wa mabega au tayari kidogo, hivyo mabega hujaribu kusita mbele.
- Jinsi ya kuamka juu ya mikono yako. Kuna chaguo mbili pekee: ama kutoka kwa msimamo, kuchuja, au kutoka kusimama, amesimama moja kwa moja. Tutachambua wote wawili.
- Jinsi ya kujifunza kuinuka kutoka nafasi ya kukaa? Piga chini, lakini si chini sana. Weka mikono yako ya DIRECT kwenye sakafu, piga miguu yako na kuitupa. Weka usawa kwa kupanua mwili kwa mstari wa moja kwa moja.
- Jinsi ya kufanya msimamo juu ya mikono kutoka nafasi ya kusimama? Simama sawa, usambaze mabega yako. Kundia mbele, pumzika kwenye sakafu na mikono yako kwenye kitende chako kamili. Kwa mguu mmoja, kushinikiza mbali na sakafu, kutupa wengine juu, na kisha kuvuta mguu wa kusaidia. Ni muhimu kuweka viungo vyote sawa, bila kupiga viboko au magoti.
Hiyo ni mbinu nzima. Ni rahisi sana, na baada ya wiki ya mafunzo ya kawaida utapata matokeo mazuri. Unaweza kuinua mikono yako kutoka kwa nafasi yoyote. Unapoanza mafunzo, unaweza kuhitaji msaada, kama ukuta, na wakati kusimama mikononi mwako kunapokuwa bora, na haitoi kwa manufaa.
Jinsi ya kusimama juu ya mikono yako: kazi kwa makosa
Kushangaa, kwa kawaida si uzito wa mwili, silaha dhaifu na nguvu ya mvuto ambayo kwa kawaida inazuia kusimama, lakini hofu ya kupiga marufuku ya kuwa katika hali hiyo "isiyo ya kawaida". Ni hofu hii inayokuzuia kufurahi na kuelewa jinsi ya kufanya kusimama mikono yako - lakini kwa kweli hakuna kitu ngumu katika hili, kama unaweza kuona kwa kusoma tu makala na kujaribu juu ya mbinu yoyote.
Kompyuta, bila kujali maagizo ya kina, mara nyingi huweza kufanya makosa moja au zaidi ambayo yanaingilia kati ya utekelezaji sahihi wa rack:
- silaha zina talaka zaidi kuliko mabega, ambayo inafanya uhakika wa msaada sio sawa na katikati ya mvuto na ni vigumu kufikia usawa;
- mikono yanapigwa kwa vijiti, na hawezi kufutwa - hii ni tatizo sio la mikono dhaifu, lakini kwa ukweli kwamba wewe huwaangaa, ingawa unahitaji kuwaweka sawa;
- Waafisa wanawekwa mbele - nafasi hii pia inazuia kuweka usawa;
- nyuma sio kabisa hata, lakini imetengenezwa au imechazwa - kwa hiyo, usawa hauwezi kupatikana.
Futa mawazo kuwa ni vigumu, au kama hujapata kujifunza katika utoto wa mwanzo, basi hutaweza kuiona. Unaweza kusimama katika mikono yako wakati wowote.
Kwa kuwa si vigumu kujifunza jinsi ya kusimama mikononi mwako, unahitaji ujuzi wa chaguzi za kurudi kwenye hali ya kawaida - au kuanguka. Jaribu kuondoka kutoka nafasi ya kusimama hadi nafasi ya "daraja" - ni ya kawaida. Ili kufanya hivyo, unahitaji kupiga magoti nyuma, na kuvuta soksi za toe mwenyewe ili ghorofa kwanza inagusa kisigino. Unapofahamu na kuanguka, utaelewa kuwa hakuna kitu cha wasiwasi kuhusu, unaweza kuendelea mafunzo kwa ufanisi!