Jinsi ya kujifunza kutembea mikononi mwako?

Kutembea mikononi mwako sio tu hila ya kusisimua, lakini pia ujuzi muhimu ambao utafaa katika michezo na ngoma. Kwa kuongeza, kutembea kwa kawaida kawaida kunaimarisha misuli ya mikono, nyuma na mabega. Hata hivyo, ni muhimu kujifunza jinsi ya kutembea kwa mikono yako kwa usahihi, vinginevyo hatari ya kuanguka na kujeruhiwa ni nzuri. Kama wanariadha wenye ujuzi wanasema - lazima pia uweze kuanguka!

Jinsi ya kujifunza kutembea kwenye mikono yako: tahadhari

Kabla ya kujifunza kutembea mikononi mwako, ni muhimu kuuweka rack mikononi mwako . Ikiwa hujaribu hii bado, kwanza fanya muda ili kuimarisha misuli ya mikono yako - ni rahisi kufanya na bar ya usawa au tu kufuta sakafu.

Tahadhari tafadhali! Bila mafunzo ya michezo ndogo, si salama kujifunza hila hii. Kutokana na mzigo mzito kwenye nyuma ya chini, mabega na hasa mikono, hatari ya kuumia ni ya juu sana. Ikiwa unaweka lengo, jifunze kutembea mikononi mwako, kisha uende kwa hatua yake kwa hatua, kuanzia na mafunzo ya kawaida na kuongezeka kwa shida kwenye nusu ya juu ya mwili.

Ni muhimu kukumbuka kuwa msimamo wa chini si wa kawaida. Unapogeuka chini, kuna mtiririko wa damu kwa kichwa. Matokeo yake, unaweza kujisikia kizunguzungu, angalia "nyota" au giza mbele ya macho yako. Kawaida, baada ya vikao vidogo vya mafunzo juu ya mikono, huenda, lakini ikiwa haijaipitisha - pengine, haipaswi kuwa na hila hii, kwa sababu ikiwa unapoteza ufahamu, kuna hatari ya kuanguka na kupata madhara makubwa.

Kutembea kwa mikono: mafunzo

Mbinu ya kutembea kwenye mikono ni rahisi sana, hasa kwa wale ambao wanaweza kusimama mikononi mwao. Ni muhimu kukumbuka kuwa hii ni mzigo mkubwa sana, na ni lazima ifanyike madhubuti baada ya joto-up, ambalo litasukuma, kuandaa misuli na kukuokoa kutokana na majeruhi na hisia za kuumiza baadae.

Kwa hiyo, hebu angalia jinsi ya kujifunza jinsi ya kutembea mikononi mwako.

1. Panga mahali. Ghorofa inapaswa kufunikwa na carpet laini au blanketi, pamoja na nafasi ya bure katika chumba na ukuta.
2. Simama karibu na ukuta umbali wa cm 30-40, piga juu, kuweka mikono sawa kabisa mbele yako, ukipunguka sambamba kwa upana wa mabega.
3. Pushisha mguu mmoja, kwa wakati huu, kutupa pili, kisha kuunganisha mguu. Simama katika nafasi hii, ukisimama juu ya ukuta. Mwili mzima ni mstari wa moja kwa moja, miguu imeongozwa, mikono pia.
4. Unaweza kuendeleza utulivu wa muda mrefu mikononi mwa mikono, na unaweza kuanza kuanza kutembea - mtu hupewa moja rahisi, mtu - mwingine. Kuendeleza na kuimarisha mikono katika nafasi hii, unahitaji kufuta. Ikiwa haifanyi kazi - nenda kwenye vipimo vya kushinikiza kawaida na kuvuta.
5. Kuhisi usawa, tu kushinikiza mbali na ukuta na kupata usawa tena, tayari bila msaada (si kutoka kwanza, na labda si kutoka kwa mara ya kumi, lakini wewe kupata).
6. Jaribu kuchukua hatua za kwanza kwa mikono yako, kwa upole ukawafukuze sakafu na uendelee mbele.

Jinsi ya kujifunza kuweka usawa?

Jaribu kufanya kila kitu hakika mwanzo. Weka mikono yako kidogo, uwazuie. Usipige nyuma na kuteka ndani ya tumbo. Baada ya kuwa na mshumaa unaokubaliwa na mikono sawa na miguu iliyopunguka, unahitaji kufanya kazi nyingi ili kuboresha uratibu.

Na kuanza kazi hii ni kwa mafunzo ya rack na miguu iliyopigwa. Kwa kufanya hivyo, kupanda rack kama kawaida, na kisha, kupiga magoti yetu, tunawaweka nyuma ya kichwa. Ili kuweka uwiano unayotaka-nilly itabidi kukataa shina katika mwelekeo tofauti. Katika nafasi hii, katikati ya mvuto inakuwa chini, ambayo ina maana kwamba itakuwa rahisi kusimama, kutembea na kushinikiza mikono yako.

Ni juu ya kufanya mazoezi! Kutumia mara 3-4 kwa siku, kwa wiki kadhaa mbinu hii inaweza kufahamika, kwa kuwa si vigumu kutembea vizuri kwa mikono. Ikiwa misuli ni dhaifu, basi unahitaji kufanya mafunzo kabla ya hayo, na tu baada ya mwezi kuanza kujifunza na kufanya hila.