Pilates nyumbani

Mnamo mwaka wa 1920, Joseph Pilates aliwasilisha ulimwengu kwa mazoezi ya kipekee, aitwaye baada yake na iliyoundwa hasa kwa kuimarisha watu walioathirika wakati wa vita. Zaidi ya miaka mia kadhaa iliyopita tata imekuwa kuchunguzwa kutoka pande tofauti na alikuja hitimisho kwamba ni mzuri kwa ajili ya maendeleo ya mwili karibu kila mtu. Na mazoezi ni rahisi sana kwamba Pilates inaweza kufanyika nyumbani.

Pilates nyumbani: kanuni na sheria

Pilates nyumbani ni bora kushikilia baada ya ziara kadhaa kwa makundi ya kikundi: inakuwezesha kufanya mazoezi kwa usahihi, na usisahau missle muhimu, ambazo sio chache sana. Je! Pilates hujitumia wewe mwenyewe, kumbuka sheria zifuatazo:

1. Kwanza kabisa - angalia kinga yako kwa ukali. Kupumua ni muhimu kwa kifua, tahadhari maalum hulipwa kwa ufunguzi mzima wa namba kwa msukumo. Wakati wa kupumua, angalia kwa kupikwa kwa misuli ya vyombo vya habari.
2. Wakati wote, unapaswa kulipa kipaumbele ili kuhakikisha kuwa vyombo vya habari vyako vinasumbuliwa.
3. Jihadharini na maelezo madogo - yote ni muhimu, na ndani yake ni kiini kizima cha ngumu.
4. Ni muhimu kutumiwa wakati wote ili kushika kichwa chako sawa-zamu hakuna kuruhusiwa.
5. Tumia kutunza mgongo wako. Mbali kubwa kati ya vertebrae, rahisi zaidi na simu nyuma yako ni.

Ni vigumu kufanya kila kitu mwenyewe kwa usahihi - kutumia video ya mafunzo au kuhudhuria madarasa na Pilates, ambapo mazoezi ya nyuma na wengine yatasemwa na mwalimu.

Mazoezi ya Pilates kwa Kompyuta

Msingi wa Pilates ni mazoezi ya msingi, ambayo ni sehemu muhimu ya ngumu. Tu baada ya kujifunza utendaji wao, inawezekana kupita kwa vipengele vingi zaidi.

1. Kupiga. Kaa juu ya sakafu, unyoosha miguu yako moja kwa moja mbele yako, weka mikono yako juu ya vidonda vyako. Kisha kuinama magoti na kufungia miguu yako chini yao. Miguu inapaswa kusimama imara kwenye sakafu. Punguza polepole kwenye ghorofa, ukihisi vertebra nyuma ya vertebrae, kisha uende polepole. Kichwa na shingo lazima iwe uendelee wa mgongo, hauna haja ya kugeuka au kugeuza kidevu. Rudia mara 5-6 bila kuacha.
2. Inanyoosha. Uongo juu ya nyuma yako, mikono ueneze kwa uhuru kando ya mwili, miguu kidogo kuinama magoti. Kukumbatia viungo vya mguu na mikono yako, kuinua miguu yako juu, kuvuta magoti yako hadi kifua chako. Kichwa na mabega hutaa juu juu ya pumzi. Weka miguu yako chini na wakati huo huo kwa mikono yako iliyopigwa, uwapezea juu ili inhale. Kurudia mara 6-8.
3. Kubadilisha mwendo. Uongo juu ya nyuma yako, mikono ueneze kwa uhuru kando ya mwili, miguu kidogo kuinama magoti. Kuinua miguu yako na kushinikiza yao dhidi ya kifua chako. Chini ya goti, ushikilie mguu wa kushoto na mikono yako na uunganishe kuelekea wewe, huku ukichora mguu wako wa kulia. Kuondoa mabega kutoka kwenye sakafu na kuvuta kichwa kwa magoti. Baada ya hayo, mabadiliko ya miguu yako. Rudia kwa kila mguu mara 6-8.
4. Kutazama. Kaa juu ya sakafu moja kwa moja, nyuma ni hata, mgongo umetambulishwa, kichwa kinaua juu, miguu imeinama magoti, miguu iko kwenye sakafu. Kunyakua mikono yako kuzunguka miguu yako chini ya magoti yako, kaza tumbo lako, mpaka ufikiri kwamba kitovu chako kinakaribia mgongo. Weka misuli ya nyuma, pande zote na polepole, kwa makini, vertebra nyuma ya vertebrae, tone juu ya mabega. Raskachivaytes katika mwelekeo kinyume, lakini si kwa gharama ya inertia, na kufanya jitihada. Unaporejea kwenye nafasi ya kuanza na nyuma yako inakuwa moja kwa moja tena, weka kichwa chako juu. Bila mapumziko, kurudia mara 5-6.

Ni mazoezi haya ambayo yatakusaidia kukuza Pilates nyumbani. Unapoweza kuwafanya kwa usahihi, hii itamaanisha kuwa unaweza kuendelea na kujifunza magumu mengine.