Kuweka sio tu njia ya kuonyesha kubadilika kwa mwili wako, lakini pia ni wakati muhimu sana. Mazoezi ya kupanua msaada hupumzika misuli baada ya mafunzo, kuondoa bidhaa za kuoza za asidi lactic, na kuwapa fomu ya kuvutia, ya kike. Mojawapo ya mazoezi ya kupendua ni kipepeo, lakini licha ya upendo wa ulimwengu wote, watu wachache hufanikiwa katika asanas hii.
"Butterfly" katika yoga
Katika zoga, zoezi "butterfly" inaitwa Purna Titali, ambapo Purna ni "kamili, nzima", na Titali ni "butterfly". Kwa hakika, jina zaidi kuliko hapo awali linaonyesha kiini na kuonekana kwa mbele - miguu yako wakati wa utekelezaji wa kipepeo itakuwa kweli mabawa ya kipepeo.
Yogis kuelezea udanganyifu mfupi wakati wa kufanya zoezi la kipepeo kwa miguu. Miguu inapaswa kuwa huru, ambayo ni vigumu sana kufikia. Miguu ni karibu kama iwezekanavyo kwa groin. Nyuma ni hata, kwa sababu mgongo katika utamaduni wa mashariki ina maana mhimili ambao nishati ya cosmic huingia ndani ya mwili wetu. Baada ya "kipepeo" imefanywa, unapaswa kunyoosha miguu yako na kuwaacha kupumzika. Kufanya asanas lazima iwe mara 20-30 kila siku.
Mbali na safu ya kiwango, pia kuna mazoezi ya "kipepeo" ya nyuma. Unahitaji kusema uongo juu ya sakafu, funga miguu yako kwenye kipepeo na ujaribu kufungua pelvis iwezekanavyo kuanguka chini.
Matumizi ya "kipepeo"
Kabla ya kuzungumza juu ya jinsi ya kufanya zoezi "butterfly", hebu sema maneno machache kuhusu faida zake:
- mazoezi hupunguza misuli ya mapaja;
- huondolea uchovu kutoka kwa miguu;
- normalizes mtiririko wa damu baada ya kukaa muda mrefu;
- hufaidika viungo vya ngono vya wanawake na wanaume;
- hufurahi.
Zoezi
- IP - ameketi juu ya sakafu, miguu inainama magoti, miguu juu ya sakafu, mikono inapumzika juu ya sakafu. Miguu imefungwa - "mbawa" za kipepeo zimefungwa. Wakati wa kuvuta, "kufungua" mbawa, juu ya uvujaji - karibu. Wakati miguu inafunguliwa, tunaunganisha miguu, magoti kwenye sakafu.
- Kutoa ngumu: tunafungua miguu yetu, tunapiga mikono yetu karibu na miguu, kuanza kuiga "kuinua mabawa yetu" ili kupunguza magoti yetu iwezekanavyo. Katika kesi hii, unahitaji kufuatilia nyuma yako - inapaswa kuwa hata.
- Mikono huhamia kutoka miguu hadi magoti, kwa msukumo tunasukuma mikono juu ya magoti, tukawaacha kama iwezekanavyo hapo chini. Katika pumzi tunapumzika miguu yetu. Jambo kuu katika zoezi hili ni kunyoosha iwezekanavyo mgongo nyuma ya taji wakati wa msukumo.
- Sisi kufunga miguu kama katika IP op.1 Tunapumzika mikono yetu juu ya sakafu. Tufungua miguu yetu na kuweka mikono yetu karibu na miguu yetu. Kwa kuvuta pumzi, tunaweka mikono yetu na mwili wote mbele. Katika pumzi tunarudi FE.