Inajulikana kwa watu wengi huitwa "daraja", inafundisha kikamilifu kubadilika kwa mgongo, misuli ya mikono, nyuma na mapaja. Lakini kabla ya kupata matokeo kama hayo ya kuvutia kutoka mafunzo, unapaswa kujifunza jinsi ya kupata daraja na nini cha kufanya ili kuandaa mwili wako kwa kufanya zoezi hili la mazoezi.
Jinsi ya kujifunza kusimama kwenye daraja?
Kwa mwanzo, ni muhimu kufanya kazi ya maandalizi. Inahitajika kuendeleza kubadilika kwa mgongo na nyuma na kuongeza nguvu ya misuli ya mikono. Kwa kufanya hivyo, mara kwa mara kwa wiki 2-3 kufanya mazoezi rahisi, kwa mfano, kushinikiza-ups au kuvuta-ups. Hii itasaidia kufundisha mikono yako.
Pia ni pamoja na mazoezi ya kupanua katika mpango wa mafunzo. Unaweza kufanya "Swing", kufanya uongo juu ya tumbo lako, kunyakua vidole vyako kwa mikono yako na kujaribu kuvuta miguu yako kichwa chako.
Ikiwa unafanya mazoezi hapo juu kwa wiki 2-3, itasaidia jinsi ya kupata kasi kwenye daraja, na kuimarisha na kunyoosha misuli. Si tu kukimbilia, jambo kuu sio kujeruhi.
Jinsi ya kupata daraja kutoka mahali?
Sasa jaribu kupanda kwenye daraja kutoka kwenye nafasi iliyosababishwa. Kuanza, unapaswa kufanya hivyo, ni salama zaidi kuliko kufanya zoezi katika toleo la classical. Kuweka kwenye rug, kuchukua msimamo na jaribu kupanda kwa nguvu za mikono na miguu. Kwa usalama mkubwa, mwambie kocha au rafiki kukuwezesha mara ya kwanza zoezi hilo limefanyika. Hii itasaidia kuzuia kuumia.
Jinsi ya kusimama kwenye daraja imesimama?
Wakati toleo la mwanga la zoezi hilo tayari limepewa urahisi, unapaswa kuendelea na hatua ya pili. Simama kwa moja kwa moja, usambaze miguu yako kwa upana wa mabega yako, kwa upole kuanza kuzunguka nyuma yako na ujaribu kufikia wewe mwenyewe kwa mikono kwenye sakafu nyuma yako. Ikiwa unasikia maumivu nyuma yako, simama zoezi mara moja.
Je, ni haraka na salama kusimama kwenye daraja lililosimama?
Ili kuharakisha mchakato, muda zaidi unapaswa kujitolea kwa kushinikiza-ups na maendeleo ya kubadilika kwa nyuma. Usisahau kufuata sheria za usalama, kutumia gym mat, kuuliza bima mwanzoni mwa darasa, usifanye mazoezi ikiwa una maumivu ya nyuma au mikono yako haijatimizwa kutosha ili kuweka uzito wako.
Pia kumbuka kuwa daraja haiwezi kufanywa kwa watu ambao wamekuwa na ugonjwa wa kamba ya mgongo, na wale ambao wanahisi kizunguzungu. Magonjwa haya ni kinyume cha mafunzo hayo.