Jinsi ya kupiga vyombo vya habari kwenye bar ya usawa?

Kisha kilichotokea kuwa katika maisha bar hiyo inachukuliwa kuwa ni sifa ya mtu tu ya kuingiza vyombo vya habari, na wanawake wanaogopa hata kuifikia. Kueleza kwamba bar ya mikono yasiyo ya wanawake ilianza wakati siku za shule zilipopita, wakati fizruk iliwafukuza wavulana kwenye bar kwa nguvu na kuu, na ikiwa tulihitaji kumkaribia, tuliondoka kwa hofu kidogo, tu tutie kwenye msalabani. Kwa hiyo, leo tunafufuka, tutaona jinsi wasichana hupiga vyombo vya habari kwenye bar.

Ni lini na ni kiasi gani cha kushiriki kwenye bar ya usawa?

Turntile ni njia bora za kuingiza chini na juu na vyombo vya habari. Inawezekana kusukuma vyombo vya habari kwenye bar ya usawa katika wiki mbili, ikiwa ni pamoja na kufuata sheria za chakula bora, na pia kufanya vizuri, bila fanaticism, na kuacha wakati wa kupumzika. Mazoezi ya vyombo vya habari vya tumbo kwenye bar haiwezi kufanywa kila siku. Kwanza, misuli ya tumbo inahitaji kiasi kikubwa zaidi cha kupona, yaani, wakati huu, kuna ongezeko la nguvu na malezi ya misuli. Pili, kama utakuwa kusukuma vyombo vya habari kutoka asubuhi hadi usiku, misuli yako ya tumbo itapungua, na tumbo la mviringo, likiwa na ufumbuzi, litaunda. Kwa neno, kusukuma vyombo vya habari kwenye bar inapaswa kutokea mara tatu kwa wiki, kupumzika wengine na kufanya mazoezi ya aerobic .

Kwanza ondoa mafuta, kisha piga misuli

Ikiwa una safu ya mafuta kwenye tumbo lako, basi bila kujali ni kiasi gani unachunguza waandishi wa habari, misuli yako ya misaada itaondolewa chini ya mafuta. Kabla ya kukabiliana na suala la jinsi ya kupiga vyombo vya habari kwenye bar ya usawa, uondoe mafuta kwa kuendesha, kuruka kamba na kuogelea.

Mazoezi

Kwanza kabisa, ni thamani ya kuinua kusimama. Tunazingatia tahadhari yetu kwenye eneo lumbar, ambalo litakuwa na mzigo mkubwa zaidi. Umefanya miteremko michache, mbele na upande. Tunakaribia bar ya usawa, tunafanya vidole vidogo vya kawaida vya kujitegemea. Kulingana na mtego, tunaweza kubadilisha mzigo kwenye misuli. Kwa hivyo, ikiwa ukibadilisha mtego wa kawaida kinyume, mzigo utaelekezwa kwenye misuli ya pectoral na biceps. Upana wa mtego unapaswa kuwa sawa na upana wa mabega.

1. Walifungwa kwenye bar kwa muda mrefu iwezekanavyo. Ni muhimu sana kwa mgongo, na pia itasaidia kisaikolojia kutumiwa kwa hesabu mpya. Kisha, jaribu kuvuta miguu ya moja kwa moja kwa ngazi ya 90 ipi sambamba na ardhi. Ikiwa inafanya kazi, basi fanya marudio 5, kisha kuruka, pumzika, na ufanye njia nyingine mbili mara tano. Zoezi hili linasaidia kufanya kazi ya chini ya waandishi kwenye bar ya usawa.
2. Kwa msaada wa kuinua miguu na magoti yaliyoinama, unaweza kupiga pampu sio tu chini lakini pia vyombo vya habari upande wa usawa. Waandishi wa habari chini: miguu imeinama kwa magoti na kukulia kwa juu iwezekanavyo, imetengenezwa, imepungua bila ya kupigwa. Vyombo vya habari vya nyuma: miguu ya kuinama kwenye magoti yanainua upande, na hupunguza mwili kidogo kwa upande mwingine. Tunajitokeza kawaida. Kwa kuongeza, tunaweza kuendelea na mazoezi ya tuli. Tunainua miguu moja kwa moja kwa 90 ipi na hutegemea sekunde 30, tunapunguza miguu yetu polepole kwa vidole, bila jerks.
3. Kwa zaidi ya juu, kuna zoezi ambalo miguu ya moja kwa moja haifuatiwi tu kwa angle 90, lakini iwezekanavyo, kugusa msalaba kwa ncha.
4. Na kwa wale walio juu zaidi, ambao wanafanya kazi mara kwa mara na wana misuli ya pumped vizuri, kuna zoezi la ufanisi maalum. Zoezi hilo hufanyika katika kichwa cha chini-kichwa na linajumuisha kuinua shina iwezekanavyo kutoka kwa nafasi hii.

Katika bar kila kitu ni rahisi na wazi. Katika makala hii, umeweza kufahamu nadharia ya kufanya mazoezi ya msingi kwenye bar . Ukifanya hivyo, utakuja kufikia tumbo la gorofa la pumped kwa ufumbuzi.