Madaktari na wakufunzi wengi wanahakikishia kuwa kunyoosha vizuri ni muhimu kwa mafanikio, kwa kuwa watu wenye kubadilika hawana shida kwa miguu na miguu, hawajui ni nini amana ya chumvi na osteochondrosis. Watu wengi wanavutiwa na jinsi ya kukaa kwenye twine siku moja na iwezekanavyo. Labda itakuwa tamaa kwako, lakini haiwezekani kufikia matokeo kama hayo bila kujeruhiwa sana. Katika suala la siku, watoto pekee wanaweza kukaa kwenye twine, ambapo viungo na mishipa ni simu ya mkononi. Watu wazima zaidi wanahitaji kufanya kazi na kutumia muda mwingi ili kufikia mafanikio.
Jinsi ya kujifunza kukaa juu ya vipande?
Kama tulivyosema tayari, haitawezekana kukaa juu ya twine kwa siku 1, kwani kuna shida na haiwezekani, lakini kwa mafunzo ya kawaida kila mtu ana nafasi ya kufikia mafanikio katika suala hili. Kuanza na ni muhimu kuelewa, ambaye si lazima kuanza mafunzo wakati wote. Kutetea ni marufuku kwa watu ambao wameumia majeraha makubwa ya mgongo, wamepasuka katika mifupa, na pia wanakabiliwa na shinikizo la damu.
Vidokezo muhimu juu ya jinsi ya kukaa kwenye twine kwa muda mfupi:
- Somo linapaswa kuanza na joto la misuli. Kwa kusudi hili, mazoezi yoyote ya kimsingi, kwa mfano, kukimbia, kukimbia, kuruka, nk, itafanya kazi .. joto-up itawawezesha kuandaa misuli na kupunguza hatari ya kupata majeraha.
- Wakati wa utendaji wa misuli ngumu lazima iwe na utulivu. Usumbufu wowote na maumivu yote zaidi ya kuwa ni muhimu kuacha kazi.
- Wakati wa utekelezaji wa ngumu nzima, ni muhimu kudhibiti kwamba nyuma ni gorofa. Kwa sababu katika aina ya bent ya mishipa na misuli kuwa inelastic.
- Kuelewa jinsi ya kunyoosha kukaa juu ya twine, ni muhimu kutaja juu ya nuance vile muhimu kama kupumua sahihi. Inapaswa kuwa na utulivu na laini, bila kuchelewesha.
Katika hatua ya kwanza, unapaswa kufundisha kila siku na baada ya misuli kupata mzigo unaohitaji kufanya kila siku na sio chini ya nusu saa.
Jinsi ya kukaa kwa haraka na kwa ufanisi kwenye mazoezi
Fikiria mazoezi yenye ufanisi zaidi, ambayo unaweza kufanya tata kwa matumizi ya nyumbani.
Zoezi namba 1 . Ni muhimu kuanzia na mashambulizi. Kuchukua hatua mbele na kukaa mguu wako ili uwe na angle ya shahada ya 90 katika goti lako. Mguu ulioachwa nyuma, funika magoti yako. Punguza polepole mbele ya pelvis, ambapo ni muhimu kukaa kwa muda, na kisha kurudi kwenye nafasi ya kwanza. Muda wa zoezi ni angalau dakika 1.5. Kufanya hivyo kwa mguu mwingine.
Zoezi namba 2 . Ikiwa una nia ya jinsi ya kukaa kwa kasi kwa kasi, basi ni muhimu kufanya zoezi hili katika mafunzo yako. Ili kunyoosha misuli, mguu mmoja, akainama kwa goti, tone ili iwe kati ya mikono yako. Mwingine mguu wa moja kwa moja unapaswa kuwa nyuma. Punguza polepole na kupunguza kichwa chako. Muda wa zoezi ni dakika 2.5. Rudia kwenye mguu mwingine.
Zoezi namba 3 . Kutoka nafasi ya awali ya kuanzia, fungua pelvis nyuma mpaka mguu wa mbele upo sawa. Mguu wa pili unapaswa kuinama magoti. Mikono inabaki katika hip na polepole hutegemea mbele na chini. Katika hatua ya mwisho, kaa kwa muda. Mazoezi yatapanua nyundo. Wakati wa kiongozi ni angalau dakika 1.
Zoezi 4 . Weka mwenyewe kwenye sakafu kwenye mgongo wako. Mguu mguu mmoja kwenye goti, na mwingine - kuinua moja kwa moja. Kunyakua mguu wako kwa mikono yako na uireke wewe mwenyewe kwa kiwango cha juu. Usifanye harakati za ghafla. Wakati wa uongozi ni dakika 1. Badilisha miguu yako na kurudia tena.
Fanya marudio 10-15 ya kila zoezi.