Mlo 80-10-10

Je! Ni chakula cha kupoteza uzito au njia ya maisha? Jibu kwa uongo, ni nini kinachokuchochea chakula cha mbichi. Waokoka wenye ujuzi wanasema kwamba kitabu kuhusu chakula cha Douglas Graham ya 80-10-10 ni mkusanyiko wa ujuzi muhimu zaidi na wa kuaminika kuhusu chakula kikuu, baada ya kuisoma, hutahitaji kujifunza vyanzo vinginevyo.

Kwa hiyo, kabla ya kujadili usahihi wa uchaguzi wako, hebu tuchunguze kile chakula cha mbichi ni kulingana na Douglas Graham.

Douglas Graham

Dr Douglas Graham ni mwanariadha, mkufunzi na mtaalamu katika uwanja wa maisha ya afya. Alikuwa mshauri wa Martina Navratilova, Demi Moore, Ronnie Grendissohn na watu wengine wengi maarufu. Graham ndiye mwanzilishi wa mashirika kadhaa kwa ajili ya ulinzi wa asili, mboga na vyakula vichi , mara kwa mara hufanya semina, inaongoza safu katika magazeti ya Marekani inayoongoza. Kwa ajili ya tabia zake za kula, Douglas Graham amekuwa akila chakula cha ghafi kwa miaka 27.

Mlo 80-10-10 - hii sio tu ubongo wa Douglas Graham, alichapisha vitabu vingine vingine sawa.

1. "Mwongozo wa mapishi ya chakula cha juu-nishati";
2. "Ukosefu wa nafaka";
3. "Chakula na uzalishaji wa nishati."

Chakula cha Raw

Kwa kweli, vyakula vya mbichi ziliundwa na Douglas. Kuzingatia utawala 10 80 10, huhitaji tena kulalamika juu ya ufanisi na uharibifu wa vyakula vya mbichi, hautaathiriwa na toxicosis, kizunguzungu, huwezi kupoteza katika misuli ya misuli, lakini kinyume chake, kupoteza mafuta mengi.

Kanuni ya 80-10-10 inamaanisha:

• angalau 80% ya chakula huwa na wanga;
• kiwango cha juu cha 10% ya chakula - protini;
• kiwango cha juu cha 10% ya chakula ni mafuta.

Mara nyingi watu hukaa chini kwa ajili ya chakula kisichi sio kanuni za kimataifa, bali kwa faida ya kibinafsi - kupungua. Lakini ni mshangao gani kwa wale ambao, kujitoa wenyewe kwa nyasi na wiki, wala kupoteza gramu! Inaonekana kwamba mafuta hawana mahali pa kuchukua, lakini Graham anatufunulia kweli hii ya dhahiri - wakati mtu anapokuwa chakula cha ghafi, anajaribu kulipa fidia kwa protini za wanyama na chakula kingine cha kalori. Yote anayopata inapatikana ni mkate, karanga na mbegu. Kama kwa mafuta ya mboga, kama avoga, karanga, Graham anapendekeza kula hakuna zaidi ya mara tatu kwa wiki.

Menyu

Kwanza, chakula cha ghafi kililiwa mboga mboga na matunda , na kula, ambavyo haziua mmea. Pili, mboga na matunda, pamoja na aina tofauti, zinapaswa kuwekwa tofauti.

Hapa ni mfano wa nguvu 80 10 10:

• kifungua kinywa - 2 kilo ya watermelon;
• chakula cha mchana - kilo kilo cha ndizi na kilo ½ cha mango;
• chakula cha jioni - supu ya nyanya ya mboga na pilipili na saladi ya avocado;
• dessert - ½ kg ya apricots.

Kama unavyoweza kuona, sehemu ni za ukarimu na haziwezekani kubaki njaa baada ya kilo mbili za mtunguli (angalau, hakuna chochote kingine cha kutosha ndani ya tumbo lako). Dk Graham anasema kuwa kiasi hiki ni muhimu kwa seti kamili ya kalori.

Michezo na Chakula cha Raw

Wakati huo huo, Douglas Graham hakuhakikishi matokeo yoyote ikiwa hutafuatilia mpango wa mafunzo. Na lina madarasa ya kila siku ya aerobics na madarasa matatu ya nguvu kwa wiki. Kwa haya yote, Graham anaongeza usingizi kamili, jua na maji.

Chakula cha Raw na kupoteza uzito

Muumbaji wa chakula cha 80-10-10 haipinga ukweli kwamba watu wengi husikiliza ushauri sio kutokana na mazingatio ya mazingira, lakini ili kupoteza uzito. Zaidi ya hayo, hata anasema kwa uongo katika kitabu chake kwamba mlo huu ni kweli iliyoundwa kwa kupoteza uzito, au kuunda tabia ya kutawala mboga na matunda katika chakula cha kila siku.

Dk Graham ana hakika kwamba mtu ambaye amejisikia furaha ya usafi wa mbichi juu ya ngozi yake mwenyewe hataki kurudi nyuma yake mbaya.

Hatutasema leo juu ya hatari za chakula kilivyo. Mkazo, unaoongoza kwa mabadiliko makubwa katika chakula, uliowekwa kwa maelfu ya miaka - ni dhahiri.