Mazoezi kwa nyuma na wasichana wa dumbbells hutumiwa mara chache, kwa kuzingatia dumbbells kama kifaa maalum ambacho kinaweza tu kuathiri mikono na mabega. Kwa kweli, mazoezi ya kimwili ya nyuma, yaliyoundwa ili kuimarisha sura ya misuli, kuunda msimamo sahihi na kwa urahisi kubeba mizigo kwa njia ya siku ya kukaa saa 8, itakuwa na ufanisi zaidi ikiwa tunawaongezea mizigo. Kipengele hiki kidogo kitasaidia kujenga misuli ya misuli, hivyo hivi karibuni utafikia malengo yako.
Uthibitishaji wa mazoezi na uzito au dumbbells kwa nyuma
Bila shaka, kuongezeka kwa nguvu ya kimwili hakuonyeshwa kwa ngono zote za haki. Pia kuna wale ambao wanahitaji mazoezi ya kupiga migongo yao. Hizi ni pamoja na:
- wagonjwa wa damu;
- watu wanaosumbuliwa na ugonjwa wa moyo;
- wasichana katika siku muhimu;
- asthmatics;
- wanawake wajawazito;
- wanaosumbuliwa na matatizo ya tezi;
- watu wenye magonjwa ya virusi;
- watu katika kipindi cha malaise, afya mbaya;
- watu wanaosumbuliwa na scoliosis au osteochondrosis (katika kesi hii, mazoezi maalum yanahitajika).
Ikiwa una magonjwa ya muda mrefu, kabla ya shughuli yoyote, kama mazoezi ya maendeleo ya misuli ya nyuma, ni muhimu kushauriana na daktari wako. Acha kwenda hospitali - uulize angalau moja ya majadiliano mengi ya mtandaoni ya bure ya wataalam.
Mazoezi ya nyuma kwa wasichana
Mazoezi ya kugusa misuli ya nyuma inapaswa kufanyika mara kwa mara, angalau mara 3-4 kwa wiki. Ni madarasa ya kudumu ambayo yatatoa matokeo. Ikiwa unasoma makala hii na kufanya yote mara moja, na kisha kumbuka kuhusu hilo kwa mwezi na kurudia, bila shaka, hakutakuwa na maana yoyote. Kwa hiyo, hebu tuangalie mazoezi ya mafunzo ya nyuma:
- Zoezi hili kwa nyuma hufanywa wakati umesimama. Miguu juu ya upana wa mabega, mbele yako kuweka kiti imara kwa msaada. Kwa mkono mmoja huchukua dumbbell, pili itakaa katika kiti cha kiti. Funga na bure ya dumbbell ili kupunguza, kuweka nyuma yako sawa. Kuchora nyuma ya kijiko, upole kuvuta mkono wako kwenye kifua chako na kurudi kwenye nafasi yake ya awali. Kufanya hivi mara 10, kubadilisha mikono na kutekeleza mara 10 zaidi.
- Simama moja kwa moja, miguu bega-upana mbali, kwa mikono juu ya dumbbell. Kugeuza mikono yako mitende mbele, panda mikono yako kwa pande. Kisha, kuweka nafasi ya mkono sambamba na sakafu, kuifungia kwenye viti vya kifua. Rudi kwenye asili. Kufanya hivyo mara 20.
- Kulala juu ya nyuma yako juu ya fitball (kwa kukosa uwezo unaweza kuchukua nafasi ya viti kadhaa). Mikono yenye dumbbells imeshuka, ushikilie mbele ya kifua. Punguza polepole silaha nyuma ya kichwa kwa urefu wa kiwango cha juu, kisha uende polepole kwenye nafasi ya kuanzia. Kurudia mara 10.
- Kulala nyuma, miguu imeinama magoti, miguu juu ya sakafu. Mikono yenye dumbbells imeelekezwa na kuinuliwa. Chini mkono mmoja na kichwa, na nyingine wakati huo huo na haya - kwa hip. Rudi kwenye nafasi ya kuanza. Badilisha mwelekeo wa silaha na kufanya hivyo.
Rudi kwenye nafasi ya kuanza. Kurudia mara kumi. - Simama sawa, miguu bega-upana mbali, ushikie dumbbells katika mikono yako, konda mbele, kupunguza mikono yako chini. Wakati unapunguza moja kwa moja nyuma yako, jibu migongo yako kwa kulia na kushoto. Kurudia mara 20.
Mazoezi kama hayo ya nyuma yanaweza kufanyika haraka sana. Kwa hiyo, ngumu haina kuchukua muda mwingi kutoka kwako, na unaweza kuiingiza hata wakati wa joto kila siku bila kuacha ratiba yako mwenyewe. Jambo kuu si kutupa utendaji: tu ikiwa hufanya hivyo mara kwa mara, mazoezi haya itaimarisha misuli ya nyuma yako na kufanya mkao wako uzuri, na harakati - rahisi.