Lishe sahihi kwa kupoteza uzito

Pengine hakuna mwanamke ulimwenguni ambaye angeweza kuridhishwa na kuonekana kwake. Katika kina cha nafsi yetu, kila mmoja wetu angependa kurekebisha kitu fulani, na kisha - kuwa mkamilifu sana. Wengi wetu wanalalamika juu ya takwimu zao na mchana na mchana wanatumia muda kutafuta chakula cha miujiza ambacho kitaruhusu kula kila kitu na wakati huo huo kupoteza uzito.

Nini siri ya kupoteza uzito?

Sisi hutenga (kwa muda) kutokana na lishe yetu (kama ilivyogeuka!) Viazi, tunasema "hapana" kwa wanga, kama moto tunaogopa mafuta na tunaogopa "protini mbili". Mwishoni, tunageuka katika mnyama mwenye hofu aliye na hofu, ambaye anajaribu kukidhi njaa yake na coke ya chakula. Na baada ya mimba yote ilikuwa karibu, kwa kukua nyembamba ni muhimu kuzingatia tu kanuni za chakula sahihi.

Lishe kamili na kupoteza uzito

Chakula sahihi kwa kupoteza uzito ni msingi wa ukweli rahisi - kula kidogo chini ya kutumia. Kwa hivyo si lazima kuingizwa katika kCals ya kizuizi, vikwazo vyote vinavyotumiwa vinapaswa kuleta faida na kukidhi mahitaji ya kiumbe. Katika mlo wetu, lishe bora kwa kupoteza uzito, daima kuna nafasi ya protini, na mafuta, na hata wanga. Kwa hiyo, hebu tuchambue pointi, ni nini kinachohitaji kula ili kupoteza uzito.

1. Karodi. Chagua wale ambao watatukaribisha kwa muda mrefu iwezekanavyo, hiyo ni - taratibu za wanga. Hizi ni pamoja na: bidhaa kutoka Rye na nafaka nzima ya nafaka, matunda yasiyosafishwa, nafaka, viazi vya viazi. Kulingana na chakula sahihi kwa kupoteza uzito, wanapaswa kuliwa asubuhi na alasiri, ili usijisikie njaa kali jioni.
2. Protini. Tunachagua bidhaa za kalori za chini: vijiko, kuku, Uturuki, jibini la chini la mafuta na mtindi, jibini hadi mafuta 25%, samaki. Kwa lishe sahihi ya kupoteza uzito, kila mlo wa msingi unapaswa kuwa na protini.
3. Mafuta. Dawa yetu ya kila siku ya mafuta ni 2 tbsp. mafuta ya mboga au 30 g ya karanga.
4. Matunda na mboga ni muhimu kwa chakula bora kwa kupoteza uzito. Baada ya yote, vyakula hivi ni matajiri katika fiber , ambayo, juu ya yote, inahakikisha utendaji sahihi wa matumbo. Matunda na mboga hazipaswi kupandwa kwa 300-400g kwa siku, lakini matunda tamu kama zabibu na ndizi zinaweza kuliwa hadi 14.00
5. Wengine. Yote ambayo yameachwa nje ya orodha kwenye chakula cha usawa sahihi kwa kupoteza uzito hayana uhusiano. Lakini, kama unataka kweli, basi- kidogo unaweza. Nutritionists wanashauri kila siku 7-10 kula kitu kilichokatazwa na kinachohitajika sana.

Na hatimaye, siri ...

Lakini pia matumizi ya bidhaa hizi haimaanishi kwamba mlo wako kwa kupoteza uzito ni sahihi. Inageuka kuwa jambo muhimu zaidi ni ukubwa ... Sehemu ya uji lazima iwe sawa na ngumi yako, nyama na samaki - mitende miwili, mboga mboga na matunda - ngumi mbili, kefir, maziwa - kioo 1, na jibini la cottage - karibu 200 g. Idadi ya chakula kwa siku - 5 -6 mara. Hii ndiyo siri kuu ya lishe bora kwa kupoteza uzito.

Kuambatana na sheria hii, huna kunyoosha tumbo, unaweza kuhisi kueneza siku nzima. Naam, na bila shaka, ni muhimu kutaja kwamba matumizi ya chakula masaa 2-3 kabla ya kulala lazima kusimamishwa. Na kwa ajili ya chakula sahihi, ni muhimu kupoteza uzito kwa wakati mmoja. Tamaa kwa kifungua kinywa kamili, ambayo itasaidia "kushikilia" mpaka chakula cha mchana bila vitafunio, kugundua dhana ya chakula cha mchana na chakula cha mchana na jaribu kula chakula cha masaa 2-3 kabla ya kulala.

Kula kwa hamu na afya, basi dhana hizi mbili zisiwekewe, kwa sababu upendo wa bidhaa hatari - bandia na unasababishwa na kulevya kawaida. Mwili wetu hauhitaji vidonge vya chakula, hakuna ladha, rangi, na hata zaidi "eshkas" inayoongeza maisha ya rafu. Kupika katika sehemu ndogo, hata katika jokofu yako daima kutakuwa na chakula kilichopangwa tayari, ni tu kinachoweza kututumia kwa manufaa yote.