Mimba ni moja ya maeneo ya tatizo zaidi kwenye mwili wa wasichana, hivyo mada ya jinsi ya kusukumia vyombo vya habari nyumbani ni maarufu. Kwa mafunzo ili kuwa na ufanisi, ni muhimu kukabiliana na sheria zote, na muhimu zaidi, kujua mbinu ya kufanya mazoezi. Kumbuka kwamba ni muhimu sio tu kusukumia vyombo vya habari, lakini pia kula vizuri, kwa sababu bila hii haitawezekana kufikia matokeo.
Jinsi ya kupiga vyombo vya habari nyumbani kwa msichana?
Misuli ya waandishi wa habari inapona haraka zaidi kuliko kila mtu, hivyo inaruhusiwa kila siku, na kama unataka unaweza kuzungumza vyombo vya habari na mara kadhaa kwa siku. Muda wa mafunzo ni angalau dakika 20. Seti ya mazoezi ya vyombo vya habari nyumbani inapaswa lazima kutoa mzigo juu ya misuli ya juu, chini na ya nyuma. Katika kesi hiyo, waandishi wa habari wataendeleza sawasawa.
Mpango wa vyombo vya habari nyumbani unapaswa kuendelezwa kwa kuzingatia sheria zilizopo:
- Anza mafunzo ni baada ya saa baada ya kula. Ni muhimu kwamba tumbo ni tupu, kwa sababu wakati wa kufanya mazoezi kwenye vyombo vya habari chombo kinachunguzwa, na kunaweza kuwa na kichefuchefu, moyo wa moyo au colic. Katika hali ya wasiwasi, mafunzo yanapaswa kusimamishwa. Baada ya kikao haipendekezi kula kwa saa mbili.
- Inaanza kwa joto-up, ambalo litaepuka kupata majeraha, na pia inaboresha ufanisi wa mafunzo. Ni bora kutoa upendeleo kwa cardio. Mafunzo yanapaswa kumalizika na hitch.
- Kufanya kila zoezi ni mara 15-20, na kufanya njia 3, kati ya kuruhusu muda mfupi kuruhusiwa.
- Ili kupata matokeo, ni muhimu kuzingatia kupumua . Pumzi inapaswa kufanyika kwa mzigo wa juu, na inhaling juu ya kufurahi.
Sasa unaweza kuendelea na mazoezi, ambayo leo kuna mengi sana, basi hebu tutazingatia ufanisi wao zaidi.
Mazoezi bora kwa vyombo vya habari nyumbani:
- Kusubiri na kuinua kwa miguu kunatoa mzigo kwenye misuli ya vyombo vya habari vya chini. Weka mwenyewe nyuma yako na ushike mikono yako, kwa mfano, kwenye miguu ya meza au sofa. Kuinua miguu yako bent kidogo kwa magoti, na wakati wao kufikia angle sahihi na sakafu, unahitaji kuongeza pelvis, kuongoza miguu yako juu.
- Ili kupakia wote wa chini na vyombo vya habari vya juu, fanya mazoezi yafuatayo: kaa nyuma yako na kuinua miguu yako ya moja kwa moja ili waweze kupendeza kwa sakafu. Mikono pia inapaswa kuinuliwa ili wawe sawa na miguu. Unaweza kuchukua dumbbell moja ili kuongeza mzigo. Kazi ya zoezi hili ni kufikia miguu kwa kuinua sehemu ya juu ya mwili.
- Haraka piga vyombo vya habari nyumbani kwa msichana bila kufanya kazi nje ya misuli ya oblique haifanyi kazi, kwa sababu mazoezi hayo yanawawezesha kuondoa pande mbaya za kunyongwa. Matokeo mazuri hutolewa na zoezi la "Kirusi". Kaa juu ya sakafu, ukainama magoti yako. Sehemu ya juu ya mwili inapaswa kufutwa ili iweze barua na mstari wa mguu. Ni muhimu kupata nafasi imara. Mikono inatembea mbele, kupunja mitende pamoja, au kuchukua ndani ya dumbbell au pancake kutoka bar. Exhaling kugeuza mwili katika mwelekeo mmoja wakati unashikilia mikono sawa na sakafu. Baada ya kurekebisha msimamo, pindua katika mwelekeo mwingine.
- Zoezi la vyombo vya habari vimejaa mzigo. Kuchukua mkazo wa uongo, wakati silaha zinapaswa kuzingatiwa kwenye viti, kutegemeana na vipaji. Mwili lazima uunda mstari wa moja kwa moja. Ni muhimu kuweka vyombo vya habari daima katika mashaka. Shika nafasi ya tuli kwa angalau nusu dakika. Kuongeza mguu mmoja ili kuongeza mzigo.