Squat ni zoezi la msingi ambalo linakuwezesha kupiga misuli ya miguu na matako vizuri. Inaweza kuingizwa katika ngumu ya kupoteza uzito na kuongeza kiasi cha misuli. Zoezi hili linaweza kufanywa kwa uzito wa ziada, ambayo itaongeza tu mzigo. Kuna chaguo tofauti chaguzi, ambazo hutofautiana katika mbinu na matokeo.
Je, ni usahihi gani kufanya squat?
Kuanza mazoezi yoyote ni thamani na joto-up , ambayo unaweza kukimbia au kuruka kwa dakika tano. Baada ya hayo, unaweza kwenda zoezi kuu. Simama sawa, weka miguu yako kwenye ngazi ya bega, ugeupe miguu yako kwa pande. Nyuma lazima iwe gorofa, hasa wakati wa squat. Kwa udhibiti wa ziada, inashauriwa kuangalia juu kidogo. Ili kuelewa jinsi ya kufanya vizuri squat kirefu, unahitaji kuelewa pumzi. Inhaling, kuzama chini, kuvuta nyuma vifungo. Knees katika hali yoyote haipaswi kugeuka na wala kwenda kwenye vidole. Kwenda chini mpaka vidonge vilivyo sawa na sakafu. Katika pumzi, panda polepole.
Jinsi ya kufanya haki ya msichana wa kikapu - chaguzi zoezi
Ilikuwa tayari alisema awali kwamba kuna aina tofauti za squati, ambazo tutazungumzia kuhusu:
- Sumo au Plie . Zoezi hili linatofautiana katika kuweka upana wa miguu. Kuanguka chini, magoti yanapaswa kuunganishwa kwa njia tofauti, lakini huna haja ya kurudi pelvis.
- Squat isiyokwisha . Wakati wa utendaji wa squats, ni muhimu kupunguza chini, si kwa angle sahihi katika magoti. Mzigo kwenye vifungo kutoka kwa zoezi hilo ni ndogo, lakini ni michache ya kuwaokoa kwa watu ambao wana shida na viungo vya magoti.
- Squat nyembamba . Katika kesi hiyo, miguu inapaswa kuweka tayari, kuliko upana wa mabega. Uzito mkubwa na amplitude ndogo inaweza kutumika kwa tofauti hii ya squatting.
- Katika Simulator Smith . Squat hufanyika katika simulator maalum, ambayo fimbo huhamia kando ya reli na juu. Tangu wakati wa mafunzo misuli haifanyi kazi ya kuleta utulivu, basi mzigo kwenye mwili ni mdogo sana. Kutoa upendeleo kwa tofauti hii ya zoezi ni kama unataka kuongeza kiasi cha misuli.
Bado ni muhimu kuelewa nini cha kufanya ikiwa magoti yamewa na viatu, kwa sababu hisia zisizo na furaha zinaweza kuwa ishara ya matatizo makubwa. Ikiwa maumivu yanaonekana kwa ghafla, wasiliana na daktari, kwa sababu hii inaweza kuwa matokeo ya kuumia. Hisia za uchungu zinaweza kutokea ikiwa squat hufanyika vibaya, kwani mzigo kwa magoti unaweza kuongezeka. Unaweza kuchukua umwagaji wa joto kwa dakika 25. Kwa hali yoyote, daima shauriana na daktari kwa ushauri.