Mlo mmoja hawezi kufikia kupoteza uzito. Badala yake, unaweza kupoteza uzito juu yao bila michezo, lakini je, utapata nini katika kurudi kwa maumivu ya kila wiki na mgomo wa njaa? Mwili wenye uchovu, kifua kilichoanguka, kiini kilichoonekana zaidi, ngozi hutegemea flabby, hakuna nguvu zaidi iliyoachwa kufanya kazi kwenye takwimu yako.
Ikiwa unapoteza uzito, hakikisha kufikiri juu ya seti ya mazoezi ya kupoteza uzito: rahisi, ufanisi na, muhimu zaidi, kwamba alikupenda wewe. Kupoteza uzito peke juu ya mlo bila harakati, unapoteza tishu za misuli, na mafuta bado hayatafutwa.
"Kipengele" hiki kina maelezo rahisi: protini ni rahisi kubadili bidhaa za nishati kuliko mafuta. Kwa kuongeza, safu ya mafuta kwenye mapaja yetu, matumbo, tumbo iliwekwa kwa uangalifu na mwili kubeba mtoto. Ndiyo sababu bila kuchochea ziada, si rahisi sana kushiriki na mafuta ya ziada.
Una uchaguzi mmoja - chagua chakula cha wastani (bila mgomo wa njaa na mlo lenye nzito!), Na pia kuchagua seti ya mazoezi ya kila siku ya kupoteza uzito.
Je, ni mzigo gani?
Hii tunayochagua kati ya aerobics, jogging, gymnastics, nk. Na mwili haujali nini tunachotumia kuna nishati. Omba nyumba yako, kupanda ngazi - hii yote hutumia nishati, ambayo ina maana kwamba inatuleta karibu na moto unaotaka mafuta. Zoezi la kimwili ni taka tu ya nishati.
Ili kuunda mwili, ili uifanye vizuri na elastic, kuosha sahani na kuacha haitoshi. Ndiyo sababu seti bora ya mazoezi ya kupoteza uzito sio tu mzigo wa cardio juu ya kuchoma mafuta, lakini pia mazoezi ya nguvu.
Kwa hiyo, tunatoa mawazo yako ya ufanisi zaidi na uwiano wa mazoezi ya kimwili kwa kupoteza uzito.
- Tuliweka mkono wetu juu na kuanza kwa joto-up.
- Mikono imeinuliwa, mkono wa kulia unapungua, kushoto juu ya kichwa, tunatetea kwa haki mara 4. Vivyo hivyo tunarudia upande wa kushoto.
- Tunavuka silaha mbele yetu, tunapokuwa tukifanya sehemu. Tunaendelea kutembea, tunainua mikono yetu kwa upande, tunapunguza mikono na kuinua. Hatuzuizi hatua, tunapunguza mikono yetu kwenye ngumi na unclasp. Sisi kufanya substeps nguvu, bending na kubadilika silaha zetu katika vipande.
- Kusaga, tunachukua mikono yetu kutoka mbele na kuzunguka migongo yetu. Weka nyuma yako na kutupa mikono yako nyuma. Tunapiga.
- Tunatupa upande na mkono mzuri juu ya vichwa vyetu.
- Mikono iliyopigwa kwenye vijiti yalitolewa upande, fanya tatu na kulia na tunaweka mikono yetu pamoja. Hali sawa na kushoto.
- Tunaanza kuzunguka vijiti. Sisi kuongeza amplitude kwa kuunganisha ngumi mbele yetu. Tunafanya nzi kwa mikono sawa.
- Tunakuta, kuunganisha mikono yetu katika lock nyuma ya migongo yetu, na tunarudia tena.
- Tena tunachukua mikono yetu katika lock nyuma ya nyuma yetu, kuweka nafasi hii kupungua na kuongeza kichwa yetu.
- Mikono imekataa, tunaweka kichwa kwa mabega.
- Mikono juu ya nyonga, inageuka kwa haki / kushoto.
- Mikono na kichwa, sisi hubeba uzito kutoka kwenye kamba moja hadi nyingine, kwa kugeuka vizuri kwenye mzunguko wa pelvis.
- Tunatembea mahali.
- Kuruka: soksi mbali na pamoja; kuruka kando, na kuchelewa kwa kukimbia; kuruka mahali pa urefu.
- Tunakuja kwa upande, kinyume cha mkono juu ya kichwa. Kwa kufanya hivyo, onyesha goti lililoinama magoti.
- Tunafanya hatua kwa uangalifu, tamaa mguu wa nyuma.
- Sisi kutupa mguu pia diagonally.
- Tunafanya mashambulizi ya tatu: hatua ndogo, kati na ya muda mrefu na shambulio.
- Tunafanya mashambulizi ya tatu nyuma.
- Tunarudia kwa mlolongo sawa na zoezi 15 hadi mguu wa pili.
- Tunatembea mahali.
- Sisi kuhamisha uzito kutoka kamba moja hadi nyingine.
- Panda mbele, mikono juu ya kiuno, vijiti chini kuangalia up.
- Panda mikono yako na kufanya miteremko 3 ya chemchemi, unyoosha mikono yako chini kati ya miguu yako.
- Mkono mmoja nyuma ya kichwa, wa pili sawa. Panga pembe zamu.
- Panda mbele kwa mkono nyuma ya kichwa, kuinua, kupiga bend, kubadili mikono na kurudia kwa mkono mwingine na mteremko.