Kwa fetma, mwili hupata shida kubwa juu ya viungo, mishipa ya damu, moyo na mifumo mingine ya mwili, hivyo madaktari wanapendekeza kuchukua kiwango cha juu cha hatua za kuondokana na hali hii. Kwa sababu ya molekuli kubwa, mazoezi mengi yanaweza kuwa hatari, kwa hiyo madaktari walianzisha mazoezi ya mazoezi ya fetma, kutokana na ambayo inawezekana kusaidia mwili katika kupambana na kilo bila hatari ya kuumia.
Complex ya tiba ya zoezi kwa fetma
Inafafanua tata, tunaweza kutambua makala zifuatazo:
- kuanza na dakika 20 za mafunzo, hatua kwa hatua kuongeza urejesho na kuleta muda wa mafunzo kwa dakika 40-60;
- Kufanya kazi ni muhimu siku moja au zaidi, lakini si mara nyingi;
- wakati wa kufuatilia, jisikie huru kushauriana na daktari wako.
Ukizingatia sheria hizi rahisi, unaweza kufikia matokeo mazuri.
Zoezi zoezi la tiba kwa fetma
Tunatoa tiba ya mazoezi kwa fetma, iliyoundwa kwa watu ambao hawana matatizo makubwa na mfumo wa moyo.
- Warm-up - rahisi kutembea kwa kuongeza kasi au kutembea kwa doa kwa dakika 5-10.
- Kusimama kwa moja kwa moja, fanya mazoezi yoyote na dumbbells 1-2 kg kwa mikono, miguu na misuli ya mwili kwa dakika 8-9.
- Kulala kwenye rug, kufanya tatizo rahisi na zinazoelekea kwa vyombo vya habari . Punguza hatua za kuunganisha kwa misuli ya nyuma. Kuzuia muda ni dakika 10-15.
- Inaendesha mahali, kuruka mwanga - dakika 10.
Seti hii ya mazoezi inafaa kwa watu wenye uzito wowote wa mwili na kiwango cha fitness kimwili:
Kufanya kwenye ukuta wa mazoezi. Hatua kwa hatua kuongeza zoezi "kona". Wakati wa kuongoza ni karibu dakika 2-3. Jambo kuu ni kuepuka mazoezi ya kufanya na mteremko mkali, na pia kuepuka kila kitu kinachohitajika kufanywa kwa kasi kali sana. Pia ilipendekeza ni michezo ya nje, kuogelea, kutembea mara kwa mara kwa ziara nzuri.
Ili kujua aina ya fetma, unaweza kutumia viashiria na fomu: