Labda unafikiri kwamba wakati una usajili kwenye kituo cha fitness katika mfukoni wako, ambapo simulators kumi na mbili wako kwenye vyombo vya habari, itakuwa ni upumbavu kupoteza muda wako kwenye baiskeli isiyo na ufanisi ya zoezi . Sisi wote tunakumbuka "baiskeli" vizuri kutoka shuleni, na kisha, katika vichwa vyetu, kwamba msimamo uliwekwa, kuwa hii ni zoezi rahisi sana na ya kijinga. Hata hivyo, ikiwa unafikiri hivyo, labda kamwe haukufanya vizuri. Leo sisi kujifunza jinsi ya kufanya baiskeli zoezi kwa waandishi wa habari na sio tu.
Ufanisi
Ufanisi na manufaa ya baiskeli ya zoezi ni kuthibitishwa kisayansi. Zaidi ya hayo, baiskeli hiyo inachukuliwa kama zoezi bora kwa waandishi wa habari. Ili tupate kutambua hili, tutajua nini misuli inafanya kazi wakati wa kufanya mazoezi ya baiskeli:
- misuli ya tumbo ya uke;
- vyombo vya juu na chini;
- misuli ya miguu;
- misuli ya nyuma;
- misuli ya mapaja.
Inavutia? Je, zoezi lingine linaweza kujisifu kwa kuweka kama hiyo? Sasa endelea aina mbalimbali za baiskeli ya zoezi kwa kupoteza uzito, kuanzia rahisi zaidi na yenye ufanisi zaidi na ngumu.
Kaa chini, sakafu mikono yako iko chini, miguu imeinama magoti. Tunaanza "kupotosha baiskeli", kuondosha miguu kutoka sakafu sentimita chache.
Tunarudia mazoezi ya awali, lakini tunaifanya, kuinua mikono yetu ya juu juu ya vichwa vyetu.
Tunatupa mikono yetu juu ya sakafu, na "kurejea baiskeli" kwa upande mwingine.
Umejifunza jinsi ya kufanya mazoezi ya baiskeli ya msingi. Wao sio ngumu sana, lakini husaidia kuongeza mtiririko wa damu kwenye sehemu sahihi za mwili kabla ya kufanya baiskeli zaidi ya "classical".
Tunalala juu ya sakafu, mikono moja kwa moja, pamoja na shina, miguu imeenea, sawa. Tunavunja miguu kutoka sakafu kwa sentimita 10 na kuanza kuinama kwa polepole na kuondokana na miguu tofauti. Unaweza kuongeza miguu yako na up, lakini, kumbuka, chini ya mguu, juu ya mzigo kwenye vyombo vya habari.
Sasa jifunze jinsi ya kufanya baiskeli ya mazoezi yenye ufanisi zaidi na ngumu:
Weka kwenye sakafu, mikono ndani ya kufuli baada ya kichwa, miguu kuinua sakafu kwa 10cm. Tunapiga mguu wa kulia kwenye magoti na kufikia magoti na kijiko cha kushoto. Sisi kubadilisha pande haki na kushoto. Wakati huo huo, kijiba haipaswi kuanguka, tunajaribu kurejea nyuma, tunasimamisha scapula. Tunafanya kutoka kwa marudio 10 mwanzoni na mbinu 2-3. Wakati vyombo vya habari vyako vinapata nguvu, unaweza kuongeza idadi ya kurudia kwa njia ya 20.
Faida:
- mzigo kwenye misuli yote iliyotajwa hapo juu ya mwili;
- Baiskeli ya mazoezi hutumikia kama kuzuia dhidi ya cellulite , na pia kutoka kwa mishipa ya vurugu, kwa kuboresha mzunguko wa subcutaneous katika miguu;
- shukrani kwa baiskeli ya zoezi itaimarisha mfumo wako wa mishipa ya moyo, kwa sababu wakati unapofanya, hutumia misuli ya moyo, kuongeza idadi ya mapigo ya moyo;
- Baiskeli ya kujifurahisha inaundwa tu kwa kupoteza uzito wa miguu, kwa sababu wakati wa utekelezaji wake, matumizi ya nishati ya mwili na mzigo kwenye misuli ya miguu imeongezeka sana.
Faida wazi ya zoezi hili la "msingi" kwa watoto wa shule "ni kwamba inatoa ufanisi mkubwa katika kusukuma vyombo vya habari, na wakati huo huo, huna haja ya kutumia kitu chochote kwenye hesabu au usajili kwenye ukumbi. Kwa kuongeza, kwa utekelezaji wake
Usiku
Ikiwa tayari umejifunza mbinu ya utekelezaji, sasa hebu tuzungumze juu ya mambo madogo.
Kupumua: sio msukumo, uwiano. Katika pumzi tunapiga magoti kwenye kilele, kwa kuingiza tunapunguza mguu.
Kasi: utekelezaji wa haraka hautakufanya vizuri, kwani utafanya kila kitu "kwenye mashine" bila kufanya kazi misuli. Ubeba baiskeli polepole, bila kujifungia, harakati yoyote ni kutokana na nguvu ya vyombo vya habari.
Kwa hiyo, tumaini kwamba tuliweza kubadilisha ubaguzi wako kwa baiskeli kwa shauku na macho yenye kupenya!