Jinsi ya haraka pampu misuli pectoral?

Wanawake wengi hutafuta njia nyingi za kuongeza kiasi cha matiti yao. Chaguo cha kupatikana zaidi ni zoezi. Kabla ya kujua kama inawezekana msichana kusukuma misuli ya pectoral, ningependa kusema kwamba kwa msaada wa michezo haiwezekani kuongeza ukubwa na kubadilisha sura ya kifua. Zoezi la kimwili linasaidia kuimarisha misuli, ambayo inafanya iwezekanavyo kuibua ili kufanya kifua kizuri zaidi na kiwe.

Jinsi ya haraka pampu misuli pectoral?

Mazoezi yenye lengo la kusukuma sehemu hii ya mwili ina faida nyingine. Kwa mfano, wanakuwezesha kuboresha msimamo na kupunguza mvutano kutoka shingo, na hii, kwa upande wake, huondoa kichwa. Aidha, wakati wa mazoezi, kalori hutumiwa, ambayo husaidia kupoteza uzito.

Kwa mwanamke kusukuma misuli ya pectoral nyumbani, unahitaji kujifanyia ngumu yako mwenyewe. Unahitaji kuanza na joto-up, ambayo huandaa mwili kwa mzigo. Zoezi la aerobic ni bora kwa kusudi hili, kwa mfano, kukimbia, baiskeli, kuruka, nk. Muda wa Workout ni dakika 15. Baada ya hayo, unaweza kuendelea kufanya mazoezi ambayo yanafaa zaidi katika mbinu 2-3, kufanya mara 10-15. Anza na ndogo na hatua kwa hatua kuongeza mzigo. Darasa linapaswa kufanyika mara kwa mara, ni bora kuchagua mazoezi machache na kuziweka katika kazi yako ya kawaida.

Kama msichana kupompa misuli ya pectoral nyumbani:

1. Push-ups . Hii ni zoezi la msingi ambalo linakuwezesha kuponda misuli ya pectoral. Weka mikono yako juu ya upana wa mabega, ambayo itaongeza mzigo kwenye eneo linalohitajika. Ni muhimu kuweka mwili sawa wakati wa kufanya mazoezi. Ikiwa unataka kuhamisha mzigo kwenye sehemu ya juu ya kifua, kisha uweke miguu yako kwenye benchi, na kama chini, kisha uweka kitende juu ya kilima. Ikiwa ni vigumu kufanya zoezi, basi fikiria magoti yako.
2. Vyombo vya kifua . Ikiwa una nia ya jinsi ya kufuta misuli ya pectoral kwa ufanisi, unahitaji kuingiza zoezi hili katika ngumu yako. Kukaa kwenye benchi nyuma yako (nyumbani unaweza kulala juu ya sakafu), na katika mikono kuchukua dumbbell. Kazi ni kunyoosha silaha zako, na kisha, uzipunguze kwenye kifua chako, ueneze vipande vyako kwa pande mpaka kufikia sambamba na sakafu. Rudi IP na kurudia tena.
3. Wiring wa dumbbells . Zoezi hili inakuwezesha kupiga misuli kubwa ya pectoral. Tena, kaa kwenye benchi au kwenye sakafu. Kufanya dumbbells mikononi mwako, uwapeze juu yako mwenyewe, na mitende yako inakabiliana. Kazi ni kunyoosha mikono yako kwa pande, mpaka uhisi unyoosha kwenye misuli ya pectoral. Unaweza kupiga mikono yako kidogo kwenye vijiti. Kurudi kwa PI, kurudia kila kitu tangu mwanzo.
4. Pullover . Kuelewa jinsi ya kupompa misuli ya pectoral haraka kwa msichana, ni muhimu kutaja zoezi hili, ambalo linatoa mzigo mzuri katika eneo hili. Kupitisha PI, ni muhimu kukaa kwenye benchi kama ilivyoonyeshwa kwenye takwimu, na kuinua mikono yako na dumbbell up. Kazi - kupumua ndani, kupunguza chini ya dumbbell chini, ukipeleka kwenye kichwa chako mpaka uhisi unyoga wa misuli ya pectoral. Wakati wa kupumua, kurudi FE.
5. Vipimo vya Isometric . Hii ni zoezi rahisi zaidi ambazo unaweza kufanya wakati wowote, na popote. Unaweza kuifanya amesimama au kukaa kwenye kiti. Unahitaji kuunganisha mikono yako mbele yako, kama katika sala. Kazi ni kufungia mikono yako kwa kasi mpaka kuna mvutano katika kifua chako. Kushikilia voltage ya juu kwa muda mrefu iwezekanavyo.

Ili kumalizia inashauriwa na upanuzi , kwamba sio kujisikia siku ya pili maumivu makali. Kwa mfano, funga mikono yako katika lock na upepo juu ya nyuma yako. Kufanya mazoezi tofauti mpaka hisia ya kuenea.