Hivyo, ni nini joto-up kwa? Ugumu wa mazoezi ya joto-up kabla ya mafunzo kuu ni lengo la kuleta mifumo ya moyo, mishipa ya kupumua na mengine ya mwili kuwa tone, na pia huandaa misuli kwa zoezi. Misuli isiyoandikwa yanaweza kuumia na kuenea, na joto la joto linawashawishia, kwa kweli, na kuifanya elastic na supple. Kuleta kwa kasi iliongezeka, mwili ulijaa joto na kulikuwa na ishara za jasho? Kwa hivyo, uko tayari kwa mafunzo kamili, ya kazi.
Kabla ya kufanya joto-up, ventilate chumba, kuvaa katika starehe, michezo-iliyoundwa nguo, kuandaa vifaa vyote muhimu na rug.
Jinsi ya joto vizuri?
Joto-up kawaida huchukua dakika 10 kabla ya kazi kuu. Inajumuisha zoezi la aerobic mwanga, pamoja na ufafanuzi wa taratibu za makundi mbalimbali ya misuli, na mazoezi ya kupanua ya misuli iliyo tayari iliyojaa moto ili kujiandaa kwa kazi na mishipa. Zoezi na mizigo hutolewa. Ikiwa kuna hali maalum, kwa mfano, kutakuwa na mafunzo ya nguvu, basi vipengele vyake vinapaswa kuzingatiwa katika ngumu ya mazoezi ya joto-up. Lakini katika hali nyingi, maandalizi ya kawaida ni ya kutosha.
Umuhimu wa mzigo unapaswa kuwa chini, rhythm - utulivu, utulivu. Kumbuka, uendeshaji wa joto usiofaa hauongoi kamwe uchovu.
Kawaida joto-up hufanyika katika matoleo mawili:
- aerobic mwanga (mbio, kutembea na zoezi, kulingana na harakati);
- mazoezi ya mahali pa kuanzia juu hadi chini: kuanzia na mzunguko wa kichwa cha polepole, tunapita kwenye kitambaa cha bega, mikono, pelvis, nk.
Jinsi ya kufanya Workout yako, chagua wewe sawa, na mazoezi tutakayokuambia. Kuwashirikisha kwa njia yako mwenyewe, lakini usisahau kuhusu kanuni za msingi za kujiandaa kwa madarasa na kukumbuka - hii ni moja tu ya chaguo.
Mazoezi ya joto-up kabla ya mafunzo katika nafasi ya kusimama:
1. Kuchukua pumzi chache za kina na kusambaza, kueneza mikono yako pana.
2. Tunashusha misuli ya shingo - mabega yanapunguzwa na imara:
- kunyoosha kidevu mbele na upande;
- polepole mzunguko kichwa;
- kwa upole na polepole kupunguza kichwa chake chini na kuinua;
- kichwa kinaelekea kwa njia tofauti: upande wa kushoto na kulia.
3. Warm up misuli ya silaha na mfuko wa bega:
- silaha zimeinama kwenye viti. Kwa kuvuta pumzi tunawachukua tena, kukusanya scapula. Kutoka nje ya hewa - kutafsiri mbele, kuzunguka nyuma;
- harakati za mzunguko wa mikono - mikononi, vipande, viungo vya bega.
4. Tilts na pelvis ni fasta:
- mkono mmoja upande wake, pili na kuinua, tunafanya mteremko upande. Tunabadilisha mkono;
- konda chini, spring na kugusa na vidole vya mkono wa kulia na vidole vya mguu wa kushoto, mkono wa kushoto unauvusha nyuma na kurudia zoezi, kubadilisha mkono wake;
- akiweka mikono yake juu ya nyuma nyuma, akipiga kichwa chake nyuma, kisha akisonga mbele, akigusa mitende ya sakafu na kufanya harakati chache za kuchochea.
5. Misuli ya miguu:
- kukaa kidogo juu ya mguu mmoja, tunaweka mikono yetu juu ya magoti ya mwingine na tunafanya harakati za kupumua;
- nusu ya kuzama, tunaweka mikono yetu juu ya magoti na kunyoosha miguu yetu, bila kusonga nyuma;
- ameketi juu ya mguu mmoja, pili kuunganisha upande, sisi kuweka mitende yetu juu yake na kufanya harakati springing chini.
6. Sisi kumaliza joto-up na mfululizo wa kupumua kina na exhalations.
Zoezi lolote linafanyika hadi mara 5. Hakikisha kwamba pande zote mbili zinatakiwa sawasawa - kulia na kushoto.
Kuongezea na kuimarisha seti ya mazoezi ya joto-juu inaweza kutembea kwa nguvu, mambo ya kutembea na kuruka. Unaweza pia kufanya mazoezi ya nguo - ni muhimu sana kwa mguu. Na kumbuka, mazoezi ya kimwili haipaswi kusababisha hisia zenye uchungu.
Kuongeza mzigo hatua kwa hatua - kutoka rahisi hadi ngumu. Usisahau kufanya mazoezi mara kwa mara, angalau mara 3 kwa wiki. Naam, kama huna muda wa kutosha kwa mafunzo kamili, unaweza angalau kufanya zoezi la kila siku kama zoezi la malipo ya joto. Na kisha mwili wako utasema asante, ustawi utakuwa na kuboresha, hisia zitakuwa nzuri, na maisha - ya furaha na ya mkali!