Hakika wengi wenu walitikiliza mkao mzuri wa wachezaji wa ballet na wenye kiburi kuwa kijeshi. Tumbo la kifua, kifua kidogo kilichofufuliwa, hata kichwa chake, kuangalia kwa ujasiri mbele yake ni ishara za mkao sahihi wa mtu. Lakini hii siyo uzuri wa nje. Hiyo pia ni afya yetu, kwa sababu misuli iliyoendelezwa vizuri huweka mgongo katika msimamo sahihi, na mzigo juu yake unashirikiwa sawasawa, ambayo ina athari nzuri kwenye mgongo na juu ya utendaji wa viungo vyote vya ndani na mifumo. Kwa hiyo, maana ya mkao sahihi ni kubwa sana kuliko inaonekana kwa mtazamo wa kwanza. Kwa kuongeza, haitolewa kwa asili, kwa sababu bends ya kisaikolojia ya mgongo hupata kama mtu anavyoongezeka. Kwa hiyo, ni muhimu sana tangu utoto wa mwanzo kuzingatia jinsi tunakaa, kusimama na kutembea.
Je, ni usahihi gani kuweka msimamo?
Nenda kwenye ukuta na, ukigeuka nyuma, ushinike dhidi ya nape yake, vile vya bega na vifungo. Katika kesi hii, visigino inaweza kuanguka sentimita chache kutoka ukuta (kuhusu upana wa plinth). Jaribu kushikamana mkono wako kati ya ukuta na kiuno, bila kuinua mabega yako na kichwa kutoka juu. Ikiwa unafanikiwa, basi mkao wako ni sahihi.
Jinsi ya kuunda mkao sahihi?
Ikiwa haukuweza kufanya zoezi hili hapo juu, labda ulijiuliza: vizuri, ninawezaje kufanya msimamo wangu sahihi ikiwa ninahisi kuwa haifai kabisa kuwa katika nafasi hii? Niamini mimi, ikiwa watu wengine wanaweza kufanya hivyo, basi unaweza. Kuanza, jaribu tu kukumbuka nafasi ya mwili wako dhidi ya ukuta na kuchukua nafasi hii kwa dakika chache tu wakati wa mchana. Jambo kuu ni kwamba una tamaa, na unakumbuka kwamba unafanya jambo muhimu sana kwa afya yako - kuundwa kwa mkao sahihi. Hatua kwa hatua mwili utatumika, misuli inayounga mkono mgongo itafundishwa, na utafikia lengo lililowekwa. Msaada katika hili unaweza kufanya mazoezi maalum, kuogelea, skiing.
Jinsi ya kuweka msimamo wakati wa kukaa meza?
Kwanza, unahitaji kuangalia - ikiwa samani yako inalingana na ukubwa na sura ya mwili wako. Mtu aliye na urefu wa mia 1.7-1.8 anahitaji meza juu ya urefu wa 80 cm, na kiti ambacho ni muhimu kwa mkao sahihi lazima uwe na urefu wa 48-50 cm na kina cha kiti cha angalau 36 cm. mbele ya kiti lazima iwe chini ya makali ya meza ni juu ya urefu wa mechi ya mechi. Pili, unapaswa kuangalia mara kwa mara - unapoketi, itasaidia kuendeleza mkao sahihi, hatua tunayotaka.
Tazama msimamo wa mwili wako: shina imefungwa, nyuma inashirikiwa na mkoa wa lumbosacral nyuma ya kiti cha chini, miguu imeinama kwenye pembe za kulia, miguu imesimama kwenye sakafu, maandamano hukaa kwenye meza. Katika kesi hiyo, umbali kutoka kwa makali ya meza hadi kifua lazima iwe juu ya cm 3-4. Hatua kwa hatua, utatumia nafasi hii na kuundwa kwa msimamo sahihi hakutakufanya usumbufu au usumbufu.
Je, ni usahihi gani kushika msimamo nyuma ya kompyuta?
Mara baada ya kusoma mistari hii, basi umeketi kwenye kompyuta. Wewe ni msimamo gani? Picha inaonyesha msimamo sahihi wa mtu ameketi kwenye kompyuta.
Jihadharini na ukweli kwamba kufuatilia inapaswa kuwa katika ngazi ya jicho au chini. Azimio la screen haipaswi kuchochea tilt ya kichwa mbele katika jaribio la kuona nakala nzuri. Kibodi na panya zinapaswa kuwekwa nafasi ili silaha zimepigwa kwenye viungo vya kijiko kwenye angle ya 90 °. Miguu na nyuma zinapaswa kuwa na msaada, kama ilivyo katika "nafasi ya meza".
Sawa sahihi katika watoto
Mkao sahihi katika watoto unapaswa kuundwa tangu utoto wa mapema. Miti ya mtoto bado inaunda bends yake, misuli inaendeleza hatua kwa hatua, na ni rahisi kwa mtoto kupata nafasi fulani ya mwili katika nafasi kuliko mtu mzima.
Katika watoto wa mapema, uundaji wa mkao sahihi unapaswa kushughulikiwa na wazazi wake, jamaa wa karibu, wafanyakazi wa shule ya watoto na watu wengine wanaowasiliana na watoto. Mtoto mzee anakuwa, vigumu sana kurekebisha tabia zake, na kwa mujibu wa data ya takwimu mkao wa kila kumi
Mkao usio sahihi katika watoto unaweza kusababisha scoliosis (mzunguko usiokuwa wa kawaida wa mgongo karibu na mhimili wake), na ukiukaji wa curves ya kisaikolojia ya safu ya mgongo (lordosis na kyphosis). Ili mpangilio wa mwanafunzi kuwa sahihi, ni muhimu kufuata jinsi anavyoketi kwenye dawati, jinsi anavaa vitabu vya shule (kwa kweli - katika kisamba nyuma ya nyuma ili mzigo usambazwe sawasawa), ni kiasi gani cha mkoba ina, ingawa mtoto hufanya kazi mara kwa mara katika mazoezi ya kimwili sawa na wake umri. Hatua hizi rahisi zitasaidia kuweka mgongo afya, na mkao ni nzuri na sahihi.