Ekaterina Usmanova ni nyota ya fitness ya kisasa na kujenga mwili wa kike. Bila kujali umri wake, tayari ameshinda majina ya Miss Bikini mara kadhaa, akipata zawadi katika michuano ya kikanda na shirikisho ya Shirikisho la Urusi katika fitness, bodybuilding na bodyfitness. Sasa Katia ni kocha aliyefanikiwa ambaye sio tu anayefundisha kwa ustadi kutoka kwa urefu wa uzoefu wake, lakini pia hutumika kama mfano wa kuiga na chanzo cha shauku ya wanafunzi wake wote.
Katika makala hii, tutaangalia vidokezo muhimu vya mafunzo kutoka Ekaterina Usmanova, na pia kufanya mazoezi ya vyombo vya habari kamili.
Ugavi wa nguvu
Pamoja na ukweli kwamba bila mazoezi ya kimwili kufikia matokeo haiwezekani, tutaanza na lishe la Catherine Usmanova na baadaye kuendelea na mada ya mafunzo. Mkufunzi wetu wa fitness amesimama mwenyewe na anasema kuwa hakuwa ameketi juu ya mlo mgumu. Zaidi ya hayo, ana hakika kwamba jambo pekee ambalo vyakula vya kawaida vya kufunga vinaweza kutoa ni vidonda, gastritis, kushuka kwa metabolic na matatizo mengine ya utumbo.
Pia Catherine dhidi ya takataka yoyote ya gastronomic - vyakula vya makopo, vifuniko, wasaa, pipi. Kutoa upendeleo kwa bidhaa za asili, matunda na mboga mboga kwa msimu, samaki, nyama nyekundu, bidhaa za maziwa.
Mafunzo
Ekaterina Usmanova inapendekeza kujenga programu yako ya mafunzo juu ya kanuni ya mafunzo muhimu. Kwanza, mwanzo na kalori za kuchomwa - kwa mfano, kamba ya kuruka, kisha ubadilisha kasi ya kasi na haraka, hivyo mwili utabadili mzigo daima.
Mazoezi
Tutafanya kazi kwenye programu ya mafunzo ya Ekaterina Usmanova kwa vyombo vya habari.
- Kushusha sawa vyombo vya habari: kushinikiza fupi kutoka sakafu na kuinua nyingine ndogo, tu kushuka kwa hatua mbili - mara 30.
- Baiskeli: mikono nyuma ya kichwa, miguu imeinama magoti na kukulia kwa pembe za kulia. Tunakuta joka la kushoto kwenye goti la kulia, huku tunapofungua mguu wa kushoto, tunarudia sawa upande wa pili. Baada ya kila kupanda, tunaanguka kwenye sakafu nyuma. Tunafanya marudio 20 ya mbinu 2.
- Zoezi kwa waandishi wa juu na chini: tunalala chini, miguu moja kwa moja, mikono nyuma ya kichwa. Sisi huinua mwili na wakati huo huo tunainua magoti yaliyoinama kuelekea. Hatupunguzi miguu yetu hadi mwisho. Tunafanya njia 2 mara 20.
- Ekaterina Usmanova katika mafunzo yake ya kibinafsi hauzingatii muda wa madarasa, lakini juu ya ubora wa mazoezi yaliyofanywa. Kulipa kipaumbele chako kwa mbinu ya mazoezi ya waandishi wa habari, kwanza kujifunza nao, kisha kurudia.
Usichukue shingo yako, kazi kwa gharama ya vyombo vya habari. Simama miguu yako hadi mwisho, funga nyuma chini kwenye sakafu. Usiogope maumivu, kwa sababu ikiwa vyombo vya habari huumiza, inamaanisha kuwa umejifunza bila bure.