Wawakilishi wa ngono ya haki, kutunza uzito wao, kujua vizuri kabisa kwamba jioni kimetaboliki hupungua na kalori huwekwa kikamilifu kwa njia ya mafuta katika maeneo ya shida. Kwa sababu hii, wanawake wengi hujaribu kuwa na chakula cha jioni. Hata hivyo, mbinu hii inaweza kusababisha kuvunjika au matatizo kwa kulala usingizi. Ni vyema zaidi kuwa na chakula cha jioni na bidhaa hizo ambazo zitakufanya ujisikie kamili na kuleta mwili kiwango cha chini cha kalori.
Ninaweza kula nini kwenye chakula?
Wataalam wa vyakula kutoka nchi mbalimbali wanakubaliana kwamba kupunguzwa vizuri ni bora kwa kuwa na chakula cha jioni cha mwanga kuliko kuacha kabisa chakula cha jioni. Chakula cha mwisho kinapaswa kuwa kama vile kinachoweza kupunguzwa haraka na si kuleta kalori ya ziada ya mwili. Ni bora kula chakula kabla ya masaa mawili kabla ya kulala. Katika hali mbaya, unaweza kumudu kioo cha mtindi wa skimmed.
Kiwango cha kutumikia chakula cha jioni haipaswi kuzidi glasi moja - 200-250 ml. Chakula haipaswi kujazwa na mafuta au wanga, hivyo njia bora ya kuitayarisha ni kuchemsha, kuoka, kupikia kwenye grill au kwenye multivark.
Kazi kuu ya chakula cha jioni ni kueneza kwa viumbe na asidi muhimu za amino. Kwa hiyo, kwa ajili ya chakula cha jioni, ni bora kuchagua protini za kutosha.
Nutritionists kutoa jibu kama swali, nini unaweza kuwa na chakula cha jioni ili si kupata bora:
- kipande cha samaki ya aina ya chini ya mafuta;
- dagaa;
- nyama ya kuku au nyama ya mafuta;
- cheese ya chini;
- uji kutoka kwa buckwheat au oatmeal;
- bidhaa za maziwa ya mboga, wavu wa asili ambao hawana unsweetened, jibini la Cottage;
- mboga mboga: cauliflower, broccoli, pilipili kengele, lettuce, nyanya, zukchini;
- Matunda yasiyofaa: apples, grapefruit;
- chai ya kijani.
Nini unaweza kula jioni?
Kuangalia kitu cha kula kwenye chakula, mara nyingi tunadhani kwamba tutatakiwa kuridhika na kitu ambacho sio kitamu hasa. Hata hivyo, chakula cha jioni cha mwanga haipaswi kuwa safi. Hapa kuna sahani chache ambazo unaweza kula kula na afya.
- Smoothies. Sahani hii hutolewa kwa mboga mboga, matunda na bidhaa za maziwa. Kwa chakula cha jioni ni bora kufanya smoothies kutoka jibini chini mafuta Cottage, apples, apricots, maziwa, jordgubbar. Jumuisha bidhaa unazoweza kwa hiari yako, lakini ni muhimu kwamba kinywaji kiligeuka kalori ya chini.
- Malenge ya kamba ya kamba. Ni tayari kutoka kwenye jibini la chini la mafuta, kahawa apricots, mayai au mazabibu na malenge.
- Saladi na kabichi ya squid na bahari. Kwa ajili ya maandalizi yake kuchukua squid, yai ya kuchemsha, kabichi bahari, malenge na matango safi.
- Samaki ya mafuta ya chini. Chakula cha jioni cha ajabu na cha manufaa kitapatikana ikiwa ukioka katika tanuri samaki na mboga.
- Kabichi ya nyama ya nyama ya kinywaji. Kwa maandalizi yao huchukua kabichi sawa na nyama.
- Saladi na mchuzi wa kuku na mboga za kuchemsha.
- Wachafu na karoti na pilipili.
- Buckwheat uji na mboga.
Kuna chaguzi nyingine kuliko unaweza kula bila madhara kwa takwimu. Jambo kuu kukumbuka ni kwamba chakula haipaswi kuwa juu ya kalori, iliyojaa mafuta na wanga. Kwa sababu hii, haikubaliki kula jioni vile sahani:
- buns, biskuti, mikate, pipi;
- pies, vareniki, dumplings;
- viazi vitamu, desserts ya curd;
- mchele, viazi, pasta;
- chakula cha kukaanga;
- nyama ya mafuta, sausage.
Ili kuteseka jioni kutokana na kile unachotaka kula kwa haraka au kula tamu, unapaswa kuitunza asubuhi. Wakati wa mchana, unaweza kujichukulia mwenyewe kwa kitu cha ladha, basi jioni kutakuwa na hamu kubwa ya kula kitu kilichokatazwa. Kwa kuongeza, unapaswa kula tajiri katika vitamini muhimu na madini katika chakula cha asubuhi na alasiri, ili mwili usiogope na ukosefu wao wakati wa jioni.